Querida tía Yoga:
Hace un año que estoy haciendo yoga. Lo disfruto absolutamente Una postura que me gustaría mejorar es la curva hacia adelante (paschimottanasana). Mis músculos isquiotibiales son muy apretados. Me preguntaba cuál es la mejor manera de mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales para poder tocar los dedos de los pies con las piernas estiradas y la espalda con una bonita sonrisa en la cara.
¿Debo aumentar la cantidad de veces que dobla el tendón de la corva? ¿Debo usar una correa de yoga al hacer los estiramientos de los isquiotibiales? ¿Usaré la correa para mejorar mi flexibilidad en vez de no usar la correa?
-C.
Querido C.:
En primer lugar, es maravilloso que tu objetivo sea posar con una sonrisa en tu rostro. Este es un componente muy importante (y con frecuencia pasado por alto) de cualquier pose de yoga. Si te estás poniendo en una pose difícil, pero parece que estás sufriendo, ¿qué se está ganando? Demasiado a menudo miro alrededor y veo una habitación llena de muecas. Así que ya estás haciendo un buen trabajo.
Segundo, bienvenido a mi mundo! Yo también sufro de isquiotibiales apretados, así que siento tu dolor (en la parte posterior de mis piernas el día después de la clase).
En tercer lugar, este es el consejo: Sí, te ayudará si practicas estirar el tendón de la corva con la mayor frecuencia posible, idealmente todos los días. Echa un vistazo a mi rutina diaria de estiramiento. Esto te mantendrá entre clases.
Prefiero resolver las cosas en una curva de pie hacia adelante porque siento que la gravedad me ayuda a obtener un estiramiento más profundo que cuando estoy sentado. Otras posturas de pie que estirarán tus isquiotibiales incluyen el triángulo, la media luna y la pirámide. Intenta hacer algunas de estas poses cada día. Trae tu curva sentada hacia adelante al final de una sesión de yoga cuando ya estés caliente.
Si tu maestro te da la oportunidad de elegir una pose de enfriamiento al final de la práctica, esa es una gran oportunidad para hacer tu paschimottanasana.
Una correa de yoga es una buena herramienta para trabajar en la curva hacia adelante sentada. Coloque la correa alrededor de las plantas de los pies y trabaje para mover las manos por la correa hacia los pies mientras mantiene la espalda recta y los hombros en las cuencas. La correa te ayuda a ir más profundo sin sacrificar tu alineación. Aún puedes mejorar sin la correa, pero es bueno tener esa ventaja extra.
Finalmente, cultiva la paciencia. No desea exagerar, ya que las lesiones en el tendón de la corva son dolorosas y tardan en sanar. No fuerces nada. El estiramiento suave constante es el camino a seguir aquí. Sus isquiotibiales se harán más flexibles con el tiempo, pero puede llevar años. ¡Recuerda seguir sonriendo!
Namaste,
Aunt Yoga
