Cómo hacer Bakasana o Crow Pose

Cómo hacer Bakasana o Crow Pose

Crow es a menudo el primer equilibrio de brazo que los estudiantes abordan. Aunque parece que todo se trata de la fuerza del brazo, las teclas realmente están aprendiendo dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para que puedas mantener el equilibrio.

El mayor obstáculo a superar suele ser una resistencia a mover suficiente peso hacia adelante en sus manos. Cuando encuentras ese punto dulce, los pies simplemente salen del suelo casi por sí solos.

Dominar cuervo abre la puerta a mucha más diversión de equilibrio de brazo. También se conoce como la postura de la grúa.

Beneficios de la Pose de Cuervo

La postura de cuervo fortalece la muñeca, los antebrazos y el abdomen. Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Instrucciones para la Pose del Cuervo

  1. Doble las rodillas ligeramente para que pueda poner las palmas de las manos sobre el piso a una distancia aproximada entre los hombros.
  2. Coloque las palmas de las manos firmemente sobre la alfombra a un pie delante de sus pies. Abre los dedos de par en par y presiona en la articulación superior de cada dedo.
  3. Doble los codos hacia atrás. No los doble en brazos chaturanga completos, sino que vaya en esa dirección.
  4. Sube a las puntas de los pies y abre las rodillas para alinearte con la parte superior de los brazos.
  5. Coloque sus rodillas en la parte posterior de sus brazos superiores.
  6. Comience a llevar su peso hacia adelante en sus manos, levantando la cabeza sobre la marcha.
  7. Póngase de puntillas, luego levante un pie y luego el otro del piso.
  1. Abrace sus rodillas hacia la línea media.
  2. Abrace sus pies hacia su trasero.
  3. Para salir, transfiera su peso hacia atrás hasta que sus pies vuelvan al piso.

Consejos para principiantes sobre la postura del cuervo

  • A algunas personas les gusta comenzar con un bloque bajo sus pies. Puedes probar esto y ver cómo se siente.
  • Levante un pie por vez si todavía no puede levantar los dos pies. Esto te ayuda a desarrollar fuerza y ​​tener una idea de la técnica.
  • Mantenga su mirada levantada hacia el horizonte. No mires hacia abajo y dejes caer la cabeza. Esto hará que se incline hacia adelante y pierda el equilibrio.
  • Coloque una manta frente a usted para que no tenga miedo de golpearse la cabeza si se cae. Lo más probable es que te inclines hacia adelante al menos una vez mientras aprendes esta postura. Quieres que sea tan suave de aterrizaje como sea posible.
  • La parte más difícil de la pose es descubrir cómo transferir suficiente peso a tus manos para que tus pies se levanten pero no te inclines hacia delante. Practica regularmente en casa para que encuentres la técnica correcta.

Consejos avanzados

  • Una vez que te subas a la postura, no dejes que tus codos se desdoblen hacia ninguno de los lados. Mantenlos alineados con tus hombros y muñecas.
  • Trabaja en enderezar tus brazos.
  • Intenta volver a chaturanga.
  • Si dominas eso, intenta saltar de un perro boca abajo directamente a un cuervo.
  • También puede intentar pasar de cuervo a soporte de cabeza de trípode y viceversa.

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