Si estás tratando de desarrollar un hábito de carrera continua o si esperas correr continuamente en una próxima carrera, realmente necesitas tratar de limitar tus paradas durante tus carreras. Con un poco de planificación previa, es posible eliminar muchas de las diversas razones por las que es posible que deba pausar mientras se ejecuta. Aquí hay algunos consejos simples para intentar:
1 Vigilar lo que come antes de su carrera
Muchos corredores han aprendido esta lección de la manera difícil, pero ciertos alimentos, como los alimentos altos en grasa o altos en fibra, pueden activar el trote del corredor. Para evitar este problema incómodo y vergonzoso, debe evitar ciertos alimentos preejecutados. S 2 Deje de beber una hora antes de empezar a correr
Si continúa bebiendo agua hasta que empiece a correr, lo más probable es que tenga que detenerse en un baño para deshacerse del exceso de líquidos. Deja de beber al menos una hora antes de tu carrera. Puede tomar de 6 a 8 onzas de líquido justo antes de comenzar a asegurarse de estar hidratado cuando comience.
3Consulte antes de ir
Esto puede parecer sentido común, pero pregúntese: ¿Tengo que ir al baño? ¿Están mis zapatillas deportivas bien atadas? ¿Estoy usando esos calcetines molestos que tengo que parar para levantar cada pocos minutos? ¿Mi teléfono está seguro en mi brazalete? A veces comenzamos a correr sin mucha planificación previa y luego nos damos cuenta de que hemos olvidado algo. Una comprobación rápida antes de comenzar a correr puede evitar detenerse más tarde.
4Evitar las luces rojas
Uno de mis atuendos favoritos es tener que esperar en un semáforo durante una carrera. ¡Nunca falla que la luz se vuelva roja justo cuando realmente me siento bien y acertando mi paso! Si eres como yo y no eres un fanático de trotar en el lugar, trata de evitar las rutas con semáforos adhiriéndote a parques, senderos o incluso caminos secundarios no ocupados.
5Ejecución a un ritmo conversacional
Algunos corredores, especialmente los principiantes, tienen que detenerse durante las carreras y tomarse un descanso porque corren demasiado rápido. Trate de mantener el ritmo bajo control y descubrirá que puede ir mucho más tiempo sin detenerse. Ejecutar a un ritmo de conversación, lo que significa que debe poder hablar en oraciones completas mientras se está ejecutando. Si te encuentras sin aliento, frenarlo. Puede trabajar para mejorar su velocidad durante entrenamientos de intervalos más cortos, cuando tiene un tiempo o distancia establecidos para su recuperación. C 6 Cargue una botella de agua
Si lleva más de 30 minutos corriendo, es útil llevar una botella de agua u otro transportador de fluidos para que no tenga que detenerse a comprar agua o beber de una fuente de agua. Aunque tendrá que volver a llenar su botella durante un largo período de tiempo, todavía no tendrá que hacer tantas paradas.
7Prevención de puntadas laterales
Algunos corredores deben detenerse en el medio de sus carreras porque sufren de pesados puntadas laterales o calambres en el área abdominal, generalmente debajo de la caja torácica. Asegúrese de calentar adecuadamente y trabaje en la respiración profunda del vientre para evitar ese problema.
