BOSU Balance Trainer y cómo usarlo

BOSU Balance Trainer y cómo usarlo

El BOSU Balance Trainer es una de las herramientas de ejercicio más emocionantes para golpear el mundo del fitness en los últimos años, convirtiéndose rápidamente en un elemento básico en muchos gimnasios y gimnasios caseros. Es perfecto para apuntar a múltiples áreas de fitness, como resistencia, fuerza, equilibrio y estabilidad. El lado del domo blando en la parte superior ofrece una superficie hinchable para todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza.

Voltéelo y hay un lado plano que puede usar para el trabajo del tronco, ejercicios para la parte inferior del cuerpo o entrenamiento de flexibilidad. Aprenda todo lo que necesita saber sobre BOSU.

Descripción general

El BOSU es como una pelota de ejercicios que se ha cortado por la mitad con una plataforma en la parte inferior. Puede usarlo con el lado de la cúpula hacia arriba casi como un escalón y pararse sobre él, sentarse sobre él, acostarse sobre él o rebotar sobre él para realizar ejercicios cardiovasculares, bajar la fuerza del cuerpo o mover el núcleo. O bien, puede darle la vuelta y usar el lado de la plataforma para ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones, o más movimientos centrales, como tablones. Las posibilidades son infinitas. Algunas ideas incluyen:

  • Cardio:Úselo para estallidos cortos de cardio, como estocadas laterales, plyo-lunges, sobre los saltos en cuclillas superiores, y más. También puede usarlo como un paso para entrenamientos coreografiados.
  • Entrenamiento de fuerza:Agregue un nuevo desafío a sus entrenamientos de fuerza con movimientos como sentadillas con una prensa sobre la cabeza, embestidas con curl de bíceps o flexiones. Incluso puede usarlo como un banco de pesas para agregar un desafío de equilibrio durante el trabajo tradicional con pesas, como prensas de cofres.
  • Flexibilidad: Párese o arrodíllese en el domo mientras hace estiramientos tradicionales como estiramientos de isquiotibiales o flexores de cadera. Esto también agrega inestabilidad al ejercicio, por lo que debes practicar esto mientras estás parado al lado de una pared hasta que te acostumbres.
  • Acondicionamiento deportivo: Úselo para realizar ejercicios deportivos, como saltar o películas pliométricas como saltos laterales para aumentar el rendimiento y la agilidad.
  • Entrenamiento básico: Úselo para ejercicios abdominales como bichos muertos y abdominales o para ejercicios de espalda baja, como extensiones de la espalda, para apuntar a los músculos centrales.

Lo que hace

Hacer ejercicios en el Entrenador de equilibrio requiere que mantenga su centro de gravedad sobre una superficie que cambia constantemente. Solo pararse en él es un desafío, ya que su cuerpo se mueve y se mueve hacia y fuera de equilibrio.

Usar el Bosu Balance Trainer puede ayudar a mejorar:

  • Equilibrio Debido a que el BOSU nunca es estable, usted está constantemente aplicando los pequeños músculos estabilizadores en la parte superior e inferior del cuerpo para mantenerlo en su lugar. Awareness Conciencia cinestésica
  • Esta es solo una palabra elegante para su conocimiento de cómo se posiciona el cuerpo en un momento dado. Esta conciencia es algo que a menudo disminuye a medida que envejecemos, por lo que el Entrenador de Equilibrio puede ayudarlo a mantenerse conectado con la forma en que su cuerpo se mueve. Proprioception
  • Esta es otra palabra elegante que describe cómo su cuerpo responde a las fuerzas externas para mantener sus articulaciones en la posición correcta. Cuando te paras en un entrenador de equilibrio, todos tus músculos se ven obligados a contraerse para mantener tus articulaciones en la posición correcta. Esto ayuda a facilitar las actividades normales. Lo mejor de BOSU, además de su versatilidad, es que agrega diversión a tus entrenamientos habituales.

Puedes usarlo en lugar de un paso para ejercicios aeróbicos (muy difícil) y mientras haces algunas poses de yoga tradicionales, como guerrero y triángulo. Hizo los entrenamientos desafiantes e interesantes.

El BOSU Balance Trainer está disponible en una variedad de tiendas de artículos deportivos y departamentos, y puede encontrar más detalles sobre cómo comprar en línea en esta revisión de BOSU. También puede encontrar ejercicios detallados y otros productos BOSU en BOSU.Com.

Videos de ejercicios BOSU Balance Trainer

Su BOSU Balance Trainer incluye un video instructivo, pero hay otros videos para ayudarlo a integrar el BOSU Balance Trainer en sus entrenamientos: Card Cardio Fusion de Rob Glick: esta rutina cardiovascular de 45 minutos ofrece un entrenamiento coreografiado muy similar a una rutina de pasos tradicional. El entrenamiento es un poco parecido al baile, pero también incluye movimientos similares a los de los deportes. Esta es una gran introducción al cardio en el Balance Trainer.

BOSU Equilibrium con Jay Blahnik: este excelente DVD ofrece una gran sesión de entrenamiento de yoga / Pilates que puede ser desafiante y relajante. Jay hace algunos movimientos de yoga tradicionales (como guerreros y saludos al sol) usando el Equilibrador Entrenador y también incluye algunos trabajos centrales.

  • Vea más DVDs de capacitación de BOSU en el sitio de BOSU
  • The Balance Trainer es una gran adición a cualquier gimnasio en casa, que ofrece una variedad de actividades y ejercicios para empujarlo más allá de su zona de confort. Si está buscando algo nuevo, el Equilibrador Capacitador podría encajar en la factura. Pruebe estos ejercicios para principiantes para comenzar.

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