Cada nivel de actividad física brinda diferentes beneficios. En general, sin embargo, la mayoría de las personas pueden beneficiarse al obtener más actividad todos los días. Esto es especialmente cierto si está tratando de perder peso. Llegue a esta guía para ver dónde se cae y ver si puede mejorar su nivel de actividad física para una mejor salud y bienestar.
Su nivel de actividad física
¿Mantiene un registro de la cantidad de ejercicio que recibe cada día?
¿Alguna vez has pensado en obtener más? Los beneficios de volverse más activo físicamente van más allá de mejorar su apariencia o adaptarse a un determinado tamaño de ropa. Hacer más ejercicio puede proporcionarle importantes beneficios de salud.
Los diferentes niveles de actividad física brindan diferentes beneficios para la salud. Echemos un vistazo a cuatro diferentes niveles de actividad física y los beneficios positivos que cada uno proporciona.
Nivel de actividad sedentario
Un estilo de vida sedentario o inactivo significa que no se realiza ejercicio formal y no se está físicamente activo durante el día. Un estilo de vida sedentario contribuye al aumento de peso y, finalmente, a la obesidad. La inactividad tiende a disminuir la sensación de bienestar general y puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud y enfermedades, como la diabetes tipo 2.
Entonces, ¿por qué te involucrarías en un nivel de actividad física tan bajo? En algunos casos, la recuperación de una enfermedad o lesión grave requiere que usted sea menos activo.
En esta circunstancia, es mejor que siga las órdenes de su médico y descanse.
Nivel de actividad física liviana
La actividad física liviana se refiere a las actividades que realiza regularmente como parte de su vida cotidiana. También puede llamar a estas actividades de estilo de vida, como llevar al perro a caminar o cultivar un huerto. Este tipo de actividades típicamente queman alrededor de 150 calorías por día para la persona promedio.
Pero el número puede variar mucho según el tamaño de su cuerpo y el tipo específico de actividad.
Los siguientes son ejemplos de actividad física ligera:
- Caminar hacia y desde el trabajo (15 minutos en cada sentido)
- Rastrillar hojas durante 30 minutos
- Jugar a un juego fácil de ping pong durante 20 minutos
Los beneficios para la salud de un nivel ligero de actividad física pueden incluyen mejores niveles de colesterol en la sangre, reducción de grasa corporal, presión arterial mejorada y una mejor salud metabólica. Aquellos que son ligeramente activos también experimentan una mejor calidad de vida y generalmente tienen un menor riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
Nivel de actividad física moderado
Un programa de ejercicio moderado se refiere a la participación en algún tipo de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria durante 20 a 60 minutos, de tres a cinco días por semana. Su actividad física moderada también puede incluir entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento.
Alguien que sigue un programa de ejercicio moderado puede hacer una de las siguientes cosas:
- Correr durante 30 minutos, tres días a la semana
- Caminar vigorosamente durante 30 minutos, de tres a cinco días por semana
- Entrenamiento con pesas, un conjunto de ocho ejercicios, dos días por persona semana
Aquellos que siguen un programa de ejercicio moderado experimentan todos los beneficios de la actividad física ligera.
También mejoran la condición física en forma de un aumento de la salud del corazón, una mejor fuerza y resistencia muscular y una mayor flexibilidad. Los deportistas moderados experimentan una mejora aún mayor en la salud general, la calidad de vida y la reducción del riesgo de enfermedad crónica.
Nivel de actividad física vigorosa
Un programa de ejercicio vigoroso se refiere al ejercicio de 20 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, que puede incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento.
Alguien que participe en un programa de ejercicio vigoroso puede realizar todas las actividades siguientes:
- Correr durante 45 minutos, tres días a la semana
- Hacer intervalos, dos días por semana
- Entrenamiento con pesas, tres días por semana
Los que siguen un ejercicio vigoroso el programa experimenta todos los beneficios de la actividad física en el estilo de vida y un programa de ejercicio moderado; también ven un mayor aumento en la forma física. Además, hay una reducción algo mayor en el riesgo de enfermedad crónica para aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso.
Es importante tener en cuenta que un programa de ejercicio vigoroso puede aumentar el riesgo de lesiones y agotamiento por sobreentrenamiento. Es importante consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio físico vigoroso.
