Reduce el riesgo de colitis o diarrea de los corredores

Reduce el riesgo de colitis o diarrea de los corredores

Nada puede arruinar un buen entrenamiento como el miedo a tener un accidente en el baño, especialmente si te han diagnosticado una afección que te hace propenso a tales problemas, como los corredores. Colitis. Si bien esta condición generalmente afecta a los atletas de élite que rutinariamente recorren distancias largas, incluso las personas normales que corren intensamente pueden experimentar brotes.

¿Qué es la colitis de los corredores?

La colitis es simplemente una inflamación del colon, y los corredores generalmente experimentan la condición temporalmente debido a la intensidad de sus entrenamientos.

Los síntomas pueden durar horas, días o semanas, y los corredores son vulnerables porque correr requiere que el cuerpo envíe sangre rica en oxígeno a los músculos grandes, un proceso que desvía esta sangre de otras partes del cuerpo, como el tracto gastrointestinal. La experiencia de los corredores de deshidratación y el movimiento brusco del cuerpo durante el ejercicio también pueden agravar el tracto gastrointestinal, lo que resulta en colitis.

Los síntomas de la condición incluyen gorgoteo, calambres y intestinos flojos que ciertamente pueden aumentar la ansiedad de un corredor.La diarrea de los corredores, que se ha relacionado con la colitis, es el término para el grupo de síntomas relacionados con la diarrea provocados por el ejercicio intenso o prolongado. Además de los calambres intestinales o las heces sueltas y frecuentes, este fenómeno decididamente desagradable puede manifestarse a través de la incontinencia fecal y (en raras ocasiones) el sangrado rectal. Estos síntomas pueden aparecer durante o después del ejercicio y son más comunes cuando las personas participan en carreras de larga distancia.

Evite los desencadenantes conocidos

Hay varios factores identificables que afectan la motilidad de su intestino, lo que aumenta la frecuencia de las contracciones intestinales y provoca síntomas de diarrea. Por lo tanto, las recomendaciones básicas para reducir el riesgo de diarrea de los corredores tienen que ver con evitar estos factores:

  • No comer dos horas antes del ejercicio.
  • Evite la cafeína y las bebidas calientes el día del ejercicio.
  • Evite los desencadenantes intestinales conocidos y los alimentos que producen gases comenzando el día antes de un gran evento.

Evitar otros factores que contribuyen

La investigación realizada en los corredores de maratón ha identificado otros posibles factores que contribuyen a la diarrea de los corredores. Lo siguiente parece producir cambios dentro del sistema gastrointestinal, cambios que aumentan el riesgo de síntomas de diarrea:

  • No tome aspirina o ibuprofeno. Si es posible, evite estos productos antes o durante el ejercicio.
  • Mantente hidratado. La ingesta adecuada de líquidos es importante para muchos aspectos de la salud y el rendimiento durante el ejercicio, incluida la reducción del riesgo de síntomas gastrointestinales. D Diarrea nerviosa diar Diarrea nerviosa

Es el término para los síntomas de diarrea que se experimentan

Antes del ejercicio intenso. Puede estar en mayor riesgo de diarrea nerviosa si padece el síndrome del intestino irritable (SII), es intolerante a la lactosa o tiene hábitos intestinales irregulares. Estos son algunos consejos para evitar la diarrea nerviosa: Evite los productos lácteos si cree que puede ser intolerante a la lactosa. Aprende ejercicios de relajación para mantener la calma de tu sistema antes de hacer ejercicio. Programe sus entrenamientos durante los momentos en que sepa que su sistema digestivo es más silencioso.

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