Usar una compresa de hielo en una lesión deportiva es una práctica común, pero muchas personas cometen algunos errores comunes al usar hielo en una lesión deportiva. Resulta que arrojar una bolsa de hielo sobre una herida y esperar lo mejor puede no ser la opción de tratamiento de lesiones ideal.
Aquí están algunos de los pros y los contras del uso de hielo en una variedad de lesiones y los mayores errores que las personas cometen cuando intentan enfriar sus dolores.
Por qué usar hielo en una lesión
La razón más común para usar hielo en una lesión deportiva es reducir el dolor y la hinchazón en los tejidos blandos lesionados. El tratamiento tradicional de primeros auxilios: r.I.C.E. (reposo, hielo, compresión y elevación), ha sido el primer auxilio estándar durante décadas y se usa a menudo en lesiones deportivas, como esguinces de tobillo, tendinitis, dolor de espalda, hematomas y contusiones de todo tipo. Y aunque se ha demostrado que el hielo reduce en gran medida la hinchazón y el dolor inmediatamente después de una lesión aguda, incluidos esguinces, en algunos casos, la reducción de la inflamación puede dificultar la cicatrización, por lo que es importante usar el hielo de la manera correcta.
Aquí hay cinco errores que las personas cometen cuando se lesiona una lesión.
Glasear una lesión demasiado larga
Dejar hielo sobre una lesión por mucho tiempo puede causar más daño que bien. Debido a que el hielo contrae los vasos sanguíneos, puede reducir el flujo de sangre al área lesionada y ralentizar el proceso de curación. El momento ideal para congelar una lesión es inmediatamente después del trauma, y luego solo durante aproximadamente diez minutos a la vez.
Es importante permitir que los tejidos se calienten nuevamente antes de volver a poner hielo en la lesión. No debe necesitar hielo después de las primeras 24 horas a menos que su médico lo recomiende para reducir la hinchazón activa o aliviar el dolor.
Aplicación de hielo directamente en la piel desnuda
Hecho incorrectamente, el hielo puede causar congelación y daño a los delicados tejidos de la piel.
Si bien la exposición al frío puede aliviar el dolor y la hinchazón, las compresas de hielo también pueden detener el flujo sanguíneo si se dejan en la piel demasiado tiempo. Por esta razón, una bolsa de verduras congeladas se debe envolver en una toalla si se usa en extremidades con un flujo sanguíneo muy bajo, como los dedos de los pies o las manos. Si la lesión ocurre en un área con poca grasa o músculo debajo de la piel, como los dedos, quítele la compresa después de 10 minutos como máximo, espere 5 minutos y vuelva a aplicarla.
No descansar la lesión mientras se forma hielo
La formación de hielo sola no es una panacea y, por lo tanto, incluso si sigue las recomendaciones para una congelación segura de una lesión, también debe descansar la articulación lesionada inmediatamente después de que ocurre la lesión. Continuar los deportes de juego con una lesión puede prolongar el proceso de curación, así que consulte con su médico sobre cuándo puede volver a los deportes después de una lesión.
No elevar la lesión
Así como el descanso es esencial, reducir la hinchazón es una parte importante del proceso de curación. Debido a que la reducción de la inflamación requiere elevar la lesión por encima del corazón (para aumentar la circulación sanguínea), debe congelar la lesión mientras está elevada. Si no lo hace, simplemente está reduciendo el dolor al adormecer el área con hielo, pero la inflamación no desaparecerá sin elevación.
No usar suficiente compresión
Junto con la elevación, usar una venda de compresión en una lesión ayudará a reducir la hinchazón y el dolor en la articulación lesionada.
Si la compresión no es suficiente, una vez más, la disminución de la hinchazón no durará, y el nivel de dolor puede no disminuir tan bien como lo hubiera tenido si se hubiera aplicado correctamente.
