Abundan las barreras para la pérdida de peso, pero todos tienen desafíos que son específicos para sus objetivos de pérdida de peso, circunstancias y situación de la vida. ¿Qué te impide perder peso? ¿Le está costando mucho atenerse a su dieta? ¿Odias hacer ejercicio? Si la respuesta a cualquiera de las preguntas es sí, entonces estás experimentando barreras para perder peso que pueden descarrilar tus objetivos si no se superan.
Aquí lo ayudamos a comprender las diferentes barreras y le daremos consejos sobre cómo superarlas.
La mayoría de las personas se enfrentarán a algún tipo de desafío mientras intentan alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Los que tienen éxito en perder peso y mantenerlo son los que han aprendido a superar las barreras de pérdida de peso una y otra vez.
Tipos de barreras para la pérdida de peso
El primer paso para abordar los desafíos que surgen en el proceso de pérdida de peso es comprender cada barrera a nivel personal. Una vez que puede identificar cada desafío, es más fácil desarrollar las habilidades necesarias para superarlo. También es útil comprender que los desafíos a los que se enfrenta son las mismas barreras que enfrentan muchas otras personas que hacen dieta cuando tratan de comer bien o se apegan a un programa de ejercicios.
Algunas barreras de pérdida de peso son barreras percibidas, lo que significa que la barrera se basa en los pensamientos o sentimientos de la persona que hace dieta.
Las barreras percibidas pueden ser tan significativas y reales como las barreras concretas que pueden incluir un problema de salud o una limitación física. Ya sea que el desafío sea percibido o concreto, la mayoría de las barreras se pueden dividir en tres categorías principales: física, ambiental y emocional.
Barreras físicas para la pérdida de peso
Las barreras físicas comunes para la pérdida de peso incluyen fatiga, incomodidad y problemas médicos subyacentes.
Si bien estas barreras pueden ser importantes, hay formas de evitarlas y aún así perder peso.
Consejos para superar las barreras físicas a la pérdida de peso
- Comuníquese con su médico. Hable con su médico si no puede perder peso. Puede haber una causa médica. El aumento de peso puede ser causado por medicamentos, así como por desequilibrios hormonales, trastornos de la tiroides o la menopausia.
- Amplíe su equipo de atención médica. Trabaje con su médico de atención primaria para obtener referencias a un dietista o fisioterapeuta registrado que pueda adaptar los servicios para satisfacer sus necesidades. A menudo, si se proporciona una referencia médica, hay una mayor probabilidad de que el seguro ayude a cubrir el costo del servicio. Asegúrese de verificar su política para conocer los detalles de su propio programa.
- Haz tu tarea. Investigue diferentes planes de ejercicios o consejos de cocina saludables para que los hábitos de pérdida de peso sean más manejables. Por ejemplo, las actividades que no soportan peso, como los aeróbicos en el agua, a menudo son más cómodas para las personas que son obesas o que tienen problemas en las articulaciones. Para hacer la dieta menos difícil, considere inscribirse en una clase de cocina para aprender nuevas formas de preparar verduras saludables o carnes magras.
Barreras ambientales para la pérdida de peso
A veces, la razón por la que no pierde peso es porque su entorno no es compatible con su dieta y plan de ejercicios.
Las barreras ambientales pueden incluir la falta de acceso a alimentos saludables o para hacer ejercicio, la falta de apoyo social o la falta de tiempo debido a las presiones sociales, familiares y profesionales.
Consejos para superar las barreras ambientales para la pérdida de peso
- Hable con las personas que le rodean. Obtenga apoyo de familiares y amigos al comunicar sus necesidades. Sea específico sobre las formas en que pueden ayudarlo a hacer que su plan sea un éxito. Su cónyuge puede estar dispuesto a asumir tareas adicionales; tus hijos pueden ayudar en la casa. Su empleador puede incluso estar dispuesto a apoyar su dieta y plan de ejercicios al proporcionar cierta flexibilidad a su horario de trabajo. Después de todo, es más probable que un empleado saludable sea un empleado productivo.
- Sé creativo sobre el ejercicio. Si no puede asistir al gimnasio, alquile o compre DVD de ejercicios, consulte su programación de televisión para programar su actividad física o use los recursos que se encuentran justo afuera de su puerta para ponerse en forma. Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio. Camine por los caminos del vecindario, suba las escaleras de su oficina o edificio de apartamentos o planee una caminata familiar durante el fin de semana. Muchos centros comerciales incluso ofrecen horarios especiales para los caminantes que quieran hacer ejercicio antes de que la multitud se haga cargo.
Barreras emocionales para la pérdida de peso
Parecería probable que si quieres perder peso, lo último que te frena sería tu propio sentimiento sobre la pérdida de peso. Pero las barreras emocionales para la pérdida de peso están bien documentadas y pueden ser significativas. Estas barreras pueden incluir escepticismo sobre su capacidad para perder peso, un historial de actividad física negativa, estrés o falta de motivación.
Consejos para superar barreras emocionales a la pérdida de peso
- Solicite la ayuda de un profesional calificado. Muchos especialistas en salud conductual, incluidos trabajadores sociales, terapeutas y psicólogos, se especializan en tratar las emociones relacionadas con la pérdida de peso, el aumento de peso y la obesidad. Si ha investigado las causas médicas de su incapacidad para perder peso, considere hablar con un terapeuta sobre una causa emocional.
Un entrenador personal certificado también puede ayudarlo. El American Council on Exercise, una agencia sin fines de lucro que educa a los entrenadores personales, enseña a los profesionales del fitness a proporcionar apoyo social a los clientes que han tenido experiencias negativas con el ejercicio.
- Aprende a motivarte a ti mismo. La motivación es una habilidad que se puede aprender. Las técnicas tales como el diálogo interno positivo y el diario son dos técnicas que los expertos usan para aumentar la motivación.
- Usa técnicas de reducción de estrés. El estrés causado por la falta de resultados de pérdida de peso, por una afección médica o simplemente por las molestias cotidianas puede provocar una alimentación emocional y un aumento de peso. Aprende algunas técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, la meditación o el diario, y planifícalas en tu día.
