Tan importante como comer
A la derecha no está comiendo incorrecto ciertos alimentos y bebidas podrían empeorar sus síntomas. Tomará algunos intentos de prueba y error para encontrar lo que funciona mejor para usted, y eso comienza con el aprendizaje de lo que pueda sobre cómo los alimentos pueden afectarlo.EM / SFC y dieta: la investigación
No tenemos mucha investigación sobre dieta y nutrición para esta enfermedad, y nada de eso es concluyente. Hasta que sepamos más, tendrá que probar la información usted mismo y ver qué ayuda.
Una revisión de estudios sobre la dieta y los suplementos nutricionales publicados en 2017 subraya algunos problemas con la investigación que se ha realizado. Los autores dijeron:
La cantidad de estudios es inadecuada
- No incluyeron suficientes personas
- No fueron lo suficientemente largas
- No usaron suficientes medidas para evaluar los cambios
- Sin embargo, sí encontraron al menos alguna evidencia de que ciertos alimentos / nutrientes fatiga mejorada Incluían:
NADH (nicotinamida adenina dinucleótido hidruro)
- Probióticos
- CoQ10
- Polifenoles del chocolate con un alto contenido de cacao
- El estudio sobre el chocolate se publicó en
The Nutrition Journal. Incluyó solo diez temas y duró ocho semanas. Los resultados sugirieron una mejoría en la depresión, la ansiedad y la función general además de la fatiga.Los polifenoles en el chocolate son un tipo de antioxidante, que puede ser especialmente importante en ME / CFS. Se cree que los antioxidantes revierten el daño a las moléculas que pueden causar enfermedades. Una teoría sobre los mecanismos subyacentes de esta enfermedad incluye el estrés oxidativo, que se trata con antioxidantes.
Un estudio publicado en
The Journal of Human Nutrition and Dietetics analizó una dieta baja en azúcar y baja en levadura en comparación con la alimentación saludable. Los investigadores no encontraron diferencias significativas entre ellos y concluyeron que guiar a las personas a comer saludablemente es más pragmático que un régimen dietético complicado. Un estudio de 2012 sobre los hábitos alimenticios concluyó que los cambios en la dieta deberían basarse en alergias probadas o intolerancias en lugar de sugerir una dieta única para todos.
Para saber si tiene alergias a los alimentos o intolerancias que podrían estar contribuyendo a sus síntomas, hable con su médico sobre las pruebas. También puede probar una dieta de eliminación.
Una dieta equilibrada
Con pocas respuestas provenientes de la investigación, el mejor consejo puede ser simplemente consumir una dieta sana y equilibrada. ¿Qué, exactamente, significa eso, sin embargo? Hay mucha información contradictoria por ahí.
Según los nutricionistas, una dieta balanceada es principalmente una que incluye una amplia variedad de alimentos y bebidas de todos los grupos de alimentos, mientras se practica la moderación cuando se trata de grasas saturadas o trans, colesterol, azúcar refinada, sal y alcohol.
Los cinco grupos de alimentos son:
Granos
- Frutas
- Vegetales
- Proteínas (pollo, pescado, carnes magras o frijoles secos)
- Productos lácteos (leche descremada, queso o yogur)
- Algunos médicos ME / CFS recomiendan la cafeína y otros estimulantes , creyendo que la energía que proporcionan exige demasiado a su sistema y lo dejará más cansado y enfermo a la larga. Esta hipótesis, sin embargo, no ha sido probada.
Si tiene problemas para realizar cambios positivos en su dieta, puede beneficiarse al ver a un nutricionista.
Aumento de la serotonina disponible
La serotonina es un neurotransmisor que está involucrado en varios procesos cerebrales, incluida la percepción del dolor, la regulación del sueño y la sensación de bienestar. Los niveles anormales de serotonina están relacionados con ME / CFS, al igual que varias condiciones de superposición, como el síndrome del intestino irritable, algunos trastornos del sueño y la depresión.
La ciencia médica aún no sabe con certeza si podemos elevar los niveles de serotonina en el cerebro a través de la dieta. Para obtener más información sobre la disfunción de serotonina, además de alimentos y suplementos que pueden aumentarla, ver:
Disfunción de la serotonina en EM / SFC
- Inflamación
ME / CFS se cree que involucra inflamación crónica. Muchas enfermedades comórbidas también causan inflamación.
Hasta ahora, no se ha estudiado una dieta antiinflamatoria para esta enfermedad. Sin embargo, los médicos lo recomiendan para muchas personas con afecciones inflamatorias.
Puedes aprender más aquí:
Dieta antiinflamatoria
- Algunas advertencias
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al experimentar con tu dieta para ver si mejora tu salud.
Si bien mejorar sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a perder peso, tenga en cuenta que su primer objetivo debe ser sentirse mejor. Una vez que se sienta mejor, podrá enfrentar los desafíos específicos que le impiden perder kilos de más.
NO INTENTES DIETAS EXTREMAS O FAD. Haga cambios en la dieta de uno en uno para que pueda medir su efecto en su salud. Los cambios repentinos o extremos, incluso los beneficiosos, podrían empeorar temporalmente sus síntomas.
Muchos sitios web anuncian curas o tratamientos en forma de dietas y suplementos. Algunos de estos son de buena reputación, mientras que otros no, por lo que es importante investigar las afirmaciones que hacen. Algunas dietas pueden no proporcionar una nutrición adecuada, lo que podría dañar su salud. Otros pueden requerir que gaste mucho dinero en productos patentados que pueden no funcionar y pueden ser peligrosos.
Comenzar con una buena nutrición
Si se siente abrumado y no sabe cómo comenzar, aquí hay más recursos que pueden ayudarlo:
Obtenga más información acerca de la nutrición general en la página Nutrición de Verywell.Com.
- Obtenga información nutricional para varias marcas de alimentos y para comidas en restaurantes en CalorieKing.Com.
- No olvide que su médico es un recurso importante cuando se trata de nutrición. Hable con él sobre cualquier cambio que haga y los resultados que tenga. También es posible que desee ver a un nutricionista que pueda ayudarlo a planificar las comidas y mejorar sus hábitos alimenticios.
