No solo es un estilo de vida sedentario asociado con un mayor riesgo de obesidad, cáncer y enfermedad cardiovascular, sino que investigaciones recientes han demostrado que permanecer sentado por tan solo 30 minutos puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo.
¿Qué es la Enfermedad sentada?
Esta es una etiqueta que se ha dado en la prensa popular para describir los efectos nocivos causados por estar sentado durante demasiado tiempo.
La investigación ha demostrado que sentarse durante tan solo 30 minutos a la vez sin ponerse de pie o realizar actividad física provoca el inicio de una cascada de eventos en todo el cuerpo, una reacción en cadena que incluye mala circulación, inflamación y disfunción endotelial ( disfunción del revestimiento de los vasos sanguíneos).
Esto se traduce, en el largo plazo, en mayores tasas de enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad, y posiblemente incluso cáncer.
Más sedentario, más enfermedades del corazón
En un estudio que examinó imágenes del corazón y registros de actividad física de más de 2,000 adultos que viven en Dallas, los investigadores encontraron que cada hora que pasaba en el tiempo sedentario por día se asociaba con un aumento del 14% en la arteria coronaria calcificación (calcio en las arterias coronarias, que es un marcador de aterosclerosis, también conocido como endurecimiento de las arterias o placa arterial).
Más televisión, velocidad de marcha más lenta
En un interesante estudio de más de 8,500 participantes de 48 a 92 años que se inscribieron en el estudio de investigación prospectiva europea de cáncer-Norfolk, los investigadores encontraron que los hombres y mujeres que veían la menor cantidad de TV ( sedentaria) tenían las velocidades de marcha más rápidas, caminando a un ritmo más rápido que aquellos que veían más televisión.
Parece que ser sedentario por periodos de tiempo más largos alimenta un círculo vicioso, lo hace más lento y lo hace aún más sedentario.
Combatir la enfermedad que se sienta.
Hay varias formas de combatir la enfermedad sentada. Si tiene un trabajo de escritorio, puede estar en mayor riesgo, así que asegúrese de evaluar su estación de trabajo y su entorno de trabajo.
Todos deben buscar formas de mantenerse en movimiento durante el día. Aquí hay algunas ideas para hacerlo:
- Párese y estire las piernas cada 20 minutos por lo menos, incluso si solo es por un minuto más o menos. Configurar un temporizador puede ayudar.
- Toma llamadas de pie.
- Camine alrededor de su oficina siempre que pueda, si no cada 20 minutos, luego al menos cada hora.
- Siempre toma las escaleras.
- Obtener o hacer un escritorio de pie.
- Considere la posibilidad de celebrar reuniones a pie.
- Levántese durante los comerciales de televisión. Limite la visualización de TV a menos de 7 horas por semana.
En el Reino Unido, al constatar que los británicos se sientan durante 8,9 horas cada día en promedio, se está llevando a cabo una campaña única e innovadora, conocida como Get Britain Standing, para sensibilizar y educar sobre los peligros del trabajo sedentario (sentarse más más de 4 horas). Esta campaña ofrece una variedad de recursos, incluida una calculadora sentada que lo ayudará a estimar el tiempo que pasa sentado diariamente y correlaciona esto con su nivel de riesgo . También proporciona una serie de soluciones para Trabajo activo .
