Si va a abandonar su entrenamiento en algún momento durante el año, es probable que lo haga durante la temporada de vacaciones. Entre los planes de viaje, las actividades escolares de los niños, las reuniones familiares, ir de compras, cocinar y asistir a varias fiestas, su agenda se ve afectada por nuevas obligaciones, lo que hace que sea más fácil dejar los entrenamientos en el camino.
Pero aquí está la razón por la cual no debe abandonar su entrenamiento este año, especialmente durante la temporada de vacaciones: El ejercicio es un alivio del estrés
- Incluso si te gustan las vacaciones, puede ser estresante. Vea la lista de razones arriba.El ejercicio ayuda a contrarrestar la nutrición irracional
- La temporada de vacaciones es la época del año en la que es más probable que disfrute de unos cócteles adicionales, una mezcla heterogénea de galletas navideñas y su porción justa de pavo y jamón. Si bien debes enfocarte en toda esa comida con moderación, siempre que mantengas una rutina de ejercicios, puedes estar seguro de que tu consumo extra de calorías no deshará todo el trabajo duro que has hecho a lo largo del año.El ejercicio te mantiene centrado y en camino
- Cuando todo en tu vida se aparta un poco del rumbo, es increíblemente equilibrado tener una o dos rutinas que te ayuden a mantener una sensación de normalidad. Al mantener su entrenamiento semanal, podrá llevar cómodamente las vacaciones y el nuevo año sin tener que volver a calibrar su vida después del 1 de enero.El ejercicio aumenta el estado de ánimo
- Claro, las vacaciones deberían ser felices, pero ¿con qué frecuencia te has encontrado molestando a tu pareja o sintiéndote irritado con tus hijos, solo porque tu vida se siente desastrosa? El ejercicio libera endorfinas que pueden aumentar el estado de ánimo y ayudarlo a mantener una actitud positiva.El ejercicio mejora la productividad.
- Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un mejor enfoque mental y son más productivas que aquellas que hacen ejercicio con poca frecuencia. Cuando tienes mucho en tu plato, exprimir la forma física en tu día puede ayudarte a abordar todo lo demás de manera más eficiente. Cómo hacer que una rutina de rutina de vacaciones funcione
Elija Rutinas de intervalos cortos de alta intensidad.
- La buena noticia es que no tienes que comprometerte a entrenamientos largos. Las ráfagas cortas e intensas de ejercicio pueden ser tanto o más efectivas que el entrenamiento más prolongado en estado estacionario. Al apuntar a entre tres y cinco entrenamientos por semana, cada uno con una duración de entre 20 y 45 minutos, obtendrá los beneficios del ejercicio mientras mantiene (o incluso mejora) su nivel actual de condición física. Quédate en casa
- Si le preocupa el tiempo, omita el disco al gimnasio. Solo eso puede reducir de 10 a 40 minutos el tiempo de entrenamiento designado, dependiendo de dónde se encuentre el gimnasio. Y lo creas o no, no tienes que tener un gimnasio para mantenerte en forma. Ni siquiera necesita ningún equipo de entrenamiento especial para hacer el trabajo. Concéntrese en los ejercicios de entrenamiento con pesas que aumentan significativamente su ritmo cardíaco mientras desafía a sus principales grupos musculares.Seguir un programa
- Su mejor opción para seguir una rutina de ejercicios durante las vacaciones, especialmente si planea hacer ejercicio en casa, es seguir un programa real. Puede ser difícil planear y ejecutar sus propios entrenamientos, especialmente si no está muy seguro de cómo comenzar. Consulte Pinterest y YouTube para buscar programas gratuitos o regístrese para recibir un servicio de video en línea para seguir las clases dirigidas por un capacitador en su hogar.Utilice este ejercicio de intervalo de muestra
Como ejemplo del tipo de programa de entrenamiento por intervalos que debe seguir, pruebe esta rutina de intervalos basada en Tabata.
Entrenamiento Tabata
Al realizar un entrenamiento Tabata, configure un temporizador Tabata en su computadora o teléfono inteligente para que le brinde ocho períodos de intervalo, cada uno con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. En otras palabras, realizará 20 segundos de trabajo, luego descansará durante 10 segundos, repitiendo este ciclo ocho veces. Cada Tabata dura un total de cuatro minutos.
Este entrenamiento de Tabata incluye cuatro Tabatas de cuatro minutos.
Tabata # 1: Patinadores
Realiza 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
- Tabata # 2: alpinistas
Realizar 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
- Tabata # 3: Moguls
Realiza 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
- Tabata # 4: Bear Squats
Realiza 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
- Fuentes:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. Sudando la depresión? El impacto del ejercicio intensivo en la depresión.
Journal of Affective Disorders . //www.Jad-journal.Com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agosto de 2016.
