Definición:
Los músculos isquiotibiales son un grupo de músculos y sus tendones en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Incluyen el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Los isquiotibiales flexionan la articulación de la rodilla, agregan la pierna y extienden el muslo hacia la parte posterior del cuerpo. Se utilizan para caminar y correr.
También conocido como: hammies
Ejemplos: injuries Las lesiones de los isquiotibiales son las lesiones musculares graves más frecuentes en los deportes de carrera. Lea un análisis completo de las causas de las lesiones de los isquiotibiales y las estrategias preventivas.Anatomía de los músculos isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales tienen su origen, donde sus tendones se unen al hueso, en la tuberosidad isquiática de la cadera (a menudo llamados los huesos sentados) y la línea áspera del fémur. Los tendones isquiotibiales flanquean el espacio detrás de la rodilla. El músculo más medial, el semimembranoso, se inserta en el cóndilo medial del hueso de la tibia. El semitendinoso se inserta en la parte superior de la tibia medial. El isquiotibial más lateral, el bíceps femoral, se inserta en el lado lateral del peroné. Están inervados por el nervio ciático.
¿Qué hacen los tendones de la corva?
Usas los isquiotibiales para caminar, correr y saltar. Flexionan la rodilla y extienden la cadera al comienzo de cada paso. Al caminar y correr, son antagonistas de los músculos cuádriceps en la acción de desaceleración de la extensión de la rodilla. Debido a que los isquiotibiales tienen su origen en los huesos de las sentadas, se extienden mientras están sentados, y los largos períodos de sentado pueden afectar su función.
Ejercicios de isquiotibiales
Los isquiotibiales se ejercen caminando o corriendo. Participar en estas actividades construirá la aptitud funcional de los isquiotibiales. Esto puede ser un entrenamiento cruzado importante para las personas cuyo ejercicio principal es andar en bicicleta, que se dirige a los cuádriceps. El desarrollo excesivo del cuádriceps debe equilibrarse con el ejercicio de los isquiotibiales.
El aislamiento y los ejercicios compuestos para los isquiotibiales se pueden usar para la rehabilitación o el fisicoculturismo. Los ejercicios que involucran la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera se utilizan para construir los músculos isquiotibiales.
Entrenamiento del tendón de la corva: Ejercicios para fortalecer los isquiotibiales y la rehabilitación después de una lesión en el tendón de la corva.
- 12 Ejercicios para el tendón de la corva: Varíe su rutina de isquiotibiales con estos ejercicios que usan una pelota de ejercicios, silla, bandas de ejercicio, pesas, barra o pesas rusas.
- Ejercite sus músculos isquiotibiales: Ejercicios de levantamiento de pesas para los tendones de la corva, incluidos los pesos muertos con mancuernas, los rizos de las piernas sentados y sentados, y los levantamientos de músculos isquiotibiales con mancuernas.
- Estiramientos del tendón de la corva
La flexibilidad del tendón de la corva es importante para los corredores y puede ayudar a prevenir lesiones y retrasos en la aparición de dolor muscular después del ejercicio. Los isquiotibiales apretados también se pueden sentir como movimientos limitados cuando se endereza la rodilla o un calambre en la parte posterior de la rodilla. Los estiramientos de isquiotibiales son una parte común de una rutina de estiramiento y flexibilidad.
Cuatro estiramientos de isquiotibiales: cuatro estiramientos ilustrados con instrucciones.
- Estirar el tendón de la corva con una toalla o correa: Este estiramiento se realiza mientras está acostado.
- Ejercicios de estiramiento para una lesión en el tendón de la corva: Cinco estiramientos para recuperarse del dolor de los isquiotibiales y mantener los tendones isquiotibiales flexibles. In Lesiones en los isquiotibiales
- Los isquiotibiales sufren una paliza durante deportes como el fútbol, el fútbol, el baloncesto y el tenis, donde correr se combina con salidas y paradas rápidas. Los esguinces, tirones y desgarros de isquiotibiales son comunes, con un dolor agudo que indica la lesión. Las lesiones por esfuerzo repetitivo al correr o caminar también pueden ser la causa del dolor en el tendón de la corva. In Lesiones en los isquiotibiales y cómo tratarlos: información sobre medicina deportiva sobre tipos de lesiones, causas, tratamiento y prevención de los isquiotibiales. Ham Tendones tirados y desgarrados: cómo reconocer y tratar las lesiones de los isquiotibiales.
