Entrenamiento de yoga para tus brazos

1 perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana

Comienza la secuencia en el perro boca abajo. Ya que nos estamos enfocando en los brazos aquí, vamos a verificar tu alineación. Tus manos deben estar a la distancia de los hombros. Hay una tendencia a ampliarlos, así que asegúrate de no estar haciendo eso. Planta las palmas de tus manos sobre el piso con los dedos extendidos. Aplique una ligera presión a través de las articulaciones del piso. Gire la parte superior de sus brazos para abrir los omoplatos de su espalda. Plan 2 Plank Pose

Entrenamiento de yoga para tus brazos

Avanzar a una posición de tabla. Asegúrate de que tus hombros estén directamente sobre tus muñecas y que tu trasero no esté ni hacia arriba ni hacia abajo. Mantener esta posición durante algunas respiraciones trabaja tus brazos y tu núcleo.

3 tablón lateral – Vasisthasana

Entrenamiento de yoga para tus brazos

Ábralo a la izquierda mientras lleva todo su peso en el brazo derecho y el borde exterior del pie derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y abre el cofre hacia el techo. Apile su pie izquierdo sobre el pie derecho, manteniendo ambos pies firmemente flexionados.

4Flanco lateral completo – Vasisthasana completo

Entrenamiento de yoga para tus brazos

Levante el pie izquierdo unas 8 pulgadas por encima del pie derecho, manteniendo ambos pies flexionados. Quédese aquí o doble la pierna izquierda y coloque la planta de su pie izquierdo en el interior de su muslo derecho (estilo de postura de árbol) o tome su dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda e intente entrar en la tabla lateral completa. De cualquier manera, asegúrate de mantener tus caderas levantadas y no hundidas. P 5Plank Pose

Reemplace su pie izquierdo encima de la derecha y ruede hacia atrás para centrar en la postura de la tabla. Es hora de hacer una tabla lateral del otro lado. Puedes soltar tus rodillas y descansar en la pose del niño primero si quieres.

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6 Personal de cuatro extremidades Pose – Chaturanga Dandasana

Después de su segunda tabla lateral, regrese a la tabla y de nuevo existe la opción de adoptar la postura de un niño.

Entrenamiento de yoga para tus brazos

De tablón, baje a chaturanga dandasana. Cambie su peso hacia los dedos de los pies antes de bajar, ya que esto coloca los hombros hacia arriba en una posición más segura. En su posición más baja, no permita que sus hombros se inclinen hacia abajo; mantener los brazos superiores paralelos al piso.

Opcional: Para obtener un reforzador de brazo extra, vuelva a subir al tablón y baje hasta chaturanga nuevamente. Haz varias de estas flexiones chaturanga.

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7 Perro que mira hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana

Ruede sobre sus dedos del pie y deje que su pecho lo conduzca a un perro que mire hacia arriba. Intenta doblar ligeramente los codos, girando los hombros hacia atrás y estirando los brazos.

Opcional: regrese a través de chaturanga y tablón antes de empujar hacia atrás al perro boca abajo.

8 Espada del perro hacia abajo

Entrenamiento de yoga para tus brazos

Levante la pierna derecha hacia una fractura de perro hacia abajo. Abra su cadera y doble la rodilla para que su pie se acerque a su trasero.

Variaciones de los planos – Rodilla a la nariz

Manteniendo levantada la pierna derecha, redondee las caderas hacia el piso. Redondea tu columna vertebral mientras acercas tus hombros a tus muñecas, tu rodilla derecha y tu nariz juntas. Plan tablón de 10 piernas

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Su pierna derecha aún está levantada. Avanza hacia un tablón con una sola pierna y posiblemente mantengas tu pierna levantada mientras bajas hacia chaturanga. Deja caer la pierna derecha mientras haces la transición hacia el perro que mira hacia arriba.

Regrese al perro boca abajo y levante su pierna izquierda para avanzar por los tres pasos anteriores en ese lado (comenzando con la división del perro hacia abajo).

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