Correr es una gran manera de perder peso y realmente no hay un número mágico de millas por semana cuando comienzas a perder peso. Puede perder una libra de peso si tiene un déficit de calorías (logrado al hacer ejercicio o reduciendo calorías) de aproximadamente 3.500 calorías. Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 100 calorías por milla de carrera. Entonces, si esa persona corre 15 millas y puede reducir 2.000 calorías en el transcurso de una semana, puede perder una libra.
Pero lo mismo podría decirse si esa persona corrió 12 millas y cortó 2.300 calorías. Por lo tanto, se trata de comer menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso y hacer ejercicio para quemar más calorías.
Los datos del Registro de Control de Pérdida de Peso, un grupo de investigación que estudia a personas que perdieron peso exitosamente y mantuvieron su pérdida de peso, señala la necesidad de quemar consistentemente 2.800 calorías a través del ejercicio cada semana para poder adelgazar exitosamente. 2,800 calorías equivaldrían aproximadamente a 28 millas por semana, para el corredor promedio. Por lo tanto, eso no significa que tenga que correr más de 20 millas por semana para perder peso, pero es probable que tenga más éxito si lo hace (o hacer otro ejercicio para complementar su funcionamiento). Ejecutar algunas de sus millas a un ritmo más rápido haciendo algo de velocidad aumentará su consumo de calorías y acelerará sus esfuerzos de pérdida de peso.
Cómo hacer que correr un hábito
La clave para perder peso al correr, o con cualquier forma de ejercicio, para el caso, es crear un hábito de ejercicio.
Ayuda a establecer metas específicas para usted, como la capacitación para una carrera próxima o el objetivo de completar una determinada cantidad de millas en un mes. Algunos corredores se mantienen motivados y consistentes siguiendo un programa de entrenamiento para que sepan exactamente lo que deben hacer todos los días (¡incluidos los días de descanso!). Mantener un registro de capacitación o un blog en ejecución es una excelente manera de seguir su progreso y mantenerse motivado.
Correr con un grupo o amigo también lo ayuda a mantenerse motivado y progresar hacia su objetivo. Es difícil omitir una carrera o entrenamiento si sabes que tus amigos corriendo te están esperando. Si no puede convencer a un amigo o miembro de su familia para que corra con usted, siga estos consejos sobre cómo encontrar compañeros de carrera.
Planificar algunas recompensas a corto y largo plazo (no alimentarias) para ti también te mantendrá inspirado para seguir corriendo. Por ejemplo, planee regalarse una pedicura o un masaje cuando haya corrido tres veces por semana durante tres semanas. Si no está satisfecho con las ideas de recompensa, consulte estas formas de celebrar su progreso.
