El ejercicio anaeróbico significa que estás trabajando a un nivel tan alto de intensidad, que tu sistema cardiovascular no puede suministrar oxígeno a los músculos lo suficientemente rápido.
Debido a que los músculos necesitan oxígeno para continuar el ejercicio, los ejercicios anaeróbicos solo pueden durar por períodos cortos, por lo que se agradece si lo está intentando. Y debido a que es una forma difícil de entrenar, los entrenamientos anaeróbicos son más cortos, ofreciéndole una excelente manera de obtener un entrenamiento para ahorrar tiempo.
Tipos de actividades anaeróbicas
Las actividades anaeróbicas pueden involucrar cualquier cantidad de movimientos: ejercicios cardiovasculares, como carreras de velocidad o entrenamiento de fuerza dinámico, como pesas rusas o levantamiento de pesas. Algunos buenos ejemplos de actividades que pueden llevarlo sin aliento incluyen:
Sprints
- Entrenamiento de Fartlek
- Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
- Entrenamiento de Tabata
- Ciertos tipos de entrenamiento de Kettlebell
- Levantamiento de pesas Training Entrenamiento pliométrico
- Acondicionamiento metabólico
- ¿Por qué ir anaeróbico?
- Si bien esto solía ser algo que solo los atletas hacían para aumentar el rendimiento, los que hacen ejercicio regularmente también pueden beneficiarse de este tipo de entrenamiento. Cuando entrenas a altos niveles de intensidad, aumentas tu umbral anaeróbico, lo que significa que puedes trabajar más duro por períodos de tiempo más largos, todo mientras quemas más calorías.
Los beneficios incluyen:
Eleva tu umbral anaeróbico, lo que significa que puedes trabajar más duro durante períodos más largos de tiempo
Quema más calorías — Cuanto más trabajas, más calorías quema en menos tiempo
- Aumenta la resistencia — Haz algo de entrenamiento anaeróbico y tú Notaré tus otros entrenamientos, di entrenamiento elíptico o trota, ve más fácil
- Mejora tu VO2 Max — Eso solo significa que tu cuerpo puede consumir más oxígeno, lo que te permite hacer ejercicio más tiempo
- Desarrolla músculos más fuertes
- Te da una manera eficiente de trabajar duro en un corto tiempo — Si solo tiene 20 minutos, puede hacer un gran entrenamiento — Simplemente alternar un minuto de alta intensidad con 30-60 segundos de un intervalo de recuperación y repetir hasta que se acabe el tiempo.
- Pero, no es para todos
- Por su propia definición (es decir, sin oxígeno) puede ver que esta es una forma muy desafiante de hacer ejercicio, por lo que no querría comenzar con este tipo de entrenamiento si eres un principiante Ir demasiado rápido puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión y, por supuesto, de desdicha, así que continúe con esto y comience con más entrenamiento de intervalo aeróbico, como en este Entrenamiento de principiante.
Otro punto importante es que este tipo de entrenamiento es muy agotador en el cuerpo y necesitarás una recuperación completa después de cada entrenamiento, por lo que solo debes hacer este entrenamiento unas 2-3 veces por semana con días de descanso en el medio.
Agregue entrenamiento anaeróbico a sus entrenamientos
No tiene que correr o levantar fuerza para quedar sin aliento. Una opción es agregar ráfagas de cardio de muy alta intensidad a un entrenamiento habitual de estado estacionario. Por ejemplo, supongamos que estás en una cinta de correr: baja cada 5 minutos y realiza 30-60 segundos de los siguientes ejercicios, repitiéndolos durante el entrenamiento.
Ejercicios anaeróbicos
Plyo Jacks
Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Burpees
- Ejercicios de cardio más intensos
