Aunque correr en una acera a veces puede ser una opción más segura (para evitar el tráfico), el asfalto es un poco más suave y por lo tanto más fácil para su cuerpo que el concreto. Por lo tanto, si está corriendo sobre una superficie dura, opte por caminos de asfalto, siempre y cuando sea un camino seguro para correr.
Las superficies más blandas, como pasto, arena o caminos o senderos de tierra, son definitivamente más fáciles para su cuerpo que el concreto o el asfalto, pero eso no significa que no existan riesgos de lesiones por uso excesivo comunes.
La realidad es que los corredores también pueden lesionarse en terrenos más blandos, ya que es posible que no proporcionen la misma estabilidad que una superficie más dura. Tus pies darán más vueltas o avanzarán más, lo que podría aumentar la tensión en los músculos y las articulaciones y provocar lesiones.
Varíe su superficie run Los corredores sanos siempre deben variar sus superficies de carrera para trabajar en mejorar su fuerza, equilibrio y evitar lesiones. Cambia tus rutas y haz un poco de trail running, algunos corriendo en asfalto, algunas pistas e incluso algunos corriendo en las aceras si es necesario. Correr en la playa es una manera divertida de mezclar tu rutina de correr.
Si está entrenando para una carrera, realice la mayoría de las carreras en el mismo tipo de superficie con la que se ejecutará. Si con frecuencia se ejecuta en la misma ruta, invierta la dirección de la misma cada dos vueltas. Eso se ajustará para cualquier inclinación en el camino, por lo que estará estresando ambos lados de su cuerpo por igual.
Si solo te estás recuperando de una lesión en la carrera y te preocupa que se repita, lo mejor que puedes hacer es correr sobre una pista de goma, que ofrecerá una superficie nivelada además de una buena absorción de impactos. La mayoría de las pistas de la escuela secundaria están abiertas al público, por lo que son una opción segura y conveniente. La mayoría de las pistas son de 400 metros (aproximadamente 1/4 de milla), por lo que es fácil para usted controlar su distancia cuando se está ejecutando en él.
La mayoría de las cintas de correr están acolchadas, lo que las convierte en otra buena opción si acaba de volver a correr después de una lesión o si es propenso a lesiones y desea reducir el impacto. Las cintas de correr son también la mejor opción si las condiciones climáticas son demasiado extremas para una carrera segura. Puede simular mejor la carrera al aire libre configurando su máquina para correr al 1% de inclinación. Una vez más, no desea hacer toda su carrera en una cinta de correr, ya que puede tener dificultades para ajustarse cuando vuelva a funcionar en el exterior. La conclusión es que variar las superficies de rodadura ayudará a evitar lesiones y evitará que te aburras.
