Si está listo para comenzar a perder peso, pero no desea seguir un programa de alimentación estricto, tengo buenas noticias. Puede perder peso sin hacer dieta. Simplemente haga algunos cambios simples en su rutina diaria que lo ayudarán a comer menos sin importar dónde se encuentre y perder peso para siempre.
10 formas de perder peso sin una dieta
- No tome sus calorías. Las bebidas no tienen fondo en estos días. No se puede pedir un refresco o té helado en un restaurante sin que se le proporcionen repuestos rápidos y gratuitos, o que tenga la libertad de obtenerlos usted mismo. Para evitar beber un día de calorías, elija té de hierbas, té helado sin azúcar, agua con sabor o agua helada con un poco de limón o lima. Si ninguna de esas opciones le conviene, permítase un vaso de lo real y beba solo agua a partir de entonces. Las calorías de refrescos y otras bebidas endulzadas suman hasta mega pulgadas en su cintura y muchas libras en la balanza.
- Coma un desayuno saludable. Tomarse el tiempo para comer puede ayudar a prevenir errores costosos de calorías a medida que avanza el día. Si omite su comida de la mañana, puede ser víctima de un apetito descontrolado por la tarde, porciones de gran tamaño, malas elecciones de alimentos y comer en exceso, incluso en la noche. Si no puede comer a primera hora de la mañana, una merienda saludable a media mañana es una buena idea. Si no tiene hambre por la mañana, podría ser una señal de que está comiendo demasiado cerca de la hora de acostarse. Establezca una hora límite para comer por la noche (como 7 p.M.) y probablemente se sienta más como comer en el a.M.
- Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado. Lo escucha todo el tiempo, pero realmente necesita trabajar en esos vasos de agua recomendados de seis a ocho onzas por día. La sed puede confundirse fácilmente con el hambre, por lo que podrías estar buscando comida cuando estás realmente sediento. Comer alimentos ricos en agua como la fruta también te ayudará a mantenerte bien hidratado. No esperes hasta que tengas sed de beber; trate de beber agua a lo largo del día y se sorprenderá al descubrir que su apetito parece mucho más suave.
- Agregue al menos una porción más de producto a tantas comidas como sea posible. Las verduras y frutas son ricas en nutrientes y generalmente bajas en calorías. Muchas variedades también están llenas de fibra, para ayudarlo a sentirse satisfecho. Solo tenga cuidado con las salsas cremosas o los aderezos, la mantequilla, la salsa de queso y las verduras fritas. La salsa, las sopas y la salsa de pasta son formas fáciles de trabajar con más porciones de vegetales cada día. (Sugerencia: mantenga la piel sobre productos frescos, como manzanas, siempre que sea posible, ya que contiene más fibra).
- Haga de la ensalada su iniciador. Tener una ensalada saludable baja en calorías antes de su comida casi seguro le evitará comer en exceso. Cargue todas las verduras que quiera, pero tenga cuidado al agregar suplementos altos en grasa, como el queso rallado o los aderezos a base de crema. Las ensaladas preenvasadas y lavadas facilitan agregar una ensalada a cualquier comida sin esfuerzo adicional. La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen una ensalada de lado a un precio razonable, o algunos menús ofrecen la opción de sustituir la ensalada por otro elemento secundario al comprar una comida combinada o de valor.
- Sé mejor panadero. Comience a hornear inmediatamente después de una comida, por lo que será menos probable que pruebe. Mastique chicle sabroso como menta o hierbabuena para que su boca esté ocupada de otra manera. Las sustituciones más sanas de ingredientes para hornear ayudan a reducir la grasa y las calorías.
- Ir por los granos. Los granos integrales lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo que los carbohidratos refinados. Por la mañana, un cereal rico en fibra es una opción inteligente, al igual que la avena. El arroz integral, el pan de grano entero y las galletas de trigo integral son buenas maneras de incluir granos en su día. Una rebanada de pan integral va bien con una ensalada. El arroz integral para microondas que se sirve solo es fácil de agregar al almuerzo en la oficina. O mantenga las galletas de trigo almacenadas en el cajón de su escritorio para cuando toquen los tentempiés de la tarde.
- Mantenga siempre comidas saludables y congeladas a mano. Las comidas congeladas que son bajas en calorías se pueden usar como un plan de respaldo para las noches en las que no tiene tiempo para preparar y cocinar una comida saludable. Intente elegir comidas con alrededor de 300 a 350 calorías. (Sugerencia: incluso algunas de las opciones de comidas congeladas más sanas son escasas en verduras, así que asegúrese de agregar una ensalada empacada o un vegetal congelado que se pueda servir en el microondas a su comida instantánea para completarla mejor
- Elija alimentos que lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo. Si bien la proteína y la grasa lo ayudan a sentirse saciado por más tiempo que los carbohidratos simples, la proteína contiene naturalmente menos calorías por onza que la grasa. Los huevos, las carnes magras, las aves de corral sin piel y los productos lácteos reducidos en grasa son fuentes ideales de proteínas. Un refrigerio como el yogur, un huevo cocido, queso en tiras o rebanadas de pavo le dará un impulso de energía y calmará los dolores del hambre. Los granos integrales también contienen proteínas, por lo que puede combinar un animal o proteína láctea con un complejo de carbohidratos, como galletas de trigo integral o pan integral, para que sea aún más eficaz a la hora de mantener la energía y el hambre. Si no comes carne o productos lácteos, también hay varias otras fuentes de proteínas, como frijoles, legumbres y nueces.
- Atrapa algunos Zs. ¿Sabía que descansar lo suficiente puede tener un impacto directo en su capacidad para perder peso? No dormir lo suficiente puede hacer que coma con más frecuencia o tome malas decisiones. En un esfuerzo por compensar la sensación de atontamiento, tendemos de forma natural a alcanzar alimentos altos en calorías y grasas. Dormir lo suficiente también asegura que te sientas con la energía suficiente para hacer ejercicio y que obtienes tu máxima capacidad cuando lo haces. Incluso si no puede agregar horas adicionales para dormir, tómese un tiempo para simplemente no hacer nada, practique la respiración profunda, lea o escuche música relajante todos los días. Hacer un punto para relajarse más puede mantener a raya la alimentación emocional, especialmente el estrés.
