Hay mucho alboroto sobre la deficiencia de magnesio y su relación con las migrañas, y ciertamente la idea de tomar un suplemento natural para prevenir las migrañas es atractiva para muchos.
Dicho eso, ¿qué dicen los expertos sobre tomar magnesio para la prevención de la migraña? ¿Funciona? El magnesio se puede encontrar en los alimentos, por lo que si usted y su médico de migraña deciden probar el magnesio, ¿es mejor tomar un suplemento de magnesio o simplemente aumentar el magnesio en su dieta?
Magnesio y sus migrañas
El magnesio es un mineral involucrado en el funcionamiento y la salud de muchas partes de su cuerpo, incluidos los músculos, los huesos, el corazón y los nervios. Una deficiencia de magnesio se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluido el desarrollo de migraña.
En los Estados Unidos, la deficiencia de magnesio es en realidad bastante común y se debe principalmente a una mayor ingesta de alimentos procesados y refinados, que son naturalmente bajos en magnesio.
Varios problemas médicos también pueden contribuir a la deficiencia de magnesio, como el abuso del alcohol, la enfermedad renal, la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y ciertos medicamentos, como los inhibidores de la bomba de protones (utilizados para tratar el reflujo ácido).
Si bien la deficiencia de magnesio se ha relacionado con el desarrollo de migraña en un nivel científico básico (piense en células nerviosas y ondas cerebrales), los expertos no están seguros de cómo esa ciencia se traduce al nivel clínico (es decir, a la persona que realmente padece migrañas) .
Es probable que haya muchos factores involucrados en las migrañas de una persona, una enfermedad neurológica muy compleja. Entonces, si bien la deficiencia de magnesio puede hacer que ciertas personas sean más vulnerables al desarrollo de migrañas, probablemente sea solo una pieza del rompecabezas.
Suplementos de magnesio para sus migrañas
Dicho todo esto, algunas organizaciones, como la Canadian Headache Society, recomiendan el magnesio como terapia preventiva contra la migraña en adultos.
De hecho, la Canadian Headache Society sugiere una dosis específica de magnesio: 600 mg de magnesio elemental (citrato de magnesio) al día.
Por otro lado, si bien la American Headache Society y la American Academy of Neurology informan que el magnesio es probablemente eficaz para prevenir las migrañas en sus pautas de 2012, no dan recomendaciones sobre una dosis específica.
Esto es probablemente porque los estudios científicos que examinan la administración de suplementos de magnesio en la prevención de la migraña han usado dosis diferentes. Por lo tanto, es difícil determinar con exactitud qué cantidad de magnesio necesita una persona para prevenir las migrañas, y es probable que varíe según la persona (dependiendo de qué tan grave sea su deficiencia).
¿Hay una desventaja de tomar suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio generalmente son bien tolerados. El mayor inconveniente del magnesio es que puede causar diarrea y / o calambres estomacales leves. Además, las personas con problemas renales tienen más probabilidades de desarrollar altos niveles de magnesio en el torrente sanguíneo, lo que puede ocasionar problemas más graves, como dificultad para respirar o debilidad.
Por eso es importante hablar primero sobre la administración de suplementos de magnesio con su médico. A pesar de que es un mineral natural, usted está introduciendo algo en su cuerpo, por lo tanto, mantenga la sensatez y hágalo bajo el cuidado de un profesional de la salud.
Dietas ricas en magnesio para sus migrañas
Algunos expertos sugieren aumentar el magnesio en su dieta en lugar de ir a la ruta del suplemento, principalmente porque la evidencia que respalda los suplementos de magnesio no es tan robusta. Además, es muy difícil saber la dosis que se debe tomar, ya que los estudios han utilizado otros diferentes.
La buena noticia es que si prefiere seguir la ruta de la dieta (bajo la supervisión de su médico), existen excelentes fuentes dietéticas de magnesio como nueces, especialmente almendras, granos integrales, legumbres y verduras de hoja verde.
De hecho, apegarse a una dieta rica en magnesio probablemente garantizará una dieta saludable en general.
Los alimentos ricos en magnesio tienden a ser ricos en fibra, a diferencia de los alimentos poco saludables como los bocadillos, pan blanco, cenas con microondas y alimentos preparados como el tocino o los perritos calientes. Una dieta rica en magnesio tiene la ventaja adicional de combatir la obesidad, que se ha relacionado con las migrañas.
¿Pueden los niños tomar magnesio para prevenir las migrañas?
Es importante entender que la evidencia científica para apoyar el uso de magnesio en niños con migrañas es muy limitada. En otras palabras, desafortunadamente no hay muchos estudios sobre el magnesio para la prevención de la migraña en los niños, y los estudios que tenemos no son muy sugestivos de su efectividad.
Independientemente de esta incertidumbre, asegúrese de hablar sobre cualquier suplemento o cambio dietético con el pediatra de su hijo. Además, tenga en cuenta que si su médico autoriza la administración de suplementos de magnesio, es probable que le recomiende una dosis pediátrica (segura para niños).
Una palabra de Verywell
Si le diagnosticaron migrañas recientemente, es razonable hablar con su médico sobre una deficiencia de magnesio, especialmente porque tomar un suplemento de magnesio o elegir comer alimentos ricos en magnesio es bien tolerado, es barato y fácil.
Al decidir entre un suplemento versus la ruta dietética, puede ser más razonable optar por una dieta saludable rica en magnesio. Comer una dieta rica en magnesio tiene otros beneficios para la salud, como combatir la obesidad, que al final puede ayudar a aliviar sus migrañas (una doble ventaja).
