Si ha experimentado ocasionalmente episodios de acidez gástrica, sabe cuán incómoda puede ser la sensación de ardor doloroso. El dolor puede ser causado por el reflujo del contenido estomacal hacia el esófago (el conducto por el cual se transportan los alimentos al estómago), conocido como reflujo ácido, o puede ser causado por una forma más grave o crónica de reflujo llamada reflujo gastroesofágico enfermedad (ERGE).
Remedios para el reflujo ácido
Ya sea que se trate de un deseo natural o para tratar los síntomas de ardor de estómago que no responden a los medicamentos, algunas personas recurren a modificaciones en la dieta y el estilo de vida y en remedios naturales para aliviar los síntomas.
Aquí hay un vistazo a varios remedios y modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar:
1) Evite los alimentos que activan
Puede que ya haya descubierto que ciertos alimentos pueden desencadenar los síntomas de acidez estomacal y reflujo. Trate de llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudarlo a identificar los alimentos que empeoran su reflujo y manténgase alejado de ellos. Estos son algunos desencadenantes de alimentos comunes:
- Café y té
- Chocolate
- Alimentos picantes
- Cerveza, vino y otras formas de alcohol
- Alimentos fritos o grasosos
- Menta
- Tomates y alimentos a base de tomate
Algunas personas consideran que los dulces y los alimentos con alto contenido glucémico Los alimentos con índice y las comidas que están demasiado calientes pueden desencadenar acidez estomacal.
2) Intente su peso saludable
Perder peso puede ayudar a reducir los síntomas de acidez estomacal. Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de alimentación y ejercicio que puede ayudarlo a alcanzar un peso saludable.
3) Tome un enfoque de alimentación consciente
Comer rápido y comer en exceso se correlacionan con acidez estomacal y reflujo. A veces puede que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo rápido o comiendo después de que su cuerpo le indique que está lleno. Practicar técnicas de alimentación consciente puede ayudarlo a reducir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.
Aquí se explica cómo:
- Eliminar las distracciones a la hora de comer. Evite leer, revisar su teléfono o mirar televisión mientras come.
- Mastique cada mordida a fondo.
- Coma comidas más pequeñas en lugar de comidas grandes. Comer en exceso ejerce más presión sobre el esfínter esofágico inferior.
- Antes de cada comida, tómese un momento para ver su comida. Observe lo que hay en su plato y absorba los olores. Además, tómese un momento para darse cuenta de lo ansioso que está antes de tomar su primer bocado.
4) Espere antes de ir a la cama
Acostarse demasiado pronto después de las comidas puede provocar acidez estomacal. En lugar de acostarse o irse a la cama poco después de comer, trate de comer por lo menos de tres a cuatro horas antes de acostarse.
5) Eleve la cabeza de su cama
En un pequeño estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology, se encontró que las personas con reflujo nocturno tenían reflujo ácido reducido (medido por exposición al ácido esofágico y tiempo de eliminación de ácido) cuando la cabeza el extremo de su cama se elevó con un bloque de 20 centímetros.
Elevadores de cama, almohadas de cuña y cuñas de colchón (que se ajustan entre el colchón y el somier) son algunas maneras de levantar la cabecera de la cama. Aunque algunos expertos recomiendan levantar la cabecera de la cama entre 6 y 8 pulgadas o más, elevar la cabecera de la cama puede causar molestias en la espalda y cadera o dolor en algunas personas.
Por lo general, solo se sugiere para personas con síntomas o síntomas nocturnos que les impiden dormir.
6) Duerma de su lado izquierdo
Cuando se trata de su posición para dormir, dormir sobre su lado izquierdo (llamada posición de decúbito lateral izquierdo) puede ayudarlo a evitar la acidez estomacal nocturna.
7) Evite ropa con cintura apretada
La ropa con cinturones o cinturones ajustados ejerce presión sobre su estómago, lo que puede provocar reflujo ácido. Trate de usar pantalones que no le quiten la cincha (como los pantalones de talle bajo), pantalones con una cintura elástica o subir el tamaño de un pantalón. Si usa faldas, trate de usar vestidos en su lugar y vea si esto ayuda a su reflujo.
Alivie su estrés
Aunque el estrés generalmente no se considera una causa de acidez estomacal o reflujo, puede desencadenar síntomas en algunas personas. Además, la vida severa o el estrés físico pueden provocar síntomas de acidez, según un informe publicado enPsychosomatic Medicineen 2004. Además de buscar ayuda profesional, la incorporación de técnicas de control del estrés como la meditación y la relajación muscular progresiva en su rutina diaria puede ayudar.
9) Dejar de fumar
Dado que la nicotina puede debilitar el esfínter esofágico inferior (una banda de músculo involucrada en el cierre del esófago y la prevención del reflujo ácido), dejar de fumar puede ayudarlo a protegerse de la acidez estomacal. Aprenda acerca de los enfoques naturales para dejar de fumar.
10) Explorar remedios naturales
Los remedios que se dice que ayudan con acidez estomacal y reflujo incluyen:
- Vinagre de sidra de manzana
- Jengibre
- Zumo de aloe vera
- Plátanos
- Cúrcuma lic Regaliz DGL
- D-limoneno
- Miel
- Marshmallow
- Olmo deslizadizo
- A Palabra de Verywell
Cambiar su dieta y estilo de vida solo puede ser suficiente para mantener su acidez bajo control. Si bien las modificaciones en la dieta o el estilo de vida pueden ayudar a calmar el dolor relacionado con la acidez estomacal, es importante buscar atención médica si experimenta acidez estomacal regular o grave. Con el tiempo, el reflujo ácido asociado con la acidez puede dañar el esófago y provocar complicaciones.
Si el dolor es nuevo para usted, es importante tener en cuenta que los síntomas típicos de acidez estomacal (como dolor en la garganta / pecho, regurgitación de alimentos o líquidos, dolor de garganta y sabor amargo en la boca) pueden ser causados por: una condición subyacente grave, como un ataque al corazón. Si experimenta dolor en el pecho por primera vez, es importante consultar a un médico de inmediato para que se le diagnostique adecuadamente.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.
