Mindfulness apoya la curación después del trauma en la cabeza

Mindfulness apoya la curación después del trauma en la cabeza

Recuperación de una lesión cerebral traumática lleva tiempo, y hay numerosas etapas de curación en el camino. Una vez que las lesiones iniciales que ponen en riesgo la vida se han estabilizado, comienza la rehabilitación formal. Hay muchos componentes para la rehabilitación, incluida la rehabilitación física, la rehabilitación cognitiva, la terapia del habla y la terapia ocupacional, por nombrar algunos.

Un elemento importante de la rehabilitación es desarrollar un plan para la curación emocional y psicológica que debe producirse tanto para el paciente como para sus seres queridos.

Si sufrió un traumatismo craneal grave, puede significar que hay cambios permanentes en el funcionamiento de su mente y cuerpo. Deben surgir nuevas formas de saber quién es usted, cómo los demás lo ven después de la lesión y cómo navega el mundo. Esto puede ser abrumador La buena noticia es que hay muchos tipos de apoyo que funcionan con sus propios sistemas de creencias y filosofía de vida.

Manejando el estrés

El manejo del estrés es una habilidad importante cuando se trata de enfrentar los cambios en la vida asociados con el trauma en la cabeza. Si bien hay una función fisiológica importante para los medicamentos como los antidepresivos, también hay terapias alternativas disponibles. La investigación muestra que las prácticas como la oración, la meditación, la atención plena y los ejercicios que integran la conciencia personal, como el tai chi, pueden mejorar los resultados a largo plazo. A veces se clasifican como terapias alternativas o complementarias.

Los estudios a largo plazo para determinar la efectividad de las terapias alternativas y complementarias ya se han completado y los nuevos estudios para construir sobre los hallazgos iniciales están sucediendo ahora.

Muchos estudios más pequeños completados en el punto de atención y por terapeutas de rehabilitación y otros proveedores médicos demuestran que la atención plena después de un accidente grave ayuda a aliviar el dolor, mejorar el sueño y aumentar la esperanza sobre el futuro. Otros estudios muestran que practicar la atención plena ayuda a entrenar al cerebro para permanecer más alerta y enfocado en ciertas situaciones.

Mindfulness in Head Trauma Recovery

Se sabe que la lesión cerebral traumática cambia la manera en que se comunican los mensajes entre las células nerviosas del cerebro. Esto puede dificultar la reacción apropiada al entorno. Si hay siete cosas importantes que suceden a su alrededor, pero solo puede prestarle atención a cuatro de ellas, es menos probable que responda adecuadamente. Comprender el panorama general se vuelve más difícil.

Un estudio publicado en la revista Brain Injury mostró que la capacitación en mindfulness ayudó a los participantes con traumatismos craneales a concentrarse en el momento presente. Esto significaba que también podían comprender mejor las señales del entorno y responder de la forma más adecuada a las necesidades de ese momento.

En otro estudio de 2015 sobre veteranos militares que sufrieron lesiones cerebrales traumáticas, se descubrió que el entrenamiento de atención plena mejora la capacidad de atención y reduce los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos beneficios todavía estaban presentes tres meses después del final del estudio.

Ser consciente significa estar atento y presente. Esto puede parecer intuitivo, pero muchos de nosotros no estamos prestando atención a lo que está sucediendo en este momento. Estamos pensando en nuestras familias, facturas, cosas que están sucediendo en las noticias y lo que depara el futuro.

Si te estás recuperando de una lesión cerebral, puede ser realmente difícil permanecer en el momento y permanecer atento, porque también te centras en nuevas preocupaciones por la lesión en sí misma. De hecho, evitar el momento puede ser un mecanismo de supervivencia si es realmente difícil enfrentar lo que sucedió. Pero eventualmente, es mejor enfrentar el miedo, la frustración o el dolor y trabajar a través de ellos.

Entonces, ¿cómo practicas mindfulness? Foc Focusing consciente

La piedra angular de la atención plena es mantenerse presente. Usted puede lograr esto teniendo un punto de enfoque específico que atraiga su atención hacia el cuerpo. El punto de enfoque más utilizado es la respiración.

En el entrenamiento de atención plena se le indica que sienta el aire que ingresa por la nariz, que llena los pulmones y se expande hacia la parte inferior del abdomen. Luego, sigues la respiración fuera del cuerpo a lo largo de ese mismo camino.

Otros elementos del cuerpo en el espacio también pueden usarse como un punto de enfoque, como ser consciente de cómo estás de pie, sentado, acostado o cómo se siente la brisa en tu piel.

Cuando la mente se centra principalmente en la respiración, es más difícil quedar atrapado en los pensamientos y preocupaciones que se desarrollan después de un accidente. Los pensamientos repetitivos y temerosos después de un accidente son bastante comunes porque muchas cosas han cambiado y hay nuevas preocupaciones. Concentrarse en esas preocupaciones las hace parecer más grandes de lo que realmente son, lo que a su vez afecta la respiración y aumenta su nivel de estrés.

Sin embargo, cuando se mantiene el enfoque dentro del cuerpo, es posible dar un paso atrás y observar los pensamientos temerosos, y ya no sentir que esos pensamientos se están haciendo cargo. Los pensamientos pueden regresar, pero en lugar de seguir el tren del pensamiento, el foco vuelve a la respiración.

Permanecer atento y mantener el enfoque dentro del cuerpo es útil durante la rehabilitación física porque la conexión mente-cuerpo es más fuerte. Pasar tiempo teniendo cuidado de ir a rehabilitación puede ayudar al proceso y apoyar el aprendizaje.

Exploración corporal

La disociación del cuerpo es una técnica de afrontamiento común después de una lesión física grave. Intentas excluir el dolor o la memoria corporal del accidente.

Sin embargo, ser consciente del cuerpo se vuelve muy importante durante la rehabilitación. La mente necesita estar presente para volver a aprender y perfeccionar los movimientos grandes y pequeños. El escaneo consciente del cuerpo ayuda a identificar las áreas de tensión, y simplemente enfocando la conciencia en esas áreas, pueden comenzar a relajarse y responder más fácilmente. Scanning El escaneo del cuerpo consciente sigue un proceso paso a paso. Durante el escaneo corporal, cada parte del cuerpo, desde la parte superior del cuero cabelludo, baja por la cara y la cabeza, sobre los hombros, los brazos y el torso, a través de la pelvis y las piernas y los pies se enfoca durante un período de hora. También es posible mantener el conocimiento de la respiración en el fondo al mismo tiempo que escanea el cuerpo. El objetivo de la exploración consciente del cuerpo es volver a liberarse de los pensamientos repetitivos y temerosos y desarrollar una mayor conciencia del cuerpo en el espacio.

Esto es beneficioso de varias maneras. Por un lado, ayuda a la mente a dejar de imaginar todo tipo de complicaciones y dificultades que no son beneficiosas para el proceso de curación. Además, cuando el foco primario está en el cuerpo y los pensamientos se mantienen en segundo plano, es más fácil detectar las áreas de fortaleza física, debilidad y tensión.

La exploración corporal antes de la terapia física u ocupacional lo lleva más directamente a la experiencia y los ejercicios. Le ayuda a comprender los matices de las actividades que está aprendiendo y le permite soltar los pensamientos de juicio si no tiene éxito en los intentos iniciales. En lugar de creer que eres un fracaso, devolver tu conciencia al cuerpo devuelve tu enfoque a la actividad y lejos de castigarte por los contratiempos comunes que todos experimentan al principio.

Atención activa

No tiene que quedarse completamente quieto para cosechar los beneficios de la atención plena. También se puede practicar al comer o caminar.

Por ejemplo, durante la alimentación consciente, cada bocado se toma lentamente y se saborea. El aroma, la textura y el sabor de la comida se disfrutan. Apreciar de dónde viene la comida y sentir cómo nutre y sana el cuerpo contribuye a la relajación y el placer general del proceso de comer. Cuando se recupera de una lesión cerebral, permanecer en el momento y permitir que el cerebro esté presente con este tipo de experiencia sensorial estimula esas células nerviosas.

La alimentación consciente también ralentiza el proceso de comer. En lugar de distraerse con la televisión, las noticias o preocuparse por el futuro, comer atentamente lo lleva directamente al disfrute de una buena comida. Esto contribuye a la reducción del estrés, que es un elemento importante del proceso de recuperación.

El caminar consciente funciona con el mismo principio. Durante la caminata consciente, varias cosas están sucediendo. Mantiene una conciencia de la respiración en su cuerpo. También prestas especial atención a la coordinación, el equilibrio, la sensación del suelo bajo tus pies y el aire en tu piel. El cerebro está ralentizando sus pensamientos para permanecer en el momento presente y ver, oír, sentir, todo.

Este es un proceso particularmente importante porque, después de una lesión cerebral, algunas personas tienen dificultades para procesar las entradas complejas de su entorno inmediato. La caminata consciente contribuye a reentrenar el cerebro para permanecer en el momento y asimilar información más relevante. También ayuda con el equilibrio y la coordinación.

¿Qué pasa con la música y la terapia de arte?

La atención plena ha existido por siglos y se expresa de diferentes maneras a lo largo de la historia. Mientras que las personas actualmente asocian la atención plena con un enfoque más nuevo y alternativo, la atención plena está arraigada en las terapias artísticas como la danza, el dibujo y la musicoterapia. El arte llama la atención sobre el momento presente y permite que los pensamientos negativos descansen en el fondo.

Existen numerosos estudios que apoyan la terapia de música y arte como un éxito para ayudar a un cerebro traumatizado a recuperarse de sus lesiones. De manera similar al entrenamiento de atención plena, sumergirse en bellos sonidos o concentrarse en dibujar o esculpir coloca en un segundo plano los pensamientos preocupantes que contribuyen al estrés y al miedo.

Además, estas actividades estimulan el cerebro de nuevas maneras.

Los estudios de investigación muestran que escuchar música, dibujar o imitar procesos artísticos al tratar de copiar una pintura, hace que estas áreas artísticas del cerebro se vuelvan más activas. Las células nerviosas del cerebro reorganizan la forma en que envían y reciben información, para adaptarse al nuevo aprendizaje. Esto se llama neuroplasticidad. La neuroplasticidad permite al cerebro utilizar vías alternativas al enviar información. Después de un traumatismo craneal, esto puede ser importante si el daño a los nervios en ciertas áreas del cerebro interfiere en el envío de información.

Es importante recordar que hay muchas terapias disponibles cuando se recupera de un trauma en la cabeza. Mindfulness es un enfoque que complementa las terapias médicas y se ha demostrado que reduce el sufrimiento y mejora la curación en aquellos receptivos a las prácticas.

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