La relación entre la pérdida de audición y el ejercicio

La relación entre la pérdida de audición y el ejercicio

Para adultos, la pérdida de audición se considera incapacitante cuando ha experimentado una pérdida de 40 decibeles (dB) en su mejor oído auditivo, que es el sonido equivalente que se encuentra en una habitación tranquila. Se considera que los niños padecen pérdida de audición cuando experimentan una pérdida de 30 dB, o el equivalente a susurrar en una biblioteca. La audición normal puede discernir sonidos al menos a 25 dB, que es el equivalente a menos de un leve susurro.

La pérdida de audición es sufrida por 360 millones de personas en todo el mundo, casi el 10 por ciento (o 32 millones) de los cuales son niños. Algunos casos de pérdida de audición son naturales, mientras que otras son prevenibles. Las causas comunes de la pérdida de la audición incluyen:

  • Factores genéticos
  • Complicaciones del parto
  • Infecciones crónicas del oído
  • Enfermedades infecciosas
  • Ciertas drogas y medicamentos
  • Ruido excesivo
  • Envejecimiento

La pérdida de audición en los niños es prevenible en gran medida, con 60 de cada 100 casos de causas prevenibles. La pérdida de audición es una gran pérdida para la economía, lo que resulta en aproximadamente 750 mil millones de dólares en costos de atención médica en todo el mundo. Los métodos preventivos son en gran medida efectivos y pueden reducir esta carga económica mundial. El ejercicio ha demostrado ser un método preventivo eficaz. Sin embargo, hay casos en que el ejercicio puede aumentar su riesgo de desarrollar pérdida de audición.

Efectos negativos del ejercicio sobre la audición

Aunque el ejercicio se asocia con mayor frecuencia a los beneficios para la salud, el ejercicio puede estar relacionado con un mayor riesgo de pérdida auditiva cuando se combina con música alta.

Su gimnasio puede ofrecer clases de aeróbicos que reproducen música durante entrenamientos en cualquier lugar entre 60 dB (lavaplatos o secadora) a 90 o 100 dB (metro, motocicleta que pasa, o un taladro de mano). Cualquier volumen superior a 90 dB se considera extremadamente ruidoso. La Asociación Internacional de Profesionales de Acondicionamiento Físico recomienda que se le proporcionen tapones para los oídos u otros artículos de protección auditiva si los volúmenes exceden los 90 dB.

Si bien esto parece una solución fácil, las intervenciones de protección auditiva recomendadas no siempre se respetan porque la música de alta intensidad puede considerarse motivadora. Para tener una clase exitosa y motivadora, las estrategias de protección a veces se pasan por alto. Los instructores de aeróbicos están particularmente en riesgo con aproximadamente 30 de cada 100 instructores que dicen que experimentan tinnitus el 50 por ciento del tiempo. Puede usar la información siguiente para ayudar a determinar su riesgo de adquirir pérdida auditiva durante una clase de aeróbicos de 60 minutos:

  • Alto riesgo = 97 dB (taladro manual o taladro neumático)
  • En riesgo = 89 dB (metro o motocicleta que pasa)
  • Bajo riesgo = 85 dB (mezclador de cocina)
  • Riesgo muy bajo = 80 dB (secador)

De acuerdo con los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), no debe exceder el siguiente volumen durante un tiempo superior al tiempo especificado para minimizar el riesgo de pérdida auditiva:

  • 106 dB – 3.75 minutos
  • 103 dB – 7.5 minutos
  • 100 dB – 15 minutos
  • 97 dB – 30 minutos
  • 94 dB – 1 hora
  • 91 dB – 2 horas
  • 88 dB – 4 horas
  • 85 dB – 8 horas

Estos límites de tiempo recomendados son para la exposición general al volumen. Sin embargo, la investigación ha demostrado que su oído tiene un cambio de umbral temporal (TTS) que lo hace más propenso a daños auditivos con el ejercicio.

Puede experimentar tinnitus (zumbido en los oídos) en 2 minutos de ejercicio cuando los volúmenes de música son mayores de 90 dB.

Algunas afecciones también pueden verse agravadas por el ejercicio, como la trompa de Eustaquio y el tinnitus.

Beneficios del ejercicio en la audición

Si bien hay algunos efectos potencialmente negativos en la audición con el ejercicio, los beneficios superan a los negativos en la mayoría de los casos. Continúa creciendo la investigación sobre los beneficios y algunos de estos beneficios no se comprenden bien.

Índice de masa corporal (IMC) es una proporción de su peso (en kilogramos) y su altura (en metros) para ayudar a determinar su nivel de grasa corporal.

Puede calcular su propio IMC con la siguiente ecuación: peso ÷ (altura × altura). Si su IMC es mayor o igual a 25, lo que se considera sobrepeso, tiene un mayor riesgo de desarrollar pérdida de audición. El ejercicio regular puede ayudar a reducir su IMC y, posteriormente, su riesgo de desarrollar pérdida de audición.

De manera similar al IMC, una circunferencia de cintura mayor de 88 cm también puede ponerlo en riesgo de desarrollar pérdida de audición. Las razones por las que el IMC y la circunferencia de cintura aumentados pueden aumentar su riesgo de pérdida de audición incluyen:

  • Daño debido a bajos niveles de oxígeno
  • Producción de radicales libres a partir de células adiposas
  • Reducción de la producción de adiponectina, que tiene efectos antiinflamatorios

Caminar al menos dos horas por persona Se ha demostrado que la semana brinda beneficios protectores a su corazón y riñones. El ejercicio regular también ayuda a reducir el riesgo de otras enfermedades que han aumentado el riesgo de pérdida de audición: diabetes, enfermedad cardíaca y otras enfermedades relacionadas con los vasos sanguíneos. Se cree, pero no se entiende bien, que la actividad regular tendrá los mismos efectos beneficiosos en su cóclea (órgano con forma de caracol relacionado con su proceso auditivo). Los beneficios supuestos para la cóclea incluyen:

  • Circulación sanguínea mejorada
  • Prevención de la pérdida de neurotransmisores
  • Reducción del daño causado por el ruido

Los practicantes de yoga sugieren que la prevención de la pérdida auditiva y la reducción de los síntomas pueden ocurrir a través de varias prácticas de yoga. Los beneficios sugeridos coinciden con los beneficios antes mencionados del ejercicio a través del flujo sanguíneo mejorado a la cóclea y la prevención del daño de neurotransmisores. Los ejercicios de yoga asociados con los beneficios relacionados con la pérdida de audición incluyen:

  • Greeva Chalan – ejercicio de flexión y extensión de cuello
  • Skandh Chalan – ejercicio de hombro
  • Brahmari Pranayama – aliento de abeja
  • Kumbhak – ejercicio de respiración
  • Shankha Naad – soplando un Shankha o tubo de caracol

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