Ejercicio que se adapta a las condiciones preexistentes y es apropiado para su nivel de condición física puede reducir el colesterol y promover la salud en general. Junto con una dieta saludable, puede reducir su colesterol total en un promedio del 10 por ciento y posiblemente evitar tomar medicamentos para controlar su condición.
Los riesgos del colesterol alto
Si tiene colesterol alto, quiere bajarlo porque aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.
Para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y reducir el colesterol sin medicamentos, debe hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta saludable y dejar de fumar.
¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor para reducir el colesterol?
Hay muchos programas de ejercicios, y la mayoría de los tipos de rutinas de ejercicio, que van desde caminar hasta correr hasta el yoga, parecen tener el mismo impacto cuando se trata de reducir los triglicéridos y elevar el HDL (colesterol bueno).
Para reducir el LDL (colesterol malo), debe combinar el ejercicio con una dieta saludable y la pérdida de peso.
Los estudios clínicos sobre ejercicios aeróbicos, como correr, correr y aeróbicos son los más comunes. Los resultados muestran que los ejercicios aeróbicos parecen beneficiar más al colesterol, reduciendo el LDL en un 5 a 10% y elevando el colesterol HDL en un 3 a 6%.
Los ejercicios acuáticos, como nadar, caminar sobre el agua y participar en juegos acuáticos, también pueden producir resultados similares en su perfil de colesterol como ejercicio aeróbico.
Incluso si no eres un corredor entusiasta o no has estado activo por un tiempo, puedes disfrutar de muchas otras formas de hacer ejercicio que pueden reducir el colesterol. Por ejemplo, los estudios muestran que caminar, yoga y tai chi pueden reducir el colesterol. Sin embargo, estos estudios son pocos en comparación con los estudios que analizan el ejercicio aeróbico.
Cómo comenzar a ejercitarse si tiene sobrepeso y sedentario
Si ha tenido un estilo de vida sedentario y / o tiene sobrepeso, debe contactar a su profesional de la salud para que lo ayude a crear un programa de ejercicios que progresivamente funcione hasta un gasto energético calórico de aproximadamente 1,000 calorías por semana.
La intensidad de tu entrenamiento debe ser baja o moderada hasta que tu resistencia aeróbica aumente. Comience a hacer ejercicios en intervalos de 10 a 15 minutos y acumule hasta 30 minutos con el tiempo.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
La investigación actual muestra que para lograr niveles más bajos de colesterol, debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Idealmente, debe hacer ejercicio de al menos 60 a 90 minutos por semana, con un objetivo óptimo de 200 minutos por semana.
Si está demasiado ocupado para incluir un período de 30 minutos en su agenda, no se preocupe: los estudios muestran que si divide este tiempo en intervalos durante todo el día (por ejemplo, dos sesiones de ejercicio de 15 minutos), recibirá los mismos beneficios de salud del ejercicio. Sin embargo, el intervalo debe ser de al menos 10 minutos de duración para los beneficios cardiovasculares.
Aunque el ejercicio aeróbico parece brindar los mayores beneficios para reducir el colesterol, es importante tener en cuenta que cualquier tipo de actividad física ayudará a reducir el colesterol, a ayudarlo a perder peso y a promover la salud del corazón.
