Cómo tratar un músculo retirado

Cómo tratar un músculo retirado

Un tirón muscular, también llamado tirón muscular, se produce cuando un músculo se estira demasiado y se producen desgarros microscópicos dentro de las fibras musculares. Las tensiones musculares comunes incluyen isquiotibiales tirados, cepas de la ingle y torceduras de la pantorrilla. Los síntomas habituales de este tipo de lesión incluyen dolor, espasmo muscular, hinchazón, hematomas y movilidad limitada. A menudo, un atleta sentirá una sensación de agarre o desgarro repentino en el músculo y luego no podrá continuar con sus actividades. Injuries Las lesiones por tensión muscular se clasifican por gravedad:

Grado I:

  • Inquietud leve, a menudo sin discapacidad y generalmente no limita la actividad. Grado II:
  • Inmovilidad moderada, puede limitar la capacidad de realizar actividades de alto nivel. Puede tener inflamación moderada y hematomas asociados. Grado III:
  • Lesión grave que puede causar dolor significativo. A menudo, los pacientes se quejan de espasmo muscular, hinchazón y hematomas importantes. Pautas para tratar un músculo tironeado

La mayoría de las lesiones musculares se curarán con simples pasos de tratamiento, pero realizar los pasos correctos, en el momento correcto, puede ser crítico para garantizar la recuperación más rápida posible. Al igual que con muchas lesiones, hay un equilibrio entre hacer demasiado o demasiado poco después de la lesión. La cantidad de actividad que podrá realizar y el tiempo requerido para la recuperación variarán según la gravedad de la lesión. Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a avanzar en la dirección correcta.

Descanso

  1. Se recomienda reposo para la fase de recuperación temprana, con una duración de 1 a 5 días, dependiendo de la gravedad de la lesión. La inmovilización generalmente no es necesaria y puede ser potencialmente dañina. La inmovilización en una férula o yeso debe ser cuidadosamente supervisada por su médico, ya que esto puede conducir a la rigidez del músculo.
    Ice
  1. La aplicación de hielo ayuda a reducir la hinchazón, el sangrado y el dolor. La aplicación de hielo debe comenzar tan pronto como sea posible después de sostener un tirón muscular. Las aplicaciones de hielo se pueden hacer con frecuencia, pero no se deben hacer por más de 15 minutos a la vez. Medica Medicamentos antiinflamatorios
    Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar los síntomas dolorosos. Estos medicamentos tienen posibles efectos secundarios, y debe consultar con su médico antes de comenzar a tomar medicamentos antiinflamatorios.
  2. Estiramiento suave
    El estiramiento y el fortalecimiento son útiles en el tratamiento y prevención de lesiones por tensión muscular. Los músculos que son más fuertes y más flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse.
  3. Fortalecimiento
    Después de lesionar el músculo, es importante recuperar la fuerza antes de volver a las actividades atléticas. Tanto la lesión en sí misma como el período de descanso después de la lesión pueden reducir la fuerza del músculo. Los músculos más fuertes son menos propensos a sufrir una nueva lesión.
  4. Aplicaciones de calor
    Los estudios de laboratorio han demostrado que la temperatura puede influir en la rigidez de un músculo. Al mantener el cuerpo y los músculos calientes, es menos probable que el músculo sufra una lesión por tensión.
  5. Evite la Fatiga Muscular:
    Los músculos ayudan a absorber la energía, y restablecer la fuerza del músculo ayudará a prevenir una nueva lesión. Los músculos que están fatigados tienen más probabilidades de lesionarse. Los atletas deben tener precaución, especialmente a medida que se fatigan, ya que el músculo se vuelve más susceptible a las lesiones por tensión.
  6. Calentamiento adecuado:
    El calentamiento previo a la competencia atlética o los deportes ayudará a aflojar el músculo y evitar lesiones. Saltar a un deporte con músculos rígidos puede conducir a una mayor posibilidad de forzar el músculo.
  1. Como se dijo, estas son pautas que variarán según la gravedad de la lesión. El mejor consejo para cualquier atleta que intente volver a la actividad deportiva es no centrarse en regresar a los eventos deportivos inmediatamente después de la lesión. En cambio, concéntrese en los primeros pasos y progrese según lo permita su cuerpo. Utilizo la analogía de subir una escalera: donde estás en el suelo, concéntrate en ese primer paso, no en el último, ¡y mientras progresas, sigue escalando!

Like this post? Please share to your friends: