Cuando está estreñido, lo último que desea hacer es comer cualquier cosa que empeore las cosas. Hay muchas cosas que puede comer que ayudarán a aliviar el estreñimiento, por lo que no debe ser una privación demasiado para omitir los alimentos que encontrará a continuación.
Algunos de estos alimentos puede elegir evitar solo cuando está estreñido, pero hay otros que puede evitar por completo para evitar futuros episodios de estreñimiento.
Nota: hay muy poca investigación publicada sobre los efectos de alimentos específicos en el estreñimiento. Las siguientes recomendaciones, por lo tanto, deben considerarse directrices de sentido común.
Cualquier cosa con harina blanca
La harina blanca es el trigo que ha eliminado la mayor parte de su fibra intestinal saludable. Una ingesta saludable de fibra es esencial para mantener sus intestinos zumbando sin problemas.
Por lo tanto, para ayudar a aliviar el estreñimiento ahora (y quizás evitar que regrese), evite:
- Bagels
- Pastel
- Galletas
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salchichón
- Sandwiches hechos con pan blanco, pan tostado o panecillos
Carnes procesadas
Se cree que las carnes procesadas son difíciles para el sistema digestivo. No quiere darle un nuevo trabajo, p. Trabajando duro en su última comida, cuando no ha terminado su tarea original: la de vaciar las comidas anteriores. Además, las carnes procesadas suelen contener nitratos, sustancias que pueden aumentar el estreñimiento.
Por lo tanto, cuando esté constipado (¡y más allá!), Evite:
- Bacon
- Bolonia
- Perritos calientes
- Salchicha
Alimentos fritos
Al igual que las carnes procesadas, los alimentos fritos y otros alimentos grasos son difíciles de digerir para el cuerpo, ralentizando el proceso y por lo tanto posiblemente contribuyendo al estreñimiento.
Para aliviar el estreñimiento y quizás evitar que regrese, evite: rib Costillas a la barbacoa
- Hamburguesas de comida rápida
- Papas fritas
- Pollo frito
- Pescado frito
- Alas de búfalo
- Productos lácteos
Muchas personas informan que los productos lácteos pueden causar estreñimiento. Esto puede deberse al efecto de la lactosa o algunas de las diversas proteínas que se encuentran en los productos lácteos.
Evite estos productos lácteos cuando esté estreñido.
Queso de todos los tipos
- Helado
- Leche
- Crema agria
- Yogur *
- * Una vez que su estreñimiento se ha aliviado, es posible que desee tratar de comer yogur de nuevo. El yogur tiene probióticos saludables para el intestino que pueden ayudar a evitar el estreñimiento en primer lugar.
Si padece estreñimiento crónico, es posible que desee probar una dieta de eliminación en la que evite comer cualquier lácteo durante unas semanas para ver si esto tiene algún efecto sobre sus síntomas.
Carne roja
Muchos expertos señalan la carne roja como un alimento que debe evitarse cuando está estreñido. Sin embargo, puede ser el tipo de carne roja el problema. La carne de vacas criadas convencionalmente, alimentadas con granos, parece contener sustancias (proteínas y grasas no saludables) que pueden contribuir al estreñimiento.
Si realmente amas la carne, puede valer la pena gastar un poco más de dinero en carne que proviene de vacas pastadas alimentadas con pasto. Como las vacas comen los alimentos que mejor se adaptan para comer, su carne contiene las sustancias que los humanos estamos mejor preparados para comer. Por lo tanto, es posible que pueda disfrutar su carne roja sin complicar su problema de estreñimiento.
