Si va a volver a la escuela o a embolsarse café en el trabajo, estas ideas para el almuerzo diabético tendrán anticipando su almuerzo para toda la mañana.
Empacar un almuerzo en lugar de comprar uno le da un poco más de tiempo de planificación para elegir alimentos que cumplirán con su plan de comidas. Cambiar su almuerzo a diario también le ayuda a mantener su plan evitando el aburrimiento.
Aquí hay cinco ideas, una para cada día de la semana laboral, que son bajas en grasas, bajas en glucemia y altas en proteínas y fibra magra. Incluso hay un sándwich PB J para el niño en todos nosotros y una opción vegetariana.
Agregue una bebida o agua sin azúcar de 16 onzas para completar cada una de estas cinco ideas de comidas. Sa Almuerzo para ensaladas basado en granos
(510 calorías, 56 por ciento de carbohidratos)
1/2 taza de garbanzos
- 2/3 taza de cebada cocida, arroz integral o quinoa
- 3 onzas de pechuga de pollo sin piel cocida y cortada en cubitos
- 1/2 en cubitos rojos pimienta
- 2 cucharadas de aderezo de ensaladas de nuez frambuesa reducida en grasas
- 8 almendras picadas mitades de albaricoque
- Luncables Almuerzo
(505 calorías, 54 por ciento de carbohidratos)
10 galletas saladas de grasa baja
- 3 onzas de pechuga de pavo rebanada
- 2 onzas en rodajas queso bajo en grasa
- 1 manzana
- 1 taza de zanahorias baby g 3 gingersnaps
- Almuerzo tipo sándwich
- (496 calorías, 57 por ciento de carbohidratos)
2 papas bajas en grasa de pavo y jamón
1 taza de pepinos en rodajas
- 1 clementina
- 6 almendras
- Old, Faithful PB J Sandwich
- (460 calorías, 53 por ciento de carbohidratos)
Mantequilla de maní y jalea Sandwich hecha con 2 cucharadas de mantequilla de maní, 2 cucharaditas de jalea de dieta y 2 rebanadas de pan de trigo integral
1 naranja
- 6 onzas sin grasa yogur
- Almuerzo vegetariano
- (450 calorías, 59 por ciento de carbohidratos)
15 chips de aperitivo horneados y 1 pimiento rojo rebanado
1/3 taza de hummus para mojar
- 1 pera fresca grande
- 1 onza de queso Cheddar bajo en grasa
- 4 nueces
