10 Formas de reducir el riesgo de tener un accidente cerebrovascular

10 Formas de reducir el riesgo de tener un accidente cerebrovascular

Un estudio publicado en The Lancetllamado INTERSTROKE confirmó que las personas pueden reducir el riesgo de sufrir un derrame al hacer cambios en su estilo de vida. El estudio encontró que los factores de riesgo modificables son responsables del 88 por ciento del riesgo de accidente cerebrovascular. La excelente noticia aquí es la parte modificable de la ecuación: la mayoría de estos factores se pueden evitar por completo, o al menos modificar.

Eso es genial, dices hasta que mires la lista. La mayoría de nosotros sabemos que dejar de fumar y perder peso no requiere ningún cerebro para mejorar su salud, y muchos de nosotros hubiéramos hecho esto hace años si supiéramos cómo hacerlo estratégicamente. Conocer la importancia de los cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de ACV puede ser motivador.

Se pueden realizar mejoras de salud importantes si los objetivos son específicos, medibles, alcanzables, realistas y basados ​​en el tiempo, también conocidos como S.M.A.R.T. Objetivos para el cambio de estilo de vida.

Aquí están las 10 mejores maneras de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en casi un 90 por ciento.

1. Controle su presión arterial

Si bien existen medicamentos para controlar la hipertensión (presión arterial alta), el cambio de estilo de vida es un componente clave para mantener baja la presión arterial. Seguir la dieta DASH y evitar la sal puede ayudar. Stop 2. Deje de fumar

Fumar no solo aumenta el riesgo de apoplejía, se estima que restará 10 años de la esperanza de vida.

Obtener consejos, estrategias, historias y aliento de las personas que han dejado de fumar con éxito puede ser inspirador. Y si eso no ayuda, considere cómo fumar provoca el envejecimiento prematuro. L 3. Pierda peso, especialmente alrededor del abdomen

Puede que se sorprenda de lo fácil que es incorporar métodos fáciles de perder peso en su vida.

No solo puede encontrarse bajando kilos, sino que al disminuir la velocidad y ser más consciente de su comida, también puede disfrutar mucho más de las comidas. Manage 4. Controle su diabetes

Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular que la población general. Este riesgo es mucho mayor cuando la diabetes está mal controlada y los niveles de glucosa en sangre se elevan durante largos períodos. Es importante tomarse en serio su diabetes (incluso si no se siente mal por el nivel alto de azúcar en la sangre), lo que implica atenerse a sus estrategias de tratamiento, entre otras cosas. Esto no solo contribuirá en gran medida a reducir el riesgo de un derrame cerebral, sino que también ayudará a disminuir la probabilidad de otras complicaciones.

5. Actívate

Sabemos que deberíamos hacer ejercicio, pero a muchos de nosotros simplemente no les gusta y cuando no te gusta hacer algo, es muy fácil encontrar muchas excusas para no hacerlo. En lugar de comenzar desde un lugar de tratar de hacer algo que simplemente odias hacer, ¿por qué no te limitas y ves el ejercicio desde una nueva perspectiva? Aprende a querer, incluso amar, hacer ejercicio, y será mucho más fácil comprometerte con un hábito de ejercicio.

6. Mejore su dieta

Hay muchas opiniones sobre qué constituye exactamente una dieta saludable, lo que a menudo deja a la persona promedio confundida hasta el punto de darse por vencida.

Sin embargo, hay algunas cosas que son bastante universales aquí: más verduras, menos grasas trans, menos viajes a través de restaurantes de comida rápida. Agregue fruta para aumentar su longevidad y adopte un plan de dieta de longevidad en general.

7. Limite el consumo de alcohol, evite las borracheras

Claramente, beber mucho es malo para su salud, pero mucha investigación muestra que dos o menos bebidas al día pueden ser buenas para usted, especialmente el vino tinto. Algo más que eso comienza a trabajar en tu contra y dañar tu salud. El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en un 45 por ciento y existe un vínculo entre el alcohol y el envejecimiento cerebral.

8. Mejore su buen colesterol

La idea aquí es mejorar su relación HDL (colesterol bueno) a LDL (colesterol malo) más HDL y menos LDL es la idea.

El objetivo es tener su relación HDL / LDL por encima de 0.3, con el ideal por encima de 0.4. Por supuesto, existen medicamentos, como las estatinas, que pueden ayudarlo a hacer esto, pero también hay algunos cambios en el estilo de vida, incluso divertidos, como comer más chocolate negro o pescado.

9. Controle la enfermedad cardíaca

A medida que envejecemos, nuestros corazones tienen que adaptarse a nuestros cuerpos cambiantes, nuestras arterias pierden flexibilidad, las paredes de nuestro corazón se vuelven más gruesas y se vuelve más difícil para nuestros corazones seguir el ritmo de la creciente demanda. Todas estas cosas (y otras) empeoran cuando tenemos una enfermedad cardíaca, como enfermedad de las arterias coronarias, angina de pecho u otros problemas que pueden provocar ataques cardíacos. Existen varios métodos para controlar la enfermedad cardíaca, que incluyen medicamentos, dieta y ejercicio, muchas de las mismas cosas que también reducirán el riesgo de accidente cerebrovascular.

10. Evite el estrés, trate la depresión

Sabemos que nos sentimos peor cuando estamos estresados, pero también hay evidencia significativa de que el estrés afecta la frecuencia de eventos de salud negativos, como un accidente cerebrovascular. La depresión también tiene graves consecuencias físicas y puede llevar a que las víctimas descuiden su salud.

Conclusión

Al tomar medidas para mejorar en estas áreas, sin duda se sentirá mejor en el camino. Además de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, también reducirá su riesgo de ataques cardíacos.

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