El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que mejora la fuerza y la resistencia muscular. Durante un entrenamiento de entrenamiento de resistencia, mueves las extremidades contra la resistencia proporcionada por el peso corporal, la gravedad, las bandas, las barras pesadas o las pesas. Algunas máquinas de ejercicio también se pueden usar para entrenamiento de resistencia.
También conocido como: entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas
Definición y tipos de entrenamiento de resistencia
Cualquier ejercicio en el que mueva su cuerpo contra la resistencia puede considerarse resistencia o entrenamiento de fuerza. La definición de resistencia en esta forma de entrenamiento es simple también. La resistencia es cualquier fuerza que hace que el movimiento sea más difícil de realizar.
La resistencia se puede proporcionar simplemente moviendo su cuerpo contra la gravedad o agregando pesas pesadas. También puede agregar resistencia usando máquinas en el gimnasio o usando equipos como barras, bandas o pesas rusas. Esta forma de entrenamiento también se puede llamar levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas.
Los beneficios del entrenamiento de resistencia son significativos. Si comienzas un programa de entrenamiento con pesas, puedes esperar que tu cuerpo se vuelva más fuerte, más fuerte y más delgado. Las personas que participan en esta forma de entrenamiento generalmente tienen más facilidad para moverse a través de las actividades de la vida diaria (AVD) porque sus músculos se mueven más eficientemente. FAQ Preguntas frecuentes sobre entrenamiento de resistencia
Existen algunos mitos sobre el entrenamiento de resistencia que pueden impedirle iniciar un programa. Estas son las preguntas más comunes que los nuevos usuarios hacen sobre el entrenamiento de fuerza.
¿El levantamiento de pesas me hará crecer?
- La mayoría de las mujeres no crecerán si comienzan a hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia. Pero tanto hombres como mujeres pueden notar más definición muscular cuando comienzan a levantar pesas. Pero esta forma de ejercicio ayuda a que los músculos se vean más apretados y más esculpidos, no gordos. La cantidad de definición muscular que vea dependerá de la cantidad de grasa que cubre el músculo. ¿Cómo afecta mi peso el entrenamiento de resistencia?
- El entrenamiento con pesas puede aumentar su peso levemente. Pero la masa muscular pesa más que la masa grasa. Entonces, aunque su peso corporal puede aumentar, su tamaño corporal puede reducirse. Además, el músculo te ayuda a mantener un metabolismo saludable. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que si desarrolla músculo y reduce la grasa, quemará más calorías durante todo el día. ¿Puedo hacer entrenamiento de resistencia todos los días?
- Puede levantar pesas todos los días, pero no debe entrenar los mismos músculos todos los días. Los músculos necesitan tiempo para reparar y reconstruir. Muchos deportistas hacen algunos entrenamientos de fuerza todos los días, pero alternan las partes del cuerpo. Por ejemplo, pueden hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo un día, y ejercicios de la parte inferior del cuerpo al siguiente. ¿Debo tomar suplementos o proteína en polvo si comienzo el entrenamiento de resistencia?
- La mayoría de los deportistas no necesitan proteínas en polvo o suplementos para aprovechar al máximo su programa de entrenamiento de resistencia. De hecho, algunos suplementos pueden hacer más daño que bien. Puede obtener la proteína y los nutrientes que necesita de una dieta saludable y nutritiva. ¿Cuál es la mejor forma de entrenamiento de resistencia?
- No hay ninguna forma de entrenamiento de fuerza que sea necesariamente mejor que los demás. Por esa razón, muchos usuarios inteligentes combinan diferentes métodos para obtener beneficios de cada uno. Por ejemplo, pueden levantar pesas un día y usar máquinas de ejercicios al día siguiente. O pueden hacer ejercicios de peso corporal un día y tomar una clase que incorpore bandas de resistencia en otro día. ¿Debo pertenecer a un gimnasio para hacer entrenamiento de resistencia? ¡No absolutamente no! De hecho, algunas de las mejores rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen principalmente ejercicios de peso corporal. Estos son movimientos hechos contra la resistencia proporcionada por su propio peso y gravedad. Por ejemplo, un push-up es un ejercicio de peso corporal. Las estocadas y las sentadillas también son ejercicios de peso corporal. La mejor parte de hacer un ejercicio de pesas es que no requiere equipo, por lo que no se requiere membresía para el gimnasio.
- Cómo iniciar entrenamiento de resistencia
Hay diferentes maneras de comenzar un programa de entrenamiento de resistencia. Puede unirse a un gimnasio y contratar un entrenador o puede comenzar su propio programa en casa.
De cualquier manera, asegúrese de comenzar lentamente para evitar quemaduras y lesiones. También es posible que desee conectarse con un amigo que quiera ejercer con usted y ayudarlo a rendir cuentas.
Comience por levantar menos peso (muchos ejercicios comienzan con pesos de 2 a 3 libras) y concéntrese en la buena forma. Eso significa que aprendes a realizar cada movimiento a través de un rango completo de movimiento y sin comprometer una buena postura o alineación. Puede hacer un programa 2-3 días a la semana por solo 15-20 minutos para comenzar a ver los beneficios.
Una palabra de Verywell
