10 Consejos para prevenir el dolor de espalda

Prevenir el dolor de espalda puede ser la forma más sencilla de enfrentarlo. En este artículo puedes encontrar consejos para ayudar a prevenir el dolor de espalda.

1Levate de forma segura

El levantamiento seguro implica usar las piernas para proteger la espalda. Doble las rodillas, apriete los músculos abdominales y mantenga el objeto levantado cerca de su cuerpo. Para obtener más consejos, consulte Técnicas de elevación segura, que proporciona una guía ilustrada paso a paso.

También es una buena idea estar al tanto de las técnicas de levantamiento inseguras, para que pueda evitarlas. Las técnicas de levantamiento inseguras generalmente involucran posiciones que le causarán tensión cuando le agrega una carga.

Minimizar y evitar movimientos de torsión

El uso de movimientos de torsión debe supervisarse cuidadosamente, reducirse o eliminarse según corresponda. Al levantar objetos pesados, se debe evitar la torsión. Al realizar trabajos pesados, como las tareas domésticas, trate de mantener la torsión al mínimo. En otras actividades, preste mucha atención a la forma en que está moviendo su columna vertebral, así como a cualquier señal de advertencia, como dolor o tensión, que puedan indicar problemas. Regrese a la torsión según las señales de advertencia que le da su cuerpo.

3 Beba mucha agua

Nuestros cuerpos están compuestos de aproximadamente 70% de agua. Suficiente agua nos mantiene fluidos, en lugar de rígidos. Beber mucha agua aumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniéndolos como los amortiguadores saludables que son. El agua es necesaria para casi todos los procesos corporales, por lo que es bueno tener un suministro generoso, por lo menos 6-8 vasos de 8 onzas por día. Es casi imposible beber mucha agua. Para conocer los hechos sobre la deshidratación, lea Deshidratación: ¡Qué dolor! Live 4 Vive una vida activa y fortalece tus abdominales

El ejercicio y la actividad mantienen fuertes los músculos de la columna vertebral. Los músculos más importantes para fortalecer para evitar el dolor de espalda son los abdominales. Incluya estiramientos en su programa de ejercicios para evitar la rigidez, que causa dolor. Otra razón para mantenerse flexible es que los músculos rígidos son un precursor de la lesión.

5 Mantenga un peso saludable

Mantener un peso saludable es generalmente una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y molestias. Para la columna vertebral, evita la compresión y la carga de los discos intervertebrales, evita las anomalías posturales, como la inclinación pélvica anterior, e interrumpe el estilo de vida sedentario, con los músculos rígidos y / o débiles que lo acompañan.

6 Encuentra las mejores posiciones para dormir

Encontrar una posición para dormir que funcione para ti puede ayudarte a evitar tensiones innecesarias en la espalda o el cuello. Los médicos tienden a variar al recomendar posiciones ideales para dormir, por lo que guiarse por sus niveles de comodidad y usar su propio juicio son un buen acompañamiento para su consejo. El editor de Acerca de los trastornos del sueño, Florence Cardinal, tiene algunos consejos geniales para posicionar el sueño.

7 Warm Up

Para quienes hacen ejercicio, y deberían serlo todos, los ejercicios de calentamiento son obligatorios. Calentamiento significa 5-10 minutos de actividad aeróbica ligera justo antes de la sesión de ejercicio. El objetivo de un calentamiento es aclimatar los músculos a un nivel de actividad más intenso de manera gradual para evitar lesiones y, por lo tanto, dolor. Las recomendaciones de los expertos varían en cuanto a si el período de calentamiento debe incluir estiramiento.

8 Enfriar

El período de enfriamiento después de un período de ejercicio debe incluir estiramiento. Durante el enfriamiento, sus músculos aún están calientes por el ejercicio y son muy receptivos al estiramiento. El estiramiento también será menos doloroso durante el enfriamiento. El estiramiento alivia la rigidez muscular, que es una de las causas del dolor de espalda. El estiramiento también ayuda a equilibrar la acción de los músculos, mejorar la alineación ideal y aliviar la tensión articular. Pur 9 Interrumpe deliberadamente largos períodos de estar sentado

Si se sienta durante largos períodos de tiempo, oblíguese a levantarse de la silla tanto como lo permita su entorno de trabajo. Sentar carga la columna vertebral y comprime los discos, lo que genera problemas en el disco. Ser esclavo de una computadora por largos períodos de tiempo también puede causar problemas de postura, como cifosis y problemas en el cuello.

10 Pruebe un enfoque holístico

Las técnicas y sistemas holísticos de la carrocería como la terapia de masaje, yoga, pilates, Feldenkrais, quiropráctica o acupuntura son una excelente manera de mantener las estructuras de su columna vertebral preparadas para toda la vida.

Like this post? Please share to your friends: