Llenar las ideas del desayuno para perder peso o mantenerlo

Llenar las ideas del desayuno para perder peso o mantenerlo

Es cierto lo que dicen: el desayuno es realmente la comida más importante del día. De hecho, los estudios muestran que los patrones del desayuno no tienen tanto éxito en la pérdida de peso como los que comen una mañana nutritiva. ¡Pero no comas solo un desayuno viejo! Asegúrese de que sea tan satisfactorio y simple, ya que es delicioso y amigable con la dieta.

Growing Oatmeal Bowl

¿Qué es?Una porción de avena antigua que se ha cocinado con el doble de líquido y por el doble de tiempo que la avena estándar.

El resultado final es una gran porción de cereal caliente.

Por qué se está llenando:La clave son esas avena anticuadas, que son sanas, ricas en fibra y muy satisfactorias. Y dado que porciones pequeñas pueden hacernos sentir hambrientos y privados, la porción de gran tamaño es una gran ventaja. La leche láctea agrega proteína de relleno.

Cómo hacerlo:En una olla antiadherente, combine 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/4 de cucharadita. Canela, un chorrito de sal, 3/4 de taza de leche descremada, 1/8 de cucharadita. Extracto de vainilla, y 1 1/4 tazas de agua. Llevar a ebullición y reducir a fuego lento. Cocine y revuelva hasta que espese y cremoso, 12 a 15 minutos. Dejar enfriar un poco para espesar, luego endulzar al gusto.

Parfait de avena

¿Qué es?Una variación de avena en crecimiento, este parfait pone capas de avena fría con fruta y yogur.

Por qué se está llenando:Ya sabe por qué la parte de la avena se está llenando, y la fruta fresca es una de las mejores fuentes de fibra natural. Además, puedes comer mucho sin consumir muchas calorías.

El yogur agrega algo de proteína al postre helado.

Cómo hacerlo:Siga las instrucciones para el cuenco de avena en crecimiento. Refrigere hasta que se enfríe, al menos 1 1/2 horas. Revuelva y coloque capas con sus frutas favoritas y yogur descremado.

Fruta y yogur griego Tazón

¿Qué es?Es un plato de yogur griego sin grasa (como el tipo de Fage o Chobani) que está cubierto con mucha fruta.

También puede agregar cereal alto en fibra y un pequeño puñado de nueces.

Por qué se está llenando:El yogur griego es espeso, cremoso y muy rico en proteínas. Junto con la fruta y el cereal, obtienes ese uno o dos trozos de proteína y fibra para un comienzo realmente satisfactorio para tu día. Y las nueces agregan grasas saludables para mantenerte saciado.

Cómo:Comience revolviendo algo de edulcorante sin calorías en yogur griego sin grasa. Esto realmente suaviza el sabor agrio. Agregue fruta picada (como manzana y plátano Fuji) o bayas enteras (como frambuesas y arándanos). ¡Espolvoree con cereal y nueces, y sirva con una cuchara!

Huevo revuelto en una taza

¿Qué es? Sc Una clara de huevo o sustituto de huevo que se cocina en el microondas. Las tazas de huevo están llenas de vegetales y queso liviano y terminadas con sus coberturas favoritas.Por qué se está llenando:

Las claras de huevo y el sustituto de huevo líquido sin grasa son todas proteínas, y las verduras son otra fuente natural de fibra que satisface. Y dado que las tazas de huevo son muy bajas en calorías, puede emparejarlas con alimentos ricos en fibra, como muffins ingleses ligeros (con un poco de mantequilla liviana) y fruta fresca (con un lado de nueces).Cómo:

Necesitará algunas herramientas e ingredientes simples de cocina. En general, el cómo hacerlo es bastante fácil.Polvo de proteína en todo

¿Qué es?

¡Es literalmente proteína pura! Hay tantos polvos de proteína en los estantes, desde los basados ​​en suero hasta los hechos a partir de soja. Hay opciones de vainilla, variedades simples e incluso sabores de chocolate. El polvo de proteína es una opción fantástica para las personas que desean sentirse satisfechas después de una comida de la mañana, pero no les gustan los huevos o el yogur.Por qué se está llenando:

Los alimentos como los panqueques y las tostadas francesas son deliciosos y algunos trucos le ahorrarán muchas calorías. Pero la mayoría de las veces, las comidas de la mañana basadas en carbohidratos no tienen mucha proteína. Al agregar proteína en polvo puede alimentar sus antojos y llenarse al mismo tiempo.To Cómo:

Para panqueques, haga una masa simple. Batir el polvo y preparar como de costumbre! En cuanto a las tostadas francesas, simplemente mezcle el polvo en un baño de huevos hecho de claras de huevo o sustituto de huevo líquido sin grasa, extracto de vainilla y un poco de edulcorante sin calorías. Luego sumerja un par de rebanadas de pan liviano en la mezcla y cocine en una sartén rociada con aerosol antiadherente. ¡Yum!

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