Cómo mantenerse en forma cuando es un padre que se queda en casa

Una cosa que he aprendido después de años de entrenar clientes es que tratar de hacer ejercicio mientras se queda en casa para criar a los niños no es fácil. Incluso los mejores planes se pueden tirar por el desagüe por varias razones.

Pero, es posible hacer algo de ejercicio, incluso en el día más ocupado. Para probarlo, fui directamente a la fuente: los clientes que he entrenado que se quedan en casa para trabajar y / o cuidar a los niños, probablemente las personas más ocupadas que conozco. El hecho de que estas personas encuentren una hora de entrenamiento cada semana es impresionante, pero también tenían formas muy creativas para mantenerse activo. Estas son sus mejores ideas: Haga ejercicio con los niños

Ahora sé que este no es fácil. He entrenado a muchos clientes con bebés, niños pequeños y adolescentes y no siempre es fácil involucrarlos. Sin embargo, también he tenido niños participando en los entrenamientos y a menudo se divierten mucho haciendo ejercicio con mamá o papá. Algunas ideas:

Incluirlas en el entrenamiento

Cómo mantenerse en forma cuando es un padre que se queda en casa

. Crea pesas con calcetines enrollados para que puedan copiar tus ejercicios. Si son lo suficientemente mayores y coordinados, haz que sostengan pesas muy ligeras o botellas de agua y haz que hagan ejercicio contigo.

  • Llévelos a caminar o andar en bicicleta. Esto es obvio, lo sé, pero es una de las cosas más simples y una manera en que todos pueden pasar un buen rato mientras se mantienen activos.
  • Jugar juegos. En estos días, hay muchos juegos que implican actividad física, algo que todos pueden hacer juntos.
  • Hacer tareas en un entrenamiento. Una cliente, * Denise, hace que sus hijos la ayuden en el patio y tienen concursos para ver quién puede rastrillar más hojas o barrer la acera más rápido.
  • Use su ropa de ejercicio todo el díaUn problema común que muchos de mis clientes se quedan en casa es encontrar grandes cantidades de tiempo para los entrenamientos. Incluso intentar saltar en la cinta de correr o hacer un video de 30 minutos mientras la siesta de los niños puede ser difícil.

Uno de mis clientes, * Janine, que tiene dos hijos pequeños, soluciona esto poniéndose la ropa de entrenamiento apenas se levanta. Haciendo esto:

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Te pone de buen humor

. El solo uso de su ropa de entrenamiento puede motivarlo a trabajar más duro, incluso si solo está haciendo las tareas domésticas en la casa. Además, puedes ponerte sudoroso y no tienes que preocuparte por eso.

  • Facilita los entrenamientos. Siempre está listo para un entrenamiento rápido o para caminar siempre que el tiempo lo permita. Janine usa cada poco tiempo para sesiones cortas de ejercicio, 10 minutos de cardio aquí o un entrenamiento básico rápido allí … Todo suma
  • Recuerda su objetivo de hacer ejercicio. Usar la ropa de entrenamiento es un recordatorio para realizar algún tipo de ejercicio, sin importar cuán corto sea.
  • Haz que todo valga la penaSi no tienes tiempo para el ejercicio continuo o te has perdido un entrenamiento, eso no significa que no puedas realizar alguna actividad. Pruebe estas ideas:

Corra las escaleras

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. Un cliente, * Eddie dijo que agrega vueltas extra en las escaleras cuando hace tareas o persigue a los niños.

  • Agregue más caminar. Otro cliente: un cliente corre por la tienda de comestibles para quemar calorías adicionales. En el invierno, ella camina con los niños en el centro comercial.
  • Incorpore entrenamiento de fuerzatodo el día
  • Uno se queda en casa papá hace flexiones con uno de sus hijos a la espalda. Otro cliente hace estocadas, sentadillas y otros ejercicios mientras prepara la cena o cuando se inclina para recoger juguetes o ropa. ¡Todo cuenta! Todo cuenta. ¿Qué ideas puedes inventar en tu propia vida?Tenga preparadas las ideas y opciones de entrenamiento

Parte de mantenerse en forma cuando tiene un horario agitado es estar preparado para aprovechar algunos minutos aquí y allá. El problema es, ¿cuál es la mejor manera de usar ese tiempo y aprovecharlo al máximo? Los períodos cortos de ejercicio pueden ser efectivos si trabajas lo suficiente. Uno de mis clientes hace estos entrenamientos de ahorro de tiempo a lo largo de la semana:

Ideas de entrenamiento de fuerza de 10 minutos Card Entrenamientos de cardio de 10 minutos

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Entrenamiento corporal total corto

  • Tengo otros clientes que lo mantienen simple y hago ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, embestidas, etc.) durante un minuto cada uno seguido de una carrera rápida en la cinta o una escalera. El punto es hacer algo y trabajar duro en ello. Si tiene un plan, será más probable que lo haga.
  • Trabajar con un entrenador personal
  • Si está dentro de su presupuesto, considere trabajar con un capacitador una vez a la semana o incluso cada dos semanas en su hogar.

No es para todos, pero la capacitación personal en el hogar es conveniente y cada vez es más común y económica.

Mi estadía en el hogar de mamás y papás es una gran manera de obtener ideas de entrenamiento y mantenerse en el buen camino. Con un entrenador en el hogar obtienes:

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Comodidad

. El capacitador puede trabajar en función de su horario y no tiene que conducir a ninguna parte para programar una cita. Work Entrenamientos personalizados

. Obtendrá entrenamientos que se ajusten a su cronograma, objetivos, equipos y entrenamientos que puede hacer usted mismo también.

  • Motivación. Es más fácil trabajar duro con un entrenador que lo empuja un poco.
  • Si el dinero es un problema, considere capacitarse con un amigo para ahorrar dinero.Involucre a sus amigos y familiares
  • Si tiene un cónyuge o una familia a su alrededor, es posible que pueda negociar algún tiempo de ejercicio durante la semana. Algunas ideas:Negocie con su cónyuge

. Me he casado con clientes que alternan semanas: el padre trabaja conmigo mientras su esposa mira a los niños y se desconectan durante la próxima semana.

Aproveche la familia

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. Muchos de mis clientes tienen a la abuela que viene una o dos veces por semana para pasar tiempo con los niños y así poder ir al gimnasio a hacer ejercicio.

  • Conozca a sus vecinos. Tengo un cliente que tiene un trato con su vecino. Se miran unos a los otros niños una vez a la semana mientras que el otro se va a correr. También caminan juntos una vez a la semana para mantenerse motivados.
  • No todos tienen este tipo de apoyo, pero si lo haces, aprovéchalo.

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