Tratamientos simples para un tirón, un desgarro o una distensión de los isquiotibiales

Tratamientos simples para un tirón, un desgarro o una distensión de los isquiotibiales

Juntos, estos poderosos flexores de rodilla se conocen como el grupo de músculos isquiotibiales. Una lesión en cualquiera de estos músculos puede variar desde torceduras menores, un tirón muscular o incluso una ruptura total del músculo.

Síntomas

Una lesión en el tendón de la corva suele causar un dolor repentino y agudo en la parte posterior del muslo que puede detenerlo en mitad de la zancada. Después de tal lesión, la rodilla no puede extenderse más de 30 a 40 grados por debajo de la línea recta sin dolor intenso. Al igual que la mayoría de los esguinces y distensiones, las lesiones de los isquiotibiales generalmente son causadas por el estiramiento excesivo (desgarro) de las fibras musculares u otros tejidos blandos más allá de sus límites.

Severidad de una lesión en el tendón de la corva

Las distensiones de isquiotibiales se clasifican como la primera (leve), segunda (moderada) o tercera (grave) cepa de grado, dependiendo de la extensión de la lesión muscular. Estos son los síntomas asociados con cada uno:

Leve (Grado I) Lesión del tendón de la corva

Rigidez muscular, dolor y opresión en la parte posterior del muslo sw Hinchazón levemente perceptible

  • Andar a pie normal y rango de movimiento con cierta incomodidad
  • Flexión de la rodilla para levantar el talón
  • Moderado (Grado II) Lesión en el muslo
  • Andar afectado, puede cojear

Dolor muscular, punzadas agudas y opresión en la parte posterior del muslo sw Hinchazón o moretones notorios

  • Dolor al tacto
  • Un rango limitado de movimiento y dolor al flexionar la rodilla
  • Severa (Grado III) Lesión de isquiotibial
  • Dolor durante el descanso que se vuelve severo con el movimiento
  • Dificultad para caminar sin ayuda

Hinchazón y hematomas notables

  • Causas comunes
  • Los tirones o distensiones de isquiotibiales ocurren a menudo durante una contracción excéntrica de el grupo de músculos isquiotibiales como atleta se está ejecutando. Justo antes de que el pie toque el suelo, los isquiotibiales se contraen para frenar el movimiento hacia delante de la parte inferior de la pierna (tibia y pie). Con menos frecuencia, una lesión en el tendón de la corva es el resultado de un golpe directo en el músculo de otra jugada o de ser golpeado con una pelota. Algunos de los factores que pueden contribuir a una lesión en el tendón de la corva incluyen:
  • Hacer demasiado demasiado pronto o ir más allá de sus límites

Flexión de la cadera apretada glu Pérdida de la fuerza muscular

Desequilibrio muscular entre el cuádriceps y el tendón de la corva grupos musculares

  • Fatiga muscular que lleva a un esfuerzo excesivo
  • Diferencias en la longitud de las piernas. Una pierna más corta puede tener isquiotibiales más apretados que es más probable que tiren
  • Inadecuado o sin calentamiento.
  • Antecedentes de una lesión en el tendón de la corva
  • Tratamientos
  • El tratamiento de las lesiones de los isquiotibiales depende de la gravedad de la lesión. Debido al dolor y la capacidad limitada para usar el músculo, una cepa de tercer grado por lo general resulta en una visita a un médico para su evaluación y tratamiento. Stra Las cepas de isquiotibiales menos severas se pueden tratar en casa. Estos pasos de tratamiento general se recomiendan comúnmente para lesiones de isquiotibiales leves o moderados.
  • Después de una lesión, es importante descansar el músculo lesionado, a veces durante dos o tres semanas antes de poder volver a practicar deportes después de la lesión.
  • R.I.C.E. -Resto, aplique hielo y compresión y eleve la pierna si es posible.
  • Un antiinflamatorio puede ser útil para reducir el dolor y la inflamación.
  • Se puede iniciar un programa de estiramiento tan pronto como disminuya el dolor y la hinchazón.

Se debe usar un programa de fortalecimiento para reconstruir la fuerza del músculo lesionado a fin de evitar una nueva lesión. Asegúrate de aumentar esto gradualmente.

Se puede aplicar un vendaje en el muslo para brindar apoyo a medida que el músculo se recupera.

Prevención

  • Use estas tácticas para ayudar a reducir el riesgo de una distensión de los isquiotibiales:
  • Calienta bien. Este es probablemente el músculo más importante para calentar antes y se estira después de un entrenamiento.
  • Realizar ejercicios de preparación de movimientos específicos que activen los glúteos y alarguen los flexores de la cadera puede ayudar.
  • Estirar después del entrenamiento puede ser útil.
  • Intente agregar un par de sesiones por semana de funcionamiento retroactivo o retroactivo que se ha demostrado que disminuye el dolor de rodilla y las lesiones de los isquiotibiales.
  • Siga la regla del 10 por ciento y limite los aumentos de entrenamiento en volumen o distancia a no más del 10 por ciento por semana.

Otras formas de prevenir lesiones son evitar hacer demasiado, demasiado pronto, evitar aumentos drásticos en la intensidad o la duración, y tomarlo con calma si está fatigado.

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