Tipo de postura: sentado
Beneficios: Estira los isquiotibiales y las pantorrillas, mejora la conciencia de la columna vertebral.
Dandasana te da la alineación básica utilizada para la mayoría de las otras posturas de yoga sentado. Piense en ello como una versión sentada de tadasana (que es la base para posturas de pie). La parte más importante de esta postura es encontrar la columna vertebral en posición vertical que sea sostenible.
Esto puede significar sentarse en una manta o dos.
Sentarse en el piso con las piernas estiradas puede parecer lo más simple del mundo, pero cuando lo intentes, puedes cambiar de opinión. De hecho, muchas personas encuentran esta posición profundamente incómoda. El punto aquí no es apretar los dientes y superarlo, sino encontrar la manera de mejorar la experiencia. Los apoyos pueden ayudar. Si su columna vertebral quiere redondearse hacia adelante cuando se sienta en el piso, una altura debajo de su asiento puede hacer una gran diferencia.
Instrucciones
- Siéntese con las piernas extendidas en línea recta frente a usted.
- Quiere estar sentado en sus huesos de sentarse lo más posible. Con ese fin, tome la carne de cada nalga y retírela del camino. Esto da como resultado una sensación mucho más sólida.
- Enganche los músculos de su muslo y flexione ambos pies. Tus talones pueden surgir del piso.
- Apila los hombros directamente en la parte superior de las caderas. Suelta tus hombros lejos de tus oídos.
- La versión ideal de la pose tiene los brazos rectos y las palmas planas en el suelo a cada lado de las caderas para sostener la columna vertebral. Sin embargo, las longitudes de los brazos varían, por lo que hay cierta discreción para doblar los brazos ligeramente o cambiar la colocación de las palmas.
- Inhale para alargar su columna vertebral.
- Trate de quedarse durante cinco respiraciones profundas con las piernas completamente activas.
Sugerencias para principiantes
- Si es difícil para usted sentarse derecho, coloque una manta doblada debajo de su asiento. Levantar las caderas realmente ayuda aquí.
Consejos avanzados
- Tome esta postura hacia adelante, también conocida como paschimottanasana.
- Desafíate a permanecer durante diez respiraciones con las piernas completamente ocupadas todo el tiempo.
