Peligros de bebidas energéticas para hacer ejercicio

Peligros de bebidas energéticas para hacer ejercicio

Las bebidas energéticas con alto contenido de cafeína se han vuelto cada vez más populares, pero estas bebidas no se combinan bien con el ejercicio. Si bien la mayoría de las bebidas deportivas no contienen cafeína y están destinadas a reponer los líquidos que se pierden durante el ejercicio, las bebidas energéticas tienen una gran dosis de cafeína y estimulantes similares a la cafeína (como el guaraná). Según Dee Rollins, R.D., Ph.D., dietista del Baylor Regional Medical Center en Grapevine, Texas, esto puede llevar a la deshidratación.

Bebidas deportivas vs. Bebidas energéticas

Las bebidas deportivas tradicionales como Gatorade y Powerade incluyen agua, sal y azúcares en proporciones que ayudan al cuerpo a absorber los fluidos y las sales que se pierden en el sudor y en la respiración durante el ejercicio. Los azúcares no solo ayudan al cuerpo a absorber el agua, sino que también proporcionan combustible para que los músculos que necesitan azúcares sigan funcionando bien durante las largas caminatas, carreras o bicicletas. Una pequeña cantidad de sal ayuda a proteger al cuerpo de la hiponatremia (también conocida como intoxicación por agua), que puede ocurrir si bebes una gran cantidad de agua sin sal.

Las bebidas energéticas están formuladas para administrar cafeína y otros estimulantes, como el guaraná o el ginseng, para darle al bebedor una gran cantidad de energía. No están diseñados para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio. Algunos vienen en latas pequeñas que entregan una gran cantidad de cafeína en una pequeña cantidad de líquido. Muchos son carbonatados, lo que puede llevar a los deportistas a experimentar eructos, náuseas y sensación de hinchazón.

Comercialización en eventos deportivos

La bebida energética Red Bull a menudo se distribuye en eventos de marcha y marcha por parte de los especialistas en marketing, lo que puede llevar a las personas a pensar que es una bebida deportiva. La mayoría de las personas asume que si les pones algo en la mano mientras hacen ejercicio, es bueno para ellos, dice Rollins.

Pero Red Bull viene en pequeñas latas que contienen tanta cafeína como una taza de café (80 miligramos) y más que una lata de cola (40 miligramos). Al reemplazar menos líquido, proporciona un golpe de cafeína que estimula los riñones para producir más orina y perder más líquido.

Peligros de demasiada cafeína y ejercicio

Rollins observa que si ya tomó una o dos tazas de café por la mañana, agregar una lata de bebida energética puede exceder la cantidad de cafeína que la mayoría de los dietistas considera un límite razonable para la día. Usted está perdiendo fluidos corporales a través de la transpiración al caminar. La cafeína causa aún más deshidratación, dijo Rollins.

Perder el rastro de la cafeína

Si los deportistas dependen de bebidas energéticas, pueden beber de dos a tres latas pequeñas pensando que no han tenido suficientes líquidos. Si beben una lata más grande, puede contener dos porciones. Muchos analgésicos, medicamentos paranasales y otras bebidas también contienen cafeína. La gente puede estar en más problemas de lo que cree, dijo Rollins. Ella dice que un consenso general es que 250 miligramos por día de cafeína debería ser el límite. Beber más de 400 miligramos por día (dos tazas de café y una bebida energética) puede provocar nerviosismo, náuseas e incluso palpitaciones cardíacas.

Efectos de la cafeína al hacer ejercicio

La cafeína estimula la producción de orina, que elimina el agua del cuerpo. Si ya está perdiendo agua en el sudor, perder más en la orina significa que necesita beber más durante el ejercicio. La cafeína también puede tener un efecto laxante. Cuando caminas, haces que todo tu tracto gastrointestinal se mueva de la boca al recto, señaló Rollins. Esto puede llevar a necesitar un baño más a menudo o con más urgencia (trotes de corredores).

Prevención de la deshidratación

No existe una fórmula mágica para determinar cuánta agua y bebida deportiva necesita para prevenir la deshidratación mientras hace ejercicio. Todos reaccionan un poco diferente.

La regla general recomendada para los caminantes y corredores es llevar contigo agua o bebida deportiva para que puedas beber tan pronto como tengas sed. No ignores los dolores de hambre, tampoco. Rollins señala que algunas personas sentirán hambre en lugar de sed cuando necesiten agua.

Pesarse antes y después de un entrenamiento puede indicarle si está bebiendo correctamente. No debe ganar ni perder peso en el transcurso de un entrenamiento. Si pierde peso, está deshidratado. Si subió de peso, está bebiendo demasiado y puede correr el riesgo de sufrir hiponatremia.

Recomendaciones de consumo para caminantes a distancia

La Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón revisó las pautas para beber y la ingesta de líquidos para caminantes y corredores en eventos de resistencia en mayo de 2006. Para un entrenamiento de 30 minutos o más, recomiendan beber una bebida deportiva y no diluir el bebida deportiva con agua adicional o cambio de bebida deportiva y agua. La evidencia dice que la sed es la mejor protección para los atletas cuando se trata de beber la cantidad correcta.

  • Beba cuando tenga sed.
  • No beba si no tiene sed.
  • No beba en cada parada de agua en un evento solo porque está allí o sus acompañantes están bebiendo.
  • Confíe en su sed a menos que descubra que lo está llevando mal, que se pesa antes y después de un entrenamiento.

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