Los finalistas del maratón usan su medalla con orgullo. Es una insignia de honor, una señal para el resto del mundo de que eres fuerte y has superado una dura carrera de larga distancia. Después de todo, el primer maratonista, Pheidippides, declaró ¡Nike! (que se traduce como Victoria) y cayó muerto al final. Incluso hoy en día, no es raro escuchar a gente muriendo en el curso.
Ya sea que corrieras todo el recorrido, hicieras una técnica de correr / caminar o que fueras un caminante puro, enfrentaste un desafío supremo. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que el maratón de 26.2 millas sea tan difícil?
Correr en vacío: la duración del maratón agota tus almacenes de energía
El maratón de 26.2 millas es un evento de carrera desafiante debido a su duración. Después de dos horas de carrera, en la marca de 20 millas para los corredores rápidos, el cuerpo se queda sin glucógeno (azúcar almacenado) y comienza a descomponer la proteína en los músculos y tejidos para obtener combustible. A esto lo llaman bonking o golpear la pared. El cuerpo debería comenzar a quemar grasa almacenada, pero no puede porque se necesita un poco de carbohidratos para permitir la quema de grasa, pero todo se ha ido. Si los corredores no comen lo suficientemente rápido y con la suficiente frecuencia, se sentirán atraídos.
Los caminantes (aparte de los caminantes de carrera) no experimentan golpes tan a menudo, incluso en un maratón. A un ritmo más lento, el cuerpo usa las reservas de grasa para obtener energía durante todo el evento y no necesita comenzar a quemar sus propios músculos.
Es probable que los caminantes se fatiguen progresivamente a lo largo de la larga distancia, pero sin la experiencia paralizante de golpear la pared. Puede ingerir suficientes calorías con bocadillos energéticos y bebidas deportivas que contienen carbohidratos para evitar que sus reservas de energía se drenen por completo.
Obtener un reemplazo de fluidos adecuado es un desafío de maratón
Aquellos que no tengan cuidado de beber la cantidad correcta de bebidas de reemplazo de agua y electrolitos durante la carrera sentirán los efectos de la deshidratación o la hiponatremia. Race Los corredores más lentos que beben obedientemente en cada parada pueden tener una sobrecarga de líquidos. Se necesita atención durante su entrenamiento de larga distancia para hacerlo bien.
Recomendaciones de los directores médicos de Marathon para el reemplazo de fluidos
- Los cursos de maratón generalmente proporcionan bebidas, pero incluso los grandes eventos tienen desastres donde se quedan sin agua o bebida deportiva o no pueden mantenerse al ritmo de la masa de corredores. Los caminantes de cola suelen encontrarse con paradas de hidratación cerradas.
Más peligros de maratón
Los corredores más rápidos pueden terminar un maratón en tres horas o menos. Los corredores de élite pueden tomar menos de cuatro horas. Pero el andador típico tarda de cinco a nueve horas para completar un maratón a paso de caminar. Ese es un largo tiempo para estar afuera en los elementos que se ejercen.
Las ampollas y las quemaduras, las quemaduras solares y las enfermedades causadas por el calor son peligros comunes.
Después de un maratón, la tensión en el cuerpo es evidente. Incluso sin caminar a una velocidad que conduce a la quema muscular, el maratoniano tiene pequeños desgarros en los músculos y se acumulan los productos tóxicos del ejercicio: ácido láctico, etc. Es probable que las distensiones y los esguinces musculares se debieran a la fatiga. Durante la carrera
Lesiones de maratón más comunes
- Precaución: los maratones son adictivos
Pero al ser tan duros, los maratones también se vuelven adictivos.
Mientras que algunas personas pueden hacer solo una, y la mayoría promete no volver a hacerlo después de la primera, muchas personas se vuelven adictas a ver si pueden mejorar sus tiempos de año en año.
Hal Higdon, que ha corrido más de 100 maratones, escribe: En un maratón, uno no vence a los demás. En cambio, logra una victoria personal. Es un evento muy personal, cada participante tiene su propio objetivo, a menudo solo para terminar.
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