Un enfriamiento es una parte esencial de su entrenamiento. Un enfriamiento puede durar de 3 a 10 minutos e incluye estiramientos o variaciones suaves de los movimientos que hizo durante su entrenamiento. El propósito de refrescarse después del ejercicio es permitir que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad, disminuir el dolor articular o muscular y promover la relajación.
Beneficios importantes de Enfriamiento
Es posible que sienta la tentación de saltear su enfriamiento después del entrenamiento, pero hay varias razones por las cuales es importante que se enfríe.
- Permite que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.La mayoría de las formas de ejercicio hacen que su ritmo cardíaco aumente. El ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico, puede aumentar sustancialmente su ritmo cardíaco. Al final de tu entrenamiento, quieres que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad lentamente. Esto te ayuda a evitar el aturdimiento o una sensación de desmayo.
- Disminuye gradualmente la respiración.Cuando su ritmo cardíaco aumenta con el ejercicio, su respiración también se vuelve más profunda. Esta es una señal de que estás trabajando duro y quemando más calorías con el ejercicio. Un enfriamiento permite que su respiración regrese gradualmente al mismo ritmo que tenía antes de comenzar su entrenamiento.
- Ayuda a prevenir el dolor muscular.Es común sentirse rígido o dolorido después de una sesión de ejercicio. Los ejercicios de enfriamiento pueden ayudar a su cuerpo a sentirse mejor en las horas y días posteriores a su entrenamiento.
- Relajación mejorada. Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es una mayor confianza. Su enfriamiento es una gran oportunidad para reflexionar sobre su logro y darse crédito por el arduo trabajo que hizo durante el entrenamiento. Esto puede promover una sensación de relajación y bienestar.
Cómo refrescarse
La manera en que se enfríe a menudo depende del tipo de ejercicio que hizo durante su entrenamiento. La mayoría de las bajas duran de 3 a 10 minutos e incluyen movimientos lentos y suaves, y ejercicios de estiramiento.
Por ejemplo, para refrescarse después de correr puede hacer una caminata enérgica durante 2 o 3 minutos, luego gradualmente disminuya su ritmo para dar un paseo.
Al final de su caminata, puede hacer estiramientos de pie para aumentar el rango de movimiento en los músculos de las piernas que acaba de trabajar. Luego, finalmente termine su enfriamiento con estiramientos sentados para mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo y promover la relajación.
Si su entrenamiento incluyó más entrenamiento de fuerza, su enfriamiento podría incluir estiramientos totales del cuerpo para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones que acaba de trabajar. Deberá tener especial cuidado para estirar las articulaciones que acaba de trabajar. Por lo tanto, si realizó ejercicios de fortalecimiento de bíceps y tríceps, su enfriamiento podría incluir estiramientos de bíceps y tríceps.
También es útil incluir ejercicios de relajación en su enfriamiento. Esto puede incluir unos minutos de respiración profunda o un savasana de estilo yoga. Estos ejercicios de mente y cuerpo, junto con movimientos suaves y estiramientos te ayudarán a aprovechar tu enfriamiento y mantener tu cuerpo saludable.
