Lo que significa ejecutar una división negativa

Lo que significa ejecutar una división negativa

El término división negativa se refiere a ejecutar la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera mitad. Es una táctica de ritmo para correr y para otros deportes como la natación. Puedes hacer divisiones negativas para cualquier distancia de carrera, desde 5 km hasta maratones, y usarlo también para carreras de entrenamiento. Es más comúnmente utilizado como una estrategia de carrera para carreras de larga distancia, como una media o maratón completo.

Por ejemplo, si está ejecutando un maratón y ejecuta las primeras 13.1 millas en 2:01:46, y luego ejecuta el segundo 13.1 millas en 1:59:30, ejecutó una división negativa.

La división negativa a menudo se denomina la forma ideal de correr una carrera de larga distancia, como una media o una maratón completa. Muchos corredores hacen lo contrario al salir demasiado rápido al principio, y luego disminuyendo significativamente en la segunda mitad de la carrera. Es un error común porque te sientes descansado y fuerte al principio, por lo que es tentador salir rápido. Los corredores piensan que están dedicando tiempo al banco, pero a menudo la estrategia es contraproducente, ya que consumen su energía almacenada en la primera mitad y se sienten fatigados en las últimas millas.

Lograr una división negativa requiere mucha disciplina y práctica, tanto en el entrenamiento como en la carrera en sí. La mayoría de la gente no puede hacerlo en su primer maratón. Pero, en general, si puede retener y conservar su energía en la primera mitad de la carrera para que pueda correr más rápido en la segunda mitad, tendrá un rendimiento mucho mejor en general.

Positivas

Un ritmo más conservador al comienzo de la carrera les da a sus músculos más tiempo para calentarse. Muchas grandes carreras están muy concurridas en las primeras millas, por lo que puedes correr un poco más lento de todos modos. Ejecutar una división negativa también disminuye el riesgo de golpear la pared en las últimas millas de una media o maratón completo.

Además, correr más rápido y más fuerte en la segunda mitad de la carrera es una experiencia mucho más agradable que chocar y avanzar pesadamente en las últimas millas.

Negativos

Los mejores planes de corredores a menudo salen mal. Debes poder mantener el ritmo con precisión para incluso intentar divisiones negativas. Debes usar una aplicación de sincronización o Garmin para asegurarte de estar en el ritmo que estás buscando.

Correr un poco más lento al principio de una carrera de larga distancia puede ser difícil porque te sentirás lleno de energía y es posible que te sientas frustrado de que otros corredores te sobrepasen. Correr una mitad dividida negativa o maratón completo requiere mucha paciencia y puede ser un desafío mental difícil de lograr.

Otro inconveniente es que el terreno o las condiciones del recorrido pueden no ser propicios para ejecutar una división negativa. Si bien es posible que haya retenido durante la primera mitad del recorrido, puede descubrir que el viento, el calor, la deshidratación, las colinas, los trotes del corredor u otros factores están levantando sus feas cabezas en la mitad posterior del recorrido. Ahora no puedes acelerar tu ritmo de división negativo deseado.

Practique divisiones negativas

Si planea usar una estrategia de ritmo dividido negativa el día de la carrera, practíquelo en sus carreras de entrenamiento. Intenta terminar algunas de tus carreras largas acelerando el ritmo de la segunda mitad de tu carrera.

También puedes usar la estrategia con algunas de tus carreras más cortas. Una vez a la semana, realice una de sus tiradas más cortas a un ritmo fácil para la primera mitad y recupérela a su ritmo de maratón previsto para la segunda mitad. Terminar fuerte durante los entrenamientos no solo te prepara mental y físicamente para ejecutar una división negativa en el día de la carrera, sino que también aumentará tu confianza general de carrera.

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