Lo que los atletas deben saber sobre el entrenamiento con potencia explosiva

Lo que los atletas deben saber sobre el entrenamiento con potencia explosiva

Los atletas de potencia explosiva suelen ser utilizados por atletas que necesitan generar una explosión rápida de esfuerzo máximo, como los movimientos requeridos en el fútbol, ​​atletismo, cancha e incluso ciclismo. Los tipos de ejercicios utilizados para construir esta potencia rápida y explosiva son movimientos que requieren una potencia máxima o casi máxima del atleta en un corto período de tiempo.

Las rutinas de entrenamiento de ejercicio explosivo son una forma de aumentar la potencia de salida. El objetivo del entrenamiento con ejercicios explosivos es mover pesos pesados ​​muy rápidamente. Pero para llegar a ese punto de manera segura, sin riesgo de lesiones, es importante comenzar con pesos livianos y movimientos lentos controlados. Durante una sesión de entrenamiento (varias semanas), aumentará el peso y la velocidad a la que se levantará.

Los ejercicios explosivos en su nivel final a menudo se denominan movimientos pliométricos o balísticos.

Entrenamiento de ejercicio explosivo

La investigación respalda la idea de que los ejercicios explosivos (de velocidad y fuerza) aumentan el poder atlético, pero hacen un mejor trabajo cuando se combinan con otros tipos de entrenamiento. Tanto los datos transversales como los longitudinales sugieren que para maximizar la fuerza, el poder y la velocidad de movimiento, una combinación de ejercicios explosivos pesados ​​y ligeros proporciona resultados superiores que cualquier estilo de entrenamiento solo.

Más evidencia sugiere que para maximizar la producción de potencia o la velocidad de movimiento, la primera fase del entrenamiento debe enfocarse en aumentar la fuerza máxima y construir una base sólida y la segunda fase está dedicada al entrenamiento de potencia y velocidad.

Un programa de muestra de 12 semanas de entrenamiento diseñado para aumentar la potencia y la velocidad puede tener las primeras cinco semanas que consisten principalmente en un entrenamiento de fuerza intenso.

Las próximas seis semanas consistirían en una combinación de entrenamiento con ejercicios explosivos pesados ​​y de alta potencia, y la semana final se dedicaría a movimientos de alta potencia.

Ejercicios de poder explosivo

Los ejercicios explosivos estándar usan movimientos musculares grandes, como sentadillas, limpiezas de potencia, saltos verticales ponderados o no ponderados, lanzamientos de pelota pesados ​​o incluso carreras de montaña. Ejercicios de músculos más pequeños como press de banca o flexiones de brazos también se pueden usar para aumentar la potencia, pero limitarán los resultados generales a esos grupos musculares. Los ejercicios que ayudan a desarrollar el poder incluyen:

  • Pliometría
  • Sentadillas
  • Weighted / Dynamic Step Ups
  • Súper caminatas
  • Sprints
  • Ejercicios de agilidad Escalera
    Ejercicios se deben utilizar para que coincida con sus objetivos de fitness y deportes, así que tenga en cuenta el principio de especificidad de entrenamiento. Sus elecciones de ejercicio deberían estimular los patrones de movimiento de su deporte.

Si aumenta su entrenamiento lentamente con el tiempo y escucha a su cuerpo en busca de señales de advertencia de lesiones, es poco probable que este entrenamiento le cause lesiones. De hecho, algunas evidencias sugieren que el riesgo de lesiones en muchos deportes de alta velocidad o de potencia puede reducirse haciendo entrenamiento con ejercicios explosivos de forma regular.

Conclusión sobre el Entrenamiento de Ejercicio Explosivo exercises Los ejercicios explosivos (fuerza más velocidad) pueden mejorar el rendimiento físico durante muchos deportes rápidos y pueden reducir el riesgo de lesión de un atleta durante actividades que implican altas producciones de potencia con aceleración rápida, como la mayoría de la raqueta y el campo deportes.

Comentarios actuales, The American College of Sports Medicine, Explosive Exercise, julio de 1999, www.Acsm.Org.

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