Entrenamiento en el circuito de pista

Si buscas darle vida a tus entrenamientos al aire libre, ¿por qué no hacer uso de la escuela secundaria, el club de salud o la pista universitaria? Este entrenamiento rápido de circuito funcionará todo tu cuerpo con una mezcla de ejercicios. Hay circuitos para una pista y gradas, pero, si no tienes gradas, improvisa o simplemente saltea y repite las secciones de la pista. Puede hacer este entrenamiento tan duro o tan fácil como lo desee, trabajando duro o retrocediendo durante el entrenamiento.

1 Entrenamiento del circuito de seguimiento

Entrenamiento en el circuito de pista

Precauciones:Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad, lesión o afección médica antes de hacer este entrenamiento

Equipo:Una pista, un conjunto de gradas o escaleras

Cómo hacer el entrenamiento del circuito de pista

Complete cada circuito , haciendo cada ejercicio uno después del otro sin descanso en el medio. Es posible que deba insertar descansos entre cada circuito para recuperar el aliento. Trabaje a su propio ritmo y modifique el entrenamiento para que se ajuste a su nivel de condición física, equipo y objetivos disponibles.

Empiece con el entrenamiento del circuito de pista

Calentamiento – Camine vigorosamente durante una vuelta / 400 m

Camine o trote a un ritmo moderado

2 Circuito de circuito 1 – Jogs alto

Entrenamiento en el circuito de pista

1/4 Vuelta / 100 mJogs alto

  • Como usted trota, lleva tus rodillas hacia arriba, hasta el nivel de la cintura si puedes. Aterrice sobre las puntas de los pies y mantenga las rodillas flexionadas para absorber el impacto.

3Circuito de circuito 1 – Patadas de trasero ¼ 1/4 de vuelta / 100m K Patadas de trasero

Entrenamiento en el circuito de pista

Correr, levantando los pies hacia atrás lo más que puedas, como pateando tu propio trasero.1/4 Lap / 100m

  • Camine o corra lo más rápido que pueda

1/4 Lap / 100mCamine o trote a un ritmo moderado

4Bleacher Circuit 1Camine, trote o suba las escaleras del bleacher y camine hacia abajo.

3-5 vueltas (dependiendo de qué tan altas estén las gradas)

Entrenamiento en el circuito de pista

Paso Ups– 16 repeticiones

Use un escalón en las gradas o una escalera con una barandilla si es necesario. Coloque el pie derecho en el escalón y empuje hacia arriba, tocando los dedos de los pies izquierdos con el escalón. Baje repita todas las repeticiones en la pierna derecha antes de cambiar a la izquierda.5Bleacher Circuit 1 – Triceps Dips

  • 20 reps

Triceps Dips

Entrenamiento en el circuito de pista

Siéntese en la escalera inferior con las manos justo al lado de las caderas. Empuje hacia arriba las manos y mantenga las caderas cerca de la escalera, doble los codos y baje, manteniendo los hombros hacia abajo hasta que los codos estén a 90 grados. Empuje hacia arriba y repita durante 20 repeticiones.6Bleacher Circuit 1 – Mountain Climbers

  • 20 reps

Mountain Climbers

Entrenamiento en el circuito de pista

Ponga sus manos en el último escalón y colóquese en una posición horizontal. Llevar la rodilla hacia el pecho y luego alternar con la rodilla izquierda, correr las rodillas hacia adentro y hacia afuera durante 20 repeticiones.7Pista del circuito 2 – Caminata Lunge

  • 1/4 Vuelta / 100 m

Caminata

Entrenamiento en el circuito de pista

Avanza con el pie derecho en una estocada, manteniendo la rodilla delantera sobre el tobillo. Paso el pie izquierdo hacia adentro y luego hacia adelante en una estocada. Lanzas alternativas para caminar durante 1/4 de vuelta.8Pista del circuito 2 – Salto de longitud

  • 1/4 Vuelta / 100 m

Saltos de longitud

Entrenamiento en el circuito de pista

Salte hacia adelante todo lo que pueda con los dos pies juntos, aterrizando con las rodillas suaves. Continúa durante 1/4 de vuelta, si puedes.9Circuito de circuito 2: patadas en el extremo y altas velocidades

  • 1/4 de vuelta / 100m

Patadas en el eje

Entrenamiento en el circuito de pista

Correr, levantando los pies hacia atrás lo más que puedas, como pateando tu trasero.1/4 Vuelta / 100 m

  • Jogs altos

A medida que trota, suba las rodillas, hasta el nivel de la cintura, si puede.10Bleacher Circuit 2 – Step Ups

  • 3-5 vueltas (dependiendo de qué tan altas estén las gradas)

Camine, trote o suba las escaleras del gradern y camine hacia abajo

Entrenamiento en el circuito de pista

16 repeticionesStep Ups

16 repeticiones en cada lado.11Circuito de blanqueador 2 – Flexiones de escalera – Puntas de tricep – Escaladores de montaña

  • 20 repeticiones Push Flexiones de escalera

20 repeticiones D Tríceps Dips

Entrenamiento en el circuito de pista

20 repeticiones

AlpinistasRepita si lo desea o enfríe caminando 1-2 vueltas a un ritmo fácil, seguido por un estiramientoTiempo estimado de entrenamiento: 30-60 minutos

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