Si tiene poco tiempo, equipo e incluso espacio, este ejercicio es la respuesta. Este entrenamiento dura solo 10 minutos e incluye una variedad de ejercicios de alta intensidad y bajo impacto para aumentar tu ritmo cardíaco sin saltos. Haga este ejercicio en casa o en el camino para quemar calorías y mantenerse en forma.
Precauciones
Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otras afecciones.
Equipo necesario
Ninguno
Cómo hacer
- Realizar los ejercicios para el tiempo sugerido, uno después del otro con poco o ningún descanso entre medio
- Realizar el circuito una vez para un entrenamiento de 10 minutos o hasta seis veces durante un tiempo más prolongado, más intenso entrenamiento
- Modificar u omitir cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad. Agregue periodos de descanso adicionales si necesita
1 Paso rápido
Cómo hacer: Calentar durante un minuto con ejercicios de cardio ligeros, como los toques escalonados. Salga a un lado con el pie izquierdo, levantando los brazos y luego coloca el pie derecho al lado izquierdo. Repita el movimiento hacia la derecha, moviéndose rápidamente y balanceando los brazos para subir el ritmo cardíaco. También puedes tomar los brazos por encima para obtener más intensidad.
Repeticiones / Sets / Duración: 1 minuto
2 molinos de viento
Cómo:Llevarlo al siguiente nivel parándose en una postura amplia con los brazos extendidos. Doble la cintura, abs, y lleve el brazo izquierdo hacia el pie derecho. Ponte de pie y repite el movimiento a la izquierda, yendo tan rápido como puedas. Doble las rodillas si siente dolor de espalda. Repita por un minuto.
Reps / Sets / Duration: 1 Minuto
3Knee Smashes
Cómo: Extender los brazos y llevar la rodilla izquierda hacia arriba y sobre el cuerpo mientras baja los brazos. Regrese al inicio y repita, yendo lo más rápido que pueda para aumentar el ritmo cardíaco durante un minuto. Repita en el otro lado por un minuto.
Repeticiones / Sets / Duración: 1 minuto en cada lado
4 Patada frontal con embestida
Cómo hacer: Levantar la rodilla derecha y extender la pierna en una patada frontal de snapping y luego tomar la misma pierna en una embestida de pierna recta mientras tocando el piso. Repita la patada y la secuencia de baja embestida durante un minuto y repita la secuencia en el otro lado durante un minuto.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto en cada lado
5Bear Crawls
Cómo hacer: ponerse de cuclillas al suelo y caminar con las manos hacia afuera hasta que esté en una posición de tabla. Haga una flexión sobre las rodillas o los dedos de los pies y luego lleve las manos hacia atrás hasta ponerse en cuclillas y póngase de pie. Agregue un salto al final para obtener más intensidad. Repita por un minuto.
Repeticiones / Sets / Duración: 1 minuto
6 Rodilla lateral con patada lateral
Cómo hacer: En una posición amplia, lleve la rodilla izquierda hacia un lado mientras lleva el codo hacia la rodilla. Tome el pie izquierdo hacia abajo y cambie el peso hacia la pierna izquierda mientras patea hacia un lado. Repite lo más rápido que puedas durante un minuto a la izquierda y un minuto a la derecha.
Repeticiones / Sets / Duración: 1 minuto en cada lado
7 patadas de quilla
Cómo: Con los brazos en guardia, ponte en cuclillas lo más bajo que puedas, llevando las caderas hacia atrás. Mientras te levantas, patea con la pierna derecha. Repite el movimiento pateando con la pierna izquierda. Repita, alterna patadas por un minuto.
Reps / Set / Duration: 1 minuto
Repetir todo el circuito 1 o más veces
