He oído que no se obtienen los mismos beneficios al correr en una cinta rodante que correr afuera. ¿Es más fácil correr en una cinta rodante que correr afuera?
Correr en una cinta de andar se siente un poco más fácil físicamente porque el suelo está siendo arrastrado debajo de sus pies y no hay resistencia al viento. En una cinta de correr, los músculos estabilizadores más pequeños en la parte inferior de las piernas no tienen que trabajar tan duro.
Correr afuera exige más de tu cuerpo porque estás impulsando a tu cuerpo hacia adelante con paso firme. Tus músculos de la pantorrilla tienen que trabajar mucho más duro que cuando estás en una cinta de correr. Como resultado, muchos corredores descubren que experimentan dolor en los músculos de la pantorrilla, tablillas de espinilla, tendinitis de Aquiles y otros problemas cuando corren afuera después de correr exclusivamente en una cinta rodante durante un período prolongado.
Si ha adquirido el hábito de correr exclusivamente en la cinta de correr, gradualmente debe volver a correr al aire libre para evitar lesionarse. Comience con algunas tiradas cortas afuera una o dos veces por semana antes de comenzar a correr afuera todo el tiempo. Asegúrate de estirar, especialmente tus pantorrillas, después de correr.
Mientras que correr afuera puede ser un poco más difícil físicamente, la carrera en la cinta representa algunos desafíos mentales. Mentalmente, puede que le resulte más difícil lidiar con la monotonía de la cinta de correr. (Aquí hay algunos trucos para combatir el aburrimiento en la cinta). A algunos corredores les resulta mucho más fácil distraerse cuando corren afuera.
Por lo tanto, la incorporación de una cinta de correr en tu entrenamiento puede ayudarte a mejorar tu dureza mental a medida que avanzas en algunas carreras aburridas.
Y hay muchos otros beneficios del funcionamiento de la cinta de correr. Las cintas de correr son una opción mucho mejor que correr al aire libre cuando las condiciones (mal tiempo, oscuridad) son peligrosas.
Muchas almohadillas están acolchadas, por lo que son una buena opción si tiene sobrepeso o es propenso a lesiones (especialmente con problemas de rodilla) y desea disminuir el impacto. También puede rastrear fácilmente su distancia y ritmo, y establecer su ritmo y rumbo para que sea exactamente lo que necesita. Nunca deberías pensar en correr en una cinta rodante como trampa, ya que definitivamente hay algunas ventajas.
Conclusión: Si está entrenando para una carrera al aire libre específica, intente entrenar tanto como sea posible para prepararse física y mentalmente preparado para las condiciones de carrera. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las tensiones de correr sobre el pavimento. La única forma de asegurarse de estar listo para una carrera al aire libre es correr al aire libre.
Si terminas haciendo mucho correr en la cinta, sigue estos consejos para una carrera segura en la cinta. Además, establezca la configuración de inclinación de la cinta de correr al 1% porque eso le ayuda a simular mejor la resistencia que experimentaría al correr al aire libre.
