Algunos principiantes comienzan usando una técnica de correr / caminar porque no tienen la resistencia o la aptitud para correr durante largos períodos de tiempo. Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo sus intervalos de caminata.
1No espere demasiado para comenzar su intervalo de caminata.
Debes comenzar tu caminata antes de que tus músculos de carrera se cansen demasiado. Esto permitirá que tus músculos se recuperen al instante, lo que extiende el tiempo y la distancia que puedes cubrir. Algunos principiantes piensan: Voy a seguir corriendo hasta que ya no pueda, y luego dar un paseo. Pero esa estrategia generalmente fracasa. Si esperas hasta que estés muy fatigado, terminarás caminando lentamente y será difícil comenzar a correr nuevamente.
2 Mantén una buena forma.
Al caminar, no pierdas tu buena forma de correr. Asegúrate de mantener los brazos en un ángulo de 90 grados, no los dejes caer a un lado y camines de forma casual. Ponte de pie y no te dejes abrazar. Mantenga su paso corto, por lo que no está poniendo mucho estrés en los músculos isquiotibiales y los músculos de la espinilla.
3 Caminar enérgicamente.
No se tiente de tomarlo con calma y reducir la velocidad demasiado durante sus caminatas. Sigue moviendo los brazos y camina con un propósito. No es una caminata de recuperación. Desea mantener su ritmo cardíaco elevado para que sea fácil volver a la transición. También es difícil mentalmente volver a correr si estás caminando casualmente durante tus descansos.
4Utilice un dispositivo de tiempo con un bíper.
No desea estar constantemente mirando su reloj para saber cuándo necesita comenzar su próximo intervalo. No solo eso se vuelve molesto y agotador, sino que también podría olvidarse fácilmente de verificar y perder un intervalo. Use un dispositivo de sincronización tal como un Gymboss, que emite un pitido para indicar cuándo es el momento de cambiar. También tiene una función de vibración si no te gusta el sonido constante.
Si realmente no te gustan los dispositivos de sincronización, planifica tus rutas para que puedas usar puntos de referencia regulares, como farolas o bloques, para planificar tus intervalos de carrera / caminata. Ad 5Ajuste su horario de caminata, según sea necesario.
Es posible que deba modificar la frecuencia de su caminata para adaptarse a las pausas en su entrenamiento, las condiciones del campo y las condiciones climáticas. Por ejemplo, a algunos corredores / caminantes les gusta correr las bajadas y caminar las subidas, lo que puede retrasar su cronograma. Si el clima es caluroso y húmedo, es posible que necesite (y deba tomar) descansos para caminar más frecuentes.
No tiene que apegarse a un horario de descanso rígido para que sea efectivo. Siéntase libre de tomar descansos para caminar más frecuentes si las condiciones lo requieren.
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