Cómo comenzar a usar Kettlebells

Cómo comenzar a usar Kettlebells

El kettlebell se puede describir mejor como una bala de cañón con mango. Este diseño único le permite columpiar, limpiar, agarrar, presionar y ponerse en cuclillas de forma dinámica hacia Uber-fitness. Originalmente una unidad de medida oficial utilizada para equilibrar las escalas en los mercados rusos del siglo XVIII, se descubrió que lagirya (rusa para voladura de mano) aumentaba la aptitud en las fuerzas armadas rusas cuando se utilizaba como un peso para levantar, y finalmente se desarrolló como deporte nacional competitivo, que prueba la resistencia al poder de los atletas.

Años más tarde, a comienzos del siglo XXI, las pesas rusas encontraron un lugar como un nuevo y altamente efectivo fenómeno de aptitud en Estados Unidos y desde entonces se ha extendido por todo el mundo como una de las piezas de equipo más valiosas en el entrenamiento funcional. La naturaleza portátil de esta pelota de peso con asa permite al usuario llevarla a casa, a la oficina, a la playa o al parque, lo que la hace extremadamente versátil y adaptable, ya sea como un programa de acondicionamiento físico independiente o cuando se combina con otros herramientas y métodos, como barra, pesas, entrenamiento de suspensión y yoga.

¿Por qué usar Kettlebells?

La razón por la que el entrenamiento con Kettlebells funciona tan bien para muchas personas es porque combina los beneficios de la construcción de la fuerza del entrenamiento de resistencia con el acondicionamiento cardiovascular del ejercicio aeróbico. Dado que le permite ejercitar los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica del cuerpo, el entrenamiento con pesas rusas es un entrenamiento eficaz y completo para quemar grasa y tonificar los músculos, que se puede realizar en tan solo 20 minutos por día o unas pocas horas por persona. Semana.

Además, como la mayoría de los ejercicios de Kettlebells se basan en la tierra y te permiten estar de pie, no hay nada que rebote o golpee las articulaciones que a menudo se asocia con otras formas de ejercicio aeróbico como correr o clases de gimnasia basadas en pasos. Incluso si está desactualizado, puede comenzar con pesas rusas y desarrollar su condición física de forma segura.

Como beneficio adicional, el entrenamiento con pesas rusas se basa en movimientos funcionales, que son similares a muchos de los movimientos comunes, diarios y habituales que forman parte de la existencia humana, como ponerse en cuclillas, doblar, equilibrar, empujar, tirar o retorcer. Es común después de algunas semanas de entrenamiento con pesas rusas para ver las mejoras en la facilidad de algunos de sus movimientos habituales. Training El entrenamiento con Kettlebells es seguro, efectivo y eficiente. Ni siquiera necesita una membresía de gimnasio para comenzar. Todo lo que necesita es una pesa rusa, pautas de práctica seguras y algunos ejercicios básicos.

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Leer Los Mandamientos de Kettlebells para familiarizarse con la forma de pensar, la postura, la respiración, las mejores prácticas y las pautas de seguridad.

  1. Comience con ejercicios básicos de Goblet Squat y 2 Hand Swing para construir una base estructural sólida. Lea los artículos sobre Goblet Squat y 2 Hand Swing para obtener instrucciones detalladas sobre los ejercicios iniciales
  2. Busque un gimnasio que tenga kettlebells disponibles para usar o compre sus kettlebells para entrenar en casa
  3. Desarrolle una práctica regular, al menos 2-3 veces por semana
  4. Controle su frecuencia, volumen e intensidad con un diario
  5. Cree en usted e invierta en su propia salud y estado físico
  6. Disfrute del proceso, adopte un enfoque a largo plazo y no se dé por vencido

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