Comenzar también hace que su colon se mueva. Las investigaciones muestran que puede aliviar el estreñimiento crónico y reducir los riesgos de cáncer de colon de manera significativa con caminar a paso rápido y realizar otro tipo de ejercicio físico. Aprenda cuánto ejercicio necesita para mantener su colon saludable.
30 minutos por día de caminata rápida pueden curar el estreñimiento
La inactividad física es un factor de riesgo para contraer estreñimiento.
Los Institutos Nacionales de Salud dicen: Hacer ejercicio todos los días puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento. Con 41 millones de personas en los EE. UU. Que sufren de estreñimiento, ese es un buen consejo para todos. Las autoridades de salud dicen que estar inactivo y sedentario son factores de riesgo de estreñimiento. La actividad diaria mínima recomendada es de 30 minutos por día de caminata vigorosa la mayoría de los días de la semana.
Un estudio de mujeres obesas de mediana edad con estreñimiento crónico las colocó en un programa de 12 semanas que incluía una dieta baja en calorías y atención estándar de rutina para el estreñimiento. Un grupo también participó en una cantidad recomendada de actividad física, mientras que el otro grupo no lo hizo. El ejercicio consistió en caminar en cinta tres veces por semana durante 60 minutos. Al final de las 12 semanas, el grupo que hizo ejercicio tuvo una mejoría mucho mayor en sus síntomas de estreñimiento y evaluaciones de calidad de vida que el grupo que no hizo ejercicio.
El ejercicio reduce significativamente los riesgos de cáncer de colon
Las revisiones de los estudios indican que hay una fuerte evidencia de que la actividad física reduce el riesgo de cáncer de colon. Dependiendo de la revisión, las cifras se dan hasta una reducción del 50 por ciento en el riesgo.
Como resultado, el Instituto Nacional del Cáncer señala: Un estilo de vida que incluye actividad física regular está relacionado con un menor riesgo de cáncer colorrectal, en su guía para la prevención del cáncer de colon.
Es interesante que el ejercicio sea promocionado para la prevención, mientras que la evidencia es mixta en cuanto a si puede reducir su riesgo con una dieta más saludable.
El ejercicio también puede ayudar a prevenir la recurrencia después de un diagnóstico de cáncer de colon. Una revisión de estudios encontró que la reducción en la recidiva fue tan alta como 50 por ciento en algunos estudios para pacientes con cáncer de colon en estadio II o estadio III. La cantidad de ejercicio que tuvo los mejores efectos fue de aproximadamente seis horas por semana de ejercicio de intensidad moderada como caminar rápido. La mortalidad se redujo en un 23 por ciento en personas que estuvieron físicamente activas durante al menos 20 minutos varias veces a la semana.
No es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. La revisión observó estudios en los que los pacientes con cáncer de colon inactivo comenzaron a hacer ejercicio después de su diagnóstico. También tuvieron mejores resultados que aquellos que permanecieron sedentarios. Más es también mejor ya que los pacientes más activos tuvieron los mejores resultados, en promedio.
Prevención de la diarrea relacionada con el ejercicio
Muchos corredores y caminantes consideran que la actividad física es demasiado efectiva en el colon y experimentan diarrea relacionada con el ejercicio o heces blandas, conocidas como trotes de corredor. Entre el 20 y el 50 por ciento de los atletas de resistencia tienen este problema. Si encuentra que tiene este problema, puede tomar medidas para evitarlo.
No coma dentro de las dos horas del ejercicio. Evite la cafeína y los líquidos tibios antes del ejercicio. Limite los alimentos ricos en fibra y los que usted conoce producen flatulencia el día antes del ejercicio de resistencia. Si es sensible a la lactosa, evite los productos lácteos o use Lactasa. Todavía deberá asegurarse de estar bien hidratado antes del ejercicio y de beber lo suficiente durante el ejercicio. Beba un vaso grande de agua una hora antes del ejercicio y luego no beba hasta que esté haciendo ejercicio. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para pasar cualquier exceso de fluido.
Una palabra de Verywell
Cuando observa la cantidad de reducción de riesgos, caminar con otros ejercicios es algo que puede hacer de manera gratuita, sin pagos a compañías farmacéuticas o planes de seguro.
Todo lo que necesita es motivarse para estar físicamente activo durante 30 minutos por día. Nunca es demasiado tarde para comenzar a caminar.
