Cómo mantenerse activo y hacer ejercicio durante las vacaciones

Cómo mantenerse activo y hacer ejercicio durante las vacaciones

Es difícil hacer ejercicio el resto del año, pero agregue vacaciones a la mezcla y muchos de nosotros consideramos que el ejercicio se vuelve menos prioritario a medida que crecen las listas de tareas pendientes. Más y más tiempo.

Lo último que desea es más estrés y, para muchos de nosotros, tratar de cumplir con nuestro programa habitual de ejercicios hace precisamente eso. Al mismo tiempo, mantenerse activo de alguna manera le dará energía, reducirá el estrés y la tensión y, por supuesto, ayudará a mitigar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo.

Entonces, ¿cómo encuentras ese equilibrio? Estos consejos rápidos le ayudarán a planificar con anticipación, a prepararse para cualquier eventualidad y a proporcionar entrenamientos para ayudarlo a mantenerse activo esta temporada de vacaciones.

Planifique con anticipación

Si está viajando, planificar con anticipación puede marcar la diferencia. Tómese su tiempo para descubrir cuáles son sus opciones, de modo que esté listo para cualquier cosa. Solo unas pocas ideas:

  • Busque pistas para caminar, correr o estacionar cerca.
  • Busque información sobre el hotel donde se hospedará y descubra si tienen una sala de ejercicios
  • Si se está quedando con su familia, pregunte si tienen alguna. Aparatos de gimnasia
  • Si eso no es una opción, busque gimnasios cercanos y pregunte si permiten que los invitados usen sus instalaciones
  • Hable con su familia con anticipación y sugiera caminar o hacer algo activo juntos
  • Planifique entrenamientos simples (vea abajo) que no lo hagan requiere mucho espacio o equipo. Si viaja o tiene visitantes, puede hacer un entrenamiento en el sótano sin molestar a nadie.

Trate de planificar su rutina de ejercicios de antemano. Incluso si tiene que cambiarlo (lo cual es probable cuando viaja), ya se ha comprometido a hacer ejercicio. Es más fácil seguir con eso cuando lo tienes planeado que exprimirlo más tarde.

Prepárese

Si no está seguro de su horario o si incluso tendrá tiempo para entrenar, planifique para el peor de los casos.

Eso puede ser quedarse en el sótano de la abuela sin equipo y solo 10 o 15 minutos para ti. Pruebe estos consejos rápidos para exprimir un entrenamiento incluso cuando solo tiene minutos de sobra:

  • Traiga un plan de entrenamiento con usted. Planee una rutina de 10 minutos que podría hacer en su habitación. Por ejemplo, puedes elegir 10 ejercicios y hacer cada uno durante 1 minuto (sentadillas, embestidas, flexiones, saltos) o ver los ejercicios de vacaciones a continuación para obtener otras ideas.
  • Traer bandas de resistencia. Viajan bien y puedes usarlos para ejercicios rápidos de fuerza cada vez que tomes unos minutos.
  • Si tiene una computadora portátil, lleve consigo un DVD de entrenamiento o intente hacer entrenamientos en línea como los que ofrece demandFitness.
  • Si los invitados se quedan con usted, mueva su equipo (pesas o bandas) a su dormitorio para que pueda hacer algo de ejercicio por la noche o por la mañana.
  • Use sus zapatos para correr o caminar tanto como pueda. Puede encontrar una ventana de 20 minutos cuando las personas toman una siesta o antes de la cena para dar un paseo rápido o correr.

Incluso puede invitar a algunos miembros de la familia a dar un paseo. A veces hay otros a los que les encantaría entrenar, pero solo están esperando que alguien más actúe primero.

Use cada oportunidad

La planificación y la preparación son agradables, pero incluso los mejores planes se descarrilan, especialmente durante las vacaciones.

Si encuentra que no hay forma de hacer ejercicio, sea creativo y encuentre formas de mover su cuerpo de la forma que pueda:

  • Camine tanto como sea posible. Tome vueltas adicionales en el centro comercial, use las escaleras, haga de voluntario para pasear al perro.
  • Si estás saliendo con niños, organiza un juego de fútbol, ​​etiqueta o esconde y busca.
  • Ofrézcase para ayudar con las tareas domésticas, palear la nieve o rastrillar las hojas.
  • Si todos están sentados viendo fútbol, ​​pónganse en el piso para algunas sentadillas o flexiones. Si eso es demasiado extraño, intente con ejercicios isométricos: apriete y sostenga los abdominales, los glúteos o incluso presione las manos para juntar el pecho.
  • Si no tiene equipo, levante algunas botellas de agua llenas o latas de sopa para elevaciones laterales rápidas o prensas aéreas. Algo siempre es mejor que nada.

Entrenamientos navideños

Si necesita algunas ideas de entrenamiento, estas rutinas cubren todo, desde cardio a entrenamiento de circuito hasta entrenamientos de fuerza sin equipo. Imprímalas y llévalas contigo o simplemente úsalas como inspiración para crear tus propios entrenamientos.

  • Mejores ejercicios de peso corporal
  • Circuito de 10 minutos de peso corporal
  • Sin entrenamiento de viaje de equipo
  • 10 minutos de explosión de cardio
  • Explosión de cardio de bajo impacto Circu Circuito de potencia de viaje
  • Circuitos de fuerza de resistencia Exer Ejercicios de resistencia
  • Más ejercicios
  • Lo más importante es ser realista y ser sencillo con usted mismo. No siempre está a cargo de su horario durante las vacaciones, por lo que solo puede hacer su mejor esfuerzo. Recuérdate a ti mismo que puedes volver a tu rutina cuando vuelvas a casa.

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