Cuando se trata de quemar calorías durante el ejercicio, las investigaciones muestran que el entrenamiento HIIT (entrenamientos de intervalos cortos de alta intensidad) quema más calorías que los entrenamientos aeróbicos más largos y de menor intensidad. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, no solo se queman más calorías en el ejercicio corto de alta intensidad, sino que las mejoras cardiovasculares ocurren más rápido con algo tan simple como los Entrenamientos Sprint de 30 segundos que con el ejercicio de resistencia prolongado.
Por ejemplo, una persona de 154 libras corriendo a un ritmo de 8 mph quema 320 calorías en 20 minutos. Esa misma persona, caminando a 3 mph durante una hora, quema 235 calorías.
¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
El entrenamiento por intervalos combina ráfagas de velocidad cortas y de alta intensidad (de diez segundos a tres minutos) con fases lentas de recuperación, que se repiten durante un entrenamiento. La capacitación por intervalos puede ser informal y no estructurada o muy específica y estructurada.
Aunque estos entrenamientos más cortos y de alta intensidad desarrollan la aptitud física rápidamente mientras queman muchas calorías, no son adecuados para todos. No se recomiendan para usuarios principiantes porque pueden contribuir a las lesiones en personas que no están preparadas para las exigencias físicas de este tipo de ejercicio. También son difíciles de mantener y deben usarse con moderación. Incluso un atleta muy en forma debe variar su entrenamiento y tener algunos días largos y lentos para la resistencia y la recuperación.
Finalmente, si trabajas con una intensidad alta, lo más probable es que te fatigues más rápido y te obliguen a parar después de unos 20 minutos. Si vas despacio, es probable que puedas continuar haciendo ejercicio durante varias horas.
Cómo diseñar rutinas de entrenamiento de entrenamiento de intervalos
Si ya hace ejercicio regularmente y progresa en la intensidad de su ejercicio, puede intentar entrenamientos más cortos e intensos para mejorar su consumo de calorías.
Sin embargo, si recién está comenzando un programa de ejercicios, una progresión lenta y constante de ejercicios más largos y menos intensos es probablemente una mejor opción.
El tipo de ejercicio que elija depende de su objetivo final. Si está entrenando para montañismo o para mochileros, será mejor que planee unos largos y constantes días de caminata. Si desea perder esos kilos de vacaciones recién adquiridos, pruebe el entrenamiento de alta intensidad.
Tenga en cuenta que si tiene objetivos de entrenamiento específicos, debe cumplir con los principios de acondicionamiento y seguir un programa de entrenamiento adecuado para su deporte.
Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si es mayor de 40 años y nunca ha hecho ejercicio, fumador, tiene sobrepeso o tiene una condición crónica de salud.
