Porciones: 1
Cantidad por porción
| % Valor diario * | |
| Grasa total | 11g |
| 14% | |
| Grasa saturada 2g 10% | Colesterol |
| 6mg | 2% |
| Sodio 145mg | 6% |
| Total de carbohidratos 46g | 17% |
| Fibra dietética 9g 32% Sugar Azúcares totales 34g | Incluye 5 5g Azúcares agregados |
| 10% | Proteína |
| 26g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 389mg 30% | |
| Hierro 1mg | 6% |
| Potasio 920mg | 20% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. | (45 evaluaciones) Tiempo total |
| 5 min | Prep |
| 5 min | |
, Cocine 0 min
Porciones 1Los batidos son una excelente forma de incorporar mucha nutrición en una sola comida, especialmente si está en movimiento. . También pueden cargarse con jarabes azucarados y grasas si no tiene cuidado al tomar un batido fuera de casa. Para un batido nutritivo del que puede sentirse bien, saltee la tienda y haga esta sabrosa versión en casa. Los arándanos silvestres congelados son extra dulces y contienen una gran cantidad de sabor y antioxidantes en este batido de tarta de queso de arándano silvestre. También hacen que este batido sea extra frío y helado sin tener que usar hielo. La investigación sugiere que el consumo diario de arándanos podría reducir la presión sanguínea debido a la producción de óxido nítrico.
El yogur griego y el dúo de aguacate le da una textura cremosa de lujo y también aporta grasas saludables, fibra y un montón de proteínas para mantenerte lleno de combustible. Haga este batido para un desayuno dulce, o divídalo a la mitad para un refrigerio o postre saludable. Ingredientes
1 taza de arándanos silvestres congelados
1/2 taza de aguacate
3/4 taza de yogur griego sin grasa
1/2 taza de leche descremada
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de miel
- 1/2 limón, en jugo
- Preparación
- Agregar todos los ingredientes a una licuadora de alta potencia y licuar hasta que quede suave. Es posible que necesite agregar más leche a la consistencia deseada.
- Vierta en un vaso y disfrute.
- Variantes de ingredientes y sustituciones
Por lo general, puede encontrar arándanos silvestres en la sección del congelador de su tienda de comestibles. Si no puede encontrarlos, puede sustituir arándanos congelados regulares, pero no serán tan dulces.
- Esta es una gran receta de licuado para disfrazar las verduras, así que agrega un puñado de espinacas si quieres obtener un poco más de energía vegetal.
- Para hacer este batido sin productos lácteos, use yogur sin lácteos, como Silk, y leche descremada sin lácteos de su elección.
Consejos para cocinar y servir
Esta receta es un batido del tamaño de una comida. Para un refrigerio después del entrenamiento o un postre saludable, divídalo en dos porciones.
