6 Refrigerios inteligentes antes de ir a la cama

6 Refrigerios inteligentes antes de ir a la cama

A veces, huelgas de hambre por la noche. Estás en medio de una borrachera de Netflix, y tu estómago comienza a retumbar. Pero cuando está tan cerca de las luces apagadas, debes elegir tus aperitivos sabiamente. No querrás comer algo pesado que te mantendrá despierto por la noche mientras tu cuerpo intenta digerirlo. Busca alimentos hipocalóricos e inductores del sueño, llenos de nutrientes que te satisfagan.

Aquí hay seis grandes opciones para ti.

Queso con grasa reducida

Diga queso! Esta delicia sabrosa tiene proteínas y grasas, por lo que detendrá el hambre en seco. Solo adhiérete a variedades ligeras, preferiblemente controladas por porciones, para evitar exagerarlas.

Tome una porción de bocadillos de queso Snagen Bites de Sargento (el Chipotle BBQ Cheddar es el mejor), una barra de queso light, una porción de queso cheddar bajo en grasa o una Mini Babybel Light. Bonificación: la cera roja del Babybel mantendrá sus manos ocupadas (lo que le distraerá de seguir comiendo) una vez que haya terminado con el queso. Yog Yogurt griego sin grasa

El tipo natural es mi mejor elección para evitar el hambre durante la noche. Está cargada de proteínas y baja en calorías. Evita los tipos de sabores, que generalmente son más altos en calorías y rellenos de azúcar.

Si es demasiado ácido por sí mismo, agregue un edulcorante natural sin calorías y extracto de vainilla. Abastécete de los envases previamente divididos, ya que hacen una gran merienda en cualquier momento.

¡También puede tirarlo con frutas y nueces para un saludable desayuno sin cocinar!

Turkey-Pickle Roll-Up

Probablemente hayas escuchado que el pavo te produce sueño, por lo que tiene sentido que sea un buen refrigerio previo a la cama. ¡Sin embargo, no es necesario un sándwich completo! Envuelva rodajas de pavo alrededor de algunas salmueras de pepinillos o encurtidos para una merienda baja en calorías.

Dunk en mostaza para mayor sabor. Es uno de esos refrigerios inteligentes que probablemente no estés comiendo.

Garbanzos

Estas pequeñas legumbres proporcionan un gran golpe de proteína y otros nutrientes importantes. Tome una lata, drene y enjuague, y disfrute de una porción de ½ taza por solo alrededor de 110 calorías. Aún mejor: los bocadillos crujientes de garbanzo son cada vez más populares. Pruebe los tipos de Biena, o haga los suyos con mi receta simple. Ch Garbanzos tostados crujientes

1/4 de la receta (aproximadamente 1/4 de taza): 92 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 337 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 1 g de azúcares, 5 g de proteína

Precalienta el horno para 400F. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente.
Escurra y enjuague una lata de 15 onzas de garbanzos / garbanzos. Seque bien. Deseche las máscaras que se eliminaron durante el secado.

  1. Coloque frijoles en la bandeja para hornear. Hornea por 15 minutos.
  2. Reorganice los frijoles en la hoja, ya sea con una espátula o agitando suavemente la hoja (usando una manopla para el horno). Hornee hasta que se dore, de 15 a 25 minutos.
  3. Transfiera los frijoles a un tazón mediano. Rocíe con 1/4 de cucharadita. Aceite de oliva virgen extra, y espolvorear con 1/4 cucharadita de sal. Si lo desea, agregue el chile en polvo, el ajo en polvo y / o el polvo de cebolla. Mezcle para cubrir.
  4. Deje que se enfríe para un refrigerio más crujiente o ¡disfrute caliente!
  5. Mantequilla de Manzana + Maní
  6. Con esta merienda fácil de preparar, la fibra de relleno de la manzana y la grasa saludable de PB se unen para dominar su apetito.

Usa una cucharada sopera de mantequilla de maní para evitar una golosina demasiado pesada. Y aquí hay un aperitivo divertido de adelanto: mis manzanas al horno Bestest. Sou Sopa a base de caldo

Una taza de sopa caliente es calmante, y es ideal para ponerlo en esa actitud mental tranquilizadora que desea antes de golpear el heno.

Simple es lo mejor: caldo, proteína y verduras. Últimamente, estoy enganchado a las sopas por Boulder Organic. Y Campbell’s Well ¡Sí! Línea.

PSA

Solo coma si está realmente hambriento, intente acostarse a una hora decente y procure dormir de 7 a 8 horas todas las noches. Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, especialmente cuando perder peso es una preocupación. ¡El sueño es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso!

Además, incorpore grasas saludables, proteínas y carbohidratos a lo largo de sus comidas diarias y es menos probable que tenga estos antojos nocturnos. (¡Estos sabrosos refrigerios son igual de buenos durante el día!)

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