Resumen de las grasas trans y qué evitar

Resumen de las grasas trans y qué evitar

A menudo escuchamos que las grasas trans son malas, y si bien es cierto que la mayoría de las grasas trans en nuestras dietas tienen consecuencias negativas para la salud, en realidad es una simplificación excesiva. La cosa simplificada, pero precisa, es decir que las grasas parcialmente hidrogenadas son malas para nosotros. Las grasas trans se han convertido en taquigrafía para este tipo, pero también existen otras grasas trans que incluso pueden ser buenas para nosotros.

La American Heart Association recomienda limitar las grasas trans a menos del 1% de su ingesta calórica diaria.

¿Qué son las grasas trans, en realidad?

Las grasas trans son un tipo de grasa. Trans se refiere a la configuración de las moléculas. La mayoría de las grasas en nuestro cuerpo tienen la configuración cis . Las configuraciones Trans y cis de la misma molécula se llaman estereoisómeros . Trans Grasas trans artificiales

Las grasas trans artificiales son tipo de grasa creada cuando el aceite vegetal se endurece o se solidifica mediante un proceso de tratamiento con hidrógeno a alta presión y temperatura. El proceso convierte el aceite vegetal líquido en una sustancia sólida o semisólida que a menudo se convierte en margarina o manteca y se incorpora en muchos otros alimentos procesados. La gran mayoría de las grasas trans en nuestros alimentos se fabrican mediante la adición de enlaces de hidrógeno a las grasas insaturadas. Esto hace que la grasa sea más estable, por lo que no se echan a perder tan rápido. Estas grasas se conocen como parcialmente hidrogenadas. Grasas o aceites parcialmente hidrogenados .

Las grasas completamente hidrogenadas no deben contener cantidades significativas de grasas trans, pero no se han estudiado mucho cuando se trata de seguridad en términos de nuestra salud

La evidencia es razonablemente clara de que la grasa trans contribuye a la enfermedad cardíaca. En 2015, un dictamen de la Administración de Alimentos y Medicamentos eliminó las grasas trans artificiales como GRAS o generalmente reconocido como seguro para su uso en alimentos para humanos.

La decisión significa que los fabricantes de alimentos tienen tres años para eliminar todas las grasas trans de sus productos. Sin embargo, los estudios muestran que dejar esto a los fabricantes de alimentos puede no ser una buena política, ya que un estudio demostró que a pesar de estar prohibido en Europa, solo se encontró una ligera reducción en las grasas trans en los mismos alimentos antes y 3 años después de las reglas. Implementación. Trans Una grasa trans que ocurre naturalmente: el CLA es una grasa trans saludable

El otro tipo de grasa que tiene una configuración trans ocurre naturalmente en la leche y la carne de ciertos animales (rumiantes, como vacas y bisontes, especialmente aquellos que han comido pasto opuesto al grano). Estos se conocen como ácidos grasos trans, o TFA. Este tipo de grasa se llama ácido linoleico conjugado (CLA) y parece ser bueno para nosotros. Existe una pequeña evidencia de que el CLA puede proteger del cáncer, por ejemplo. Sin embargo, al igual que muchas sustancias naturales, los estudios sobre CLA en forma de un suplemento alimenticio han sido decepcionantes hasta el momento.

¿Qué alimentos tienen alto contenido de grasas trans?

Los productos horneados y otros alimentos comercialmente fritos o procesados ​​pueden incorporar grasas trans. El acortamiento regular está hecho principalmente de aceite parcialmente hidrogenado y, por lo tanto, tiene una gran cantidad de grasas trans.

En el pasado, la margarina se ha hecho principalmente de grasas trans, y las grasas trans se usaban de forma prominente en galletas, galletas, panes, pasteles, muffins, rosquillas y similares. Con la nueva regla, esto está cambiando, pero aún puede ser cierto en gran medida.

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