Datos nutricionales
Porciones: 2 (1 taza cada una)
| 293 | |
| % Valor diario * | Grasa total |
| 4g | |
| 5% Grasa saturada 1g | 5% |
| Colesterol | 6mg |
| 2% Sodio | 119mg |
| 5 % Carbohidratos totales | 50g |
| 18% Fibra dietética 4g | 14% |
| Azúcares totales 24g | Incluye 10g Azúcares agregados |
| 20% | |
| Proteína | 15g |
| Vitamina D 3mcg 15% | |
| Calcio 364mg | 28% |
| Hierro 2mg | 11 % |
| Potasio 595mg | 13% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. | (80 evaluaciones) Tiempo total |
| 10 min | |
Prep 0 min
, Cocine 10 minPorciones 2 (1 taza cada una)
¿Prefiere un desayuno dulce que uno sabroso? Es posible disfrutar de un desayuno más dulce sin dejar de disfrutar de un nutritivo y abundante. ¡Convierte tu avena de la mañana en un dulce regalo con esta versión saludable de una avena con canela y rollo de canela! La avena tiene mucha fibra de relleno para ayudar a mantenerte lleno y mantener tu corazón saludable. Con sabor a canela, vainilla, jarabe de arce y un yogur griego glaseado de queso crema, esta avena de canela es un desayuno ganador que también satisfará a sus golosos.
Ingredientes
2 tazas de leche descremada o leche de elección
1 taza de avena laminada
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharada de jarabe de arce puro
- 2 cucharadas de yogur griego sin grasa
- 1 cucharadita de jarabe de arce puro
- 1 cucharadita de leche descremada o leche de elección
- Preparación
- En una olla pequeña, hierva suavemente la leche.
Agregue la avena, baje el fuego a fuego lento y cocine hasta que la avena haya absorbido el líquido, aproximadamente de 3 a 5 minutos.
- Apague el fuego y agregue canela, vainilla y jarabe de arce. Divida avena en dos cuencos.
- En un tazón pequeño, mezcle el yogur, el jarabe de arce y la leche. Rocíe sobre la parte superior de la harina de avena. Servir inmediatamente.
- Variaciones de ingredientes y sustituciones
- Puede usar avena rápida en lugar de avena arrollada, si lo desea.
Esto reducirá el tiempo de cocción levemente.
Esta receta funciona bien con cualquier leche o sustituto de la leche. La leche láctea proporcionará la mayor cantidad de proteínas, mientras que las leches vegetales endulzadas agregarán más azúcar.
Intente agregar otras especias, como nuez moscada o jengibre, para variar. La miel también funcionará en lugar del jarabe de arce.
Consejos para cocinar y servir
Tenga cuidado de no calentar la leche a una temperatura demasiado alta para evitar que se cuaje o que se queme. Tan pronto como agregue la avena, baje el fuego a bajo para evitar que hierva.
