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  • Calorías 293 Grasas 4g Carnicerías 50gProteína 15g Mostrar Etiqueta Nutricional Ocultar Etiqueta Nutricional
  • Datos nutricionales

    Porciones: 2 (1 taza cada una)

    Cantidad por porciónCalorías
    293
    % Valor diario * Grasa total
    4g
    5% Grasa saturada 1g 5%
    Colesterol 6mg
    2% Sodio 119mg
    5 % Carbohidratos totales 50g
    18% Fibra dietética 4g 14%
    Azúcares totales 24g Incluye 10g Azúcares agregados
    20%
    Proteína 15g
    Vitamina D 3mcg 15%
    Calcio 364mg 28%
    Hierro 2mg 11 %
    Potasio 595mg 13%
    * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. (80 evaluaciones) Tiempo total
    10 min

    Prep 0 min
    , Cocine 10 minPorciones 2 (1 taza cada una)
    ¿Prefiere un desayuno dulce que uno sabroso? Es posible disfrutar de un desayuno más dulce sin dejar de disfrutar de un nutritivo y abundante. ¡Convierte tu avena de la mañana en un dulce regalo con esta versión saludable de una avena con canela y rollo de canela! La avena tiene mucha fibra de relleno para ayudar a mantenerte lleno y mantener tu corazón saludable. Con sabor a canela, vainilla, jarabe de arce y un yogur griego glaseado de queso crema, esta avena de canela es un desayuno ganador que también satisfará a sus golosos.

    Ingredientes

    2 tazas de leche descremada o leche de elección

    1 taza de avena laminada

    • 1 cucharadita de canela
    • 1 cucharadita de vainilla
    • 1 cucharada de jarabe de arce puro
    • 2 cucharadas de yogur griego sin grasa
    • 1 cucharadita de jarabe de arce puro
    • 1 cucharadita de leche descremada o leche de elección
    • Preparación
    • En una olla pequeña, hierva suavemente la leche.

    Agregue la avena, baje el fuego a fuego lento y cocine hasta que la avena haya absorbido el líquido, aproximadamente de 3 a 5 minutos.

    1. Apague el fuego y agregue canela, vainilla y jarabe de arce. Divida avena en dos cuencos.
    2. En un tazón pequeño, mezcle el yogur, el jarabe de arce y la leche. Rocíe sobre la parte superior de la harina de avena. Servir inmediatamente.
    3. Variaciones de ingredientes y sustituciones
    4. Puede usar avena rápida en lugar de avena arrollada, si lo desea.

    Esto reducirá el tiempo de cocción levemente.

    Esta receta funciona bien con cualquier leche o sustituto de la leche. La leche láctea proporcionará la mayor cantidad de proteínas, mientras que las leches vegetales endulzadas agregarán más azúcar.

    Intente agregar otras especias, como nuez moscada o jengibre, para variar. La miel también funcionará en lugar del jarabe de arce.

    Consejos para cocinar y servir

    Tenga cuidado de no calentar la leche a una temperatura demasiado alta para evitar que se cuaje o que se queme. Tan pronto como agregue la avena, baje el fuego a bajo para evitar que hierva.

    Sirve avena con una pieza de fruta para un desayuno completo.

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