La pérdida de peso es una batalla cuesta arriba. Si no está durmiendo bien, el desafío es mucho mayor. No tendrá la energía para hacer ejercicio o preparar alimentos saludables si está agotado. Entonces, ¿cómo duermes mejor para obtener el descanso esencial que necesitas? Use estos consejos sencillos para dormir mejor por la noche y adelgazar más rápido.
¿Por qué es importante el sueño para perder peso?
Varios estudios nuevos sugieren que el sueño juega un papel clave en nuestra capacidad para elegir mejores alimentos.
Entonces, si tienes poco poder de voluntad y no tienes tiempo para hacer ejercicio, tal vez tu mejor opción sea aprender a dormir bien. La razón gira en torno a una hormona llamada grelina.
En 2010, un estudio de un investigador descubrió que cuando las personas tienen niveles más altos de grelina, es más probable que anhelen dulces y comida chatarra. El científico principal Tony Goldstone, MD, Ph.D., sugirió que si pudiéramos encontrar un medicamento para bloquear la grelina, podríamos reducir los antojos de alimentos altos en calorías y ayudar a las personas a perder peso.
Pero no tomar una siesta sería mejor que tomar una pastilla? Otro estudio publicado en Obesity Reviews encontró que capturar algunos zzz podría ser igual de efectivo para reducir los niveles de ghrelin. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que las técnicas de manejo del estrés, como dormir y hacer ejercicio, ayudan a reducir los niveles de grelina y los antojos que los acompañan.
Pero el vínculo más fuerte entre el sueño y la ingesta de alimentos se produjo cuando los investigadores de St. Luke’s — Roosevelt Hospital Center y la Universidad de Columbia en Nueva York hicieron resonancias magnéticas en personas que habían sido privadas de sueño. Descubrieron que cuando las personas no dormían lo suficiente anhelaban más comida chatarra.
Cómo dormir mejor para perder peso
La mayoría de nosotros no nos pasamos el día leyendo revistas científicas secas, por lo que podría ser más fácil tomar consejos para perder peso de un experto en acondicionamiento físico.
Cuando les digo a las mujeres que van a comer menos cuando duermen más, ¡sus oídos se animan! dice Chris Freytag. Freytag es un experto en salud y bienestar reconocido a nivel nacional con más de 20 años de experiencia en la industria.
Chris explica que podemos recargar nuestra batería humana de tres maneras: haciendo ejercicio, comiendo o durmiendo. Si no dormimos bien, dice, es probable que reabastezcamos de combustible comiendo demasiado. Entonces, ¿cómo mejoramos la calidad de nuestro sueño? Chris ofrece estos consejos útiles para dormir mejor, recargar energías y recargar energías.
Evalúa tu entorno.
- Si no puede permitirse el lujo de dormir ocho horas completas por la noche, no se desespere. Chris nos recuerda que es la calidad del sueño lo que importa más que la cantidad. El hecho de que te estés acostando durante ocho horas no significa que estés durmiendo durante ocho horas, dice. Su consejo para dormir mejor incluye hacer algunos cambios simples en su entorno. Minimice las distracciones, como la luz o el ruido de un televisor.
- No cargue accesorios electrónicos al lado de su cama ya que crean una distracción subliminal.
- Invierte en un colchón de alta calidad para lograr la mejor postura para dormir.
- Omita el refrigerio nocturno.
- Si te apetece un bocadillo tarde en la noche, Chris sugiere tratar de omitirlo y reabastecerse de combustible durmiendo en su lugar. Ella explica que cuando nuestros cuerpos no se están recargando a través del sueño, buscamos energía en otra forma: ¡alimento! Las personas tienden a comer en exceso cuando están cansadas, dice ella. Pero si realmente necesita un pequeño refrigerio antes de acostarse, ella recomienda dejar pasar el típico chocolate y comer un carbohidrato complejo como avena o una tostada. Estos alimentos lo mantendrán satisfecho por un período de tiempo más largo.
Respeta tus propios hábitos de sueño.
- Trabaja según tus propias pautas para recargar tu batería humana. Esto podría significar ajustar sus hábitos diarios. Por ejemplo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio tarde en la noche es perjudicial para una buena noche de sueño. Pero para otros, un entrenamiento temprano en la mañana no es tolerable. La clave, dice Chris, está trabajando dentro de su estilo de vida para encontrar lo que funciona. Al aprender a dormir bien, puede obtener la energía que necesita para invertir en otros aspectos de su salud. Y es posible que su apetito y el tamaño de su pijama disminuyan mientras tanto.
